Сви знамо важност постизања нашег 5-дневног, па чак и 7-дневног, али једно истраживање британске здравствене анкете заправо је показало да је 2017. године мање од трећине људи у Великој Британији погодило овај износ.
Треба вам додатно охрабрење да попуните више воћа и поврћа? Ове здравствене бенефиције би требало да помогну.
цоцкалеекие супа рецепти за мршављење свет
Рутх Тонгуе, нутриционисткиња у ФОГА дели своје стручне савете о томе зашто морате најбоље да искористите оно што земља нуди ...
Пет здравствених бенефиција дневно
Једите својих пет дневно смањује ризик од рака и других озбиљних болести
„Побољшано здравље срца, смањени ризик од многих карцинома и побољшане шансе за одржавање здраве телесне тежине, само су неке од предности једења 5 пута дневно“, каже Рутх. Међутим, предности не завршавају само ту. „Воће и поврће је препуно фитонутријената, који су високо хранљива активна једињења у биљкама. Једна бриљантна група фитонутријената су каротеноиди, који се могу наћи у већини наранџасте, жуте или црвене боје воћа и поврћа, укључујући шаргарепу, паприку и слатки кромпир.
Рутх објашњава да они не само да имају заштитне ефекте против рака, већ садрже и висок ниво меланина, пигмента који помаже у заштити наше коже од оштећења од сунца.
„Осим тога, студије су откриле да дијете богате каротеноидима имају позитивне ефекте на текстуру, бистрину, боју, снагу и еластичност коже!“
Тако да то није паметно, заиста.
Једење ваших пет дневно даје вам природно побољшање расположења
тата и беба
„Као да сјајна кожа и енергија нису били довољан мотиватор, истраживање је такође показало да конзумирање само једне додатне порције воћа и поврћа сваког дана може повећати ментално здравље за исту количину као и ходање додатних десет минута дневно, “, каже Рутх. Она објашњава да неке студије сугеришу да би недостатак хранљивих материја, попут пантотенске киселине и витамина Б6, могао бити узрок депресије код оних који не конзумирају довољно биљне хране.
Једење ваших пет дневно може вам помоћи да управљате својом тежином
Можда су нискокалоричне, али њихов висок садржај влакана значи да воће и поврће одлично одржавају ситост. Рутх додаје да су неке студије чак показале да „невероватне фитохемикалије које се налазе у воћу и поврћу могу чак помоћи у борби против гојазности, због њиховог ефекта на масне ћелије у телу“.
Једење ваших пет дневно може имати користи за повећање цријева
„Постоје билиони воћа и поврћа који су одличан извор влакана који помажу у одржавању здравих црева и спречавају затвор и друге проблеме са варењем“, објашњава Рутх. Појачавајући разноликост микробиома у цревима (популацију микроба која живи у нашим цревима) конзумирањем низа воћа и поврћа, истраживање је показало да су људи често срећнији са бољим имунолошким системом, мање је вероватно да ће патити од желудачних проблема, кожних тегоба, па чак и спавања боље!
5 дневно у једном оброку
Једење ваших пет дневно даје вам додатни полет
„Иако су значајно нискокалоричне и представљају одличну ужину, воће и поврће су такође велики извор угљених хидрата“, каже Рутх. Иако многи покушавају да избегну угљене хидрате, то је заправо примарни извор енергије вашег тела. Рутх додаје: „Фруктоза и глукоза у воћу и поврћу су природни и не захтевају рад дигестивних ензима да би их разградили. Стога су они много бржи и здравији начин да вашем телу дају енергију, уместо да посежу за здравом протеинском плочицом. '