Израчунајте своју метаболичку старост
Дијета која пркоси узрасту почиње једноставним квизом, који израчунава метаболичку старост на којој ваше тијело тренутно ради. Узимају се у обзир фактори попут БМИ -а, облика тела, исхране и уноса алкохола. Када откријете своје метаболичко доба, можете почети да учите како да га надмудрите.
Умањивање метаболизма
Како старимо, наш метаболизам почиње да ради мање ефикасно. Ове варалице са сигурном исхраном не раде посао тако добро, а са мање енергије може бити тешко одржати ниво фитнеса. Исхрана Царолине Аповиан обећава да ће вам помоћи да изгубите 20 килограма у три недеље користећи њених шест основних правила о храни и начину живота.
Правило 1 - Једите више протеина, поврћа и воћа
То је правило које смо сви већ чули, али дијета која пркоси старењу наглашава чињеницу да без здравих угљених хидрата, попут воћа, поврћа и интегралних житарица, ризикујете да ваш метаболизам падне у земљу. Потпуно избегавајте угљене хидрате и можете угрозити краткотрајно памћење.
Правило 2 - Циљ аминокиселина
Грађевински елементи протеина - хране богате аминокиселинама, попут меса, рибе и јаја - помажу у одржавању мишићног ткива и регенеришу ћелије и неопходни су за губитак тежине након 30. године. Леуцин, аргинин и глутамин, који се могу купити као суплементи, су истакнути у исхрани као посебно важни за оне који желе да смршају.
Правило 3 - Држите хормоне под контролом
За борбу против симптома менопаузе и перименопаузе, др Аповиан препоручује исхрану намирницама које садрже висок ниво антиоксиданата, витамина и минерала. Одлични извори за балансирање хормона укључују: живину, масну рибу, протеине соје и поврће крсташице попут броколија, купуса и бриселског излива. Често се осећате надуто? Затим потражите шпароге, диње и воду да бисте излечили своје болести.
Правило 4 - Једите само сит
За особе које су на дијети ио-иос и које претерано једу, а које можда успоравају или преоптерећују свој метаболизам, Дијета која пркоси узрасту нуди рецепте који умањују жудњу. СуперЦхарге Смоотхиеји, супе и оброци од интегралне хране изложени су у формату који се лако прати како би помогли дијетама да остану на путу и направе добар избор хране.
Правило 5 - Одбаците траку за трчање
На овој дијети тренинг снаге је све. Радећи две сесије од 9 до 30 минута недељно, повећаћете количину мишића у телу - важно јер мишићи сагоревају седам пута више калорија од масти. „Ако сте сатима трчали на траци за трчање или се окретали на бициклу док сте јели нискокалоричну дијету да бисте смршали, онда сте губили време“, каже Царолине. Другим речима, узмите тегове ако желите да убрзате метаболизам.
Правило 6 - Спавајте као беба
Када прескочимо виталне сате сна, нарушавамо регулацију хормона апетита, остављајући нас гладнима и склонима непотребном грицкању. Према студији цитираној у књизи Тхе Аге Дефиинг Диет, само четири сата сна довољно је да се вашем метаболичком добу дода 10 до 20 година. Савети које је дао др Аповиан укључују: побрините се да ваша соба има савршену температуру за сан (15,5 до 20 ° Ц), избегавање напорних вежби пре спавања и одлазак у кревет сваки дан у исто време.