Почињемо да схватамо важност нашег имунолошког система и његову везу са цревима - запањујућих 70% имунолошког система налази се у вашим цревима.
Истраживања показују да оно што се дешава у вашим цревима може ослабити или подржати ваш имунолошки систем и имате моћ да се бринете за обоје, не само за сада, већ и за будућност.
Имуни систем је сложен и веома реагује на наше спољашње окружење, од стреса до онога што једете. Оно што можда не знате је да и црева и Имуни систем су заједнички еволуирали и радили једни с другима; па има смисла да здрава црева могу подржати здрав имунолошки систем.
алди пица рерна преглед
Када се говори о „здрављу црева“, заиста се расправља о физиолошком деловању црева (нпр. Покретљивости) и фасцинантном свету микробиома црева, који је читав екосистем микроорганизама и њихов генетски материјал, попут бактерија, квасац и гљивице, који живе у, око нас и на нама - већина се настањује у вашем дебелом цреву. Замислите свој микробиом као тропску џунглу, дом великом броју различитих врста, од којих свака игра своју улогу у имунитету и здрављу.
ВИШЕ: Зашто тренутно не могу да спавам? Ево шта је стручњак имао да каже
Различити микробиоми у цревима повезани су са бољим здрављем. Као и у сваком екосистему, ваш цријевни микробиом ће се повремено наћи у потпуној неравнотежи, и ту ћете можда осјетити пробавне симптоме који могу нарушити ваш имунолошки систем.
Знамо да промене у исхрани и начину живота могу подржати здравија црева - ове ствари се не налазе у магичном еликсиру или пилулама, то су једноставне свакодневне замене које су свима надохват руке.
Лиса и Алана Мацфарлане, оснивачи прве платформе ове врсте Тхе Гут Стуфф - заједница 'цревних професионалаца' укључујући научнике, академике, дијететичаре, нутриционисте и љубитеље хране посвећене промени здравствене, велнес и прехрамбене индустрије, а подржано је са преко 77К Следбеници на Инстаграму - поделите својих пет најбољих савета о томе како да здраво радите код куће.
Како побољшати здравље црева
1. Једите храну богату биљкама
Баш као и ми људи, различите бактерије уживају и напредују у различитим намирницама. Истраживања показују да бисмо требали тежити 30 различитих биљних намирница седмично за подршку разноликим микробиомима-па почните писати листу сада и видјети колико ћете постићи! -Састојци биљног порекла укључују не кварљиву робу попут орашастих плодова, семенки, пасуља и махунарки-па се надамо да ће ово скинути део притиска!
ВИШЕ: Пребиотици против пробиотика - у чему је разлика и шта могу учинити за вас? Молимо стручњаке да расветле ове важне компоненте здравља црева
Орашасти плодови и семенке невероватно су посути смутијима, салатама и додани помфрит, што је одличан начин да се уверите да користите све што имате у кући!
Почните да мењате мишљење о додавању, а не ограничењу!
2. Ограничите прерађену храну
Можда звучи очигледно, али многа високо прерађена храна садржи адитиве и емулгаторе који могу нанети штету вашем врту микроба. Смањивање уноса прерађене хране (и пића!) Може бити лака победа када је у питању брига о вашим микроорганизмима. Размислите о једноставним заменама, као што је употреба правог чедра преко нарезаног сендвич сира или газирана комбуча уместо дијететског газираног поп -а.
3. Уносите више влакана у своју исхрану
Влакна су неопевани херој исхране и 9/10 нас их не добија довољно. Препоручује се да конзумирамо око 30 г влакана дневно - па ће вам бити лакше када сазнате да нису сви сок од шљива и житарице на извору! Да ставимо 30 г у контекст, једна средња јабука има око 2,1 г - па је то велики број који треба погодити!
Постоји много различитих врста влакана (помислите на различите сорте које хране различите микробе), али срећом их је природа спаковала у обиље биљне хране-опет, разноликост различитих влакана је кључна! Мислите на интегралне житарице, воће, поврће, орахе и махунарке.
Влакна играју важну улогу у здрављу цријева, производе храну за ферментацију ваших бактерија, помажу у избацивању столице чинећи је мекшом и одржавају кретање. - И још озбиљније, исхрана богата влакнима може смањити ризик од развоја високог холестерола, срчаних обољења, дијабетеса и рака црева. Дакле, има толико предности осим што вам помаже да одете.
4. Покрените дневник здраве хране за црева
Ово НИЈЕ дневник исхране за бројање калорија, већ за праћење онога што једете, како се осећате (ментално и физички), ваших измета (да, заиста !!) и колико се крећете како бисте се лакше прилагодили свом тела и уочити узорке.
Када сте се последњи пут запитали „како се осећам данас“? - разумевање и слушање вашег тела велики је део разумевања ваших црева и често га не слушамо док нешто није у реду или се не слажете. Бићете изненађени колико примећујете.
5. Где можете-де-стрес!
Знамо да смо у стресним временима, али стрес, анксиозност и депресија могу имати директан утицај на ваш микробиом и колико добро функционишу ваша црева и обрнуто! Истраживања показују да они који пате од анксиозности и/или депресије имају мање разнолик спектар цревних бактерија од оних без њих.
Тренутна ситуација нас вероватно води у режим борбе или лета. Три дубока удисаја могу пребацити ваше тело у режим одмора и варења и рећи вашем телу да је време за опуштање. Де-стрес не мора бити купање у гонгу и пси наниже, пронађите оно што вас опушта!
За додатну подршку и идеје о томе како можете боље да се бринете о својим утробама, савете стручњака или једноставне, укусне рецепте, проверите Веб сајт са добрим стварима .
Желим вам здраву и срећну недељу која је пред вама!