... и шта можете учинити по том питању
(Кредит за слику: Гетти Имагес)
Сви желимо да наш мозак буде што оштрији - у ствари, према истраживању Алзхеимер'с Ресеарцх УК, 42% одраслих у Великој Британији признаје да је когнитивни губитак и губитак памћења један од њихових највећих страхова.
Али колико год покушавали да се одупремо губитку памћења и постепеном постепеном размишљању, то иде руку под руку са старењем. Биолози верују да наша тела почињу да се дегенеришу од треће деценије живота, па тако и наш мозак. Постоје докази који показују да наша способност формирања и коришћења краткорочних и дугорочних успомена обично достиже врхунац у средњим двадесетим годинама. Затим постепено опада до наших 60 -их, након чега долази до бржег опадања.
Међутим, чини се да су функције попут нашег речника, нумеричких вештина и општег знања отпорне на опадање. Дакле, иако је промена у одређеној мери неизбежна, могуће је и да на перформансе меморије могу да утичу бројни свакодневни елементи.
Ево, Наталие Ламб, нутрициониста у Био-Цулт открива факторе начина живота који могу утицати на ваше памћење - и шта можете учинити по том питању.
Фактори животног стила који могу утицати на губитак памћења
1. Стрес
„Наша сећања нису једнака. Нека искуства се добро памте, док се друга слабо памте, ако их уопште има. Истраживања показују да емоционално значајна искуства активирају хормоналне и мождане системе који регулишу успомене. Ови ефекти потпомажу хормони надбубрежног стреса који активирају одређена подручја мозга. Међутим, у време повећаног стреса, показало се да наши надбубрежни хормони ометају проналажење и радну меморију.
„Стрес је, нажалост, сада велики део нашег ужурбаног модерног начина живота. Различите технике које мењају вашу перцепцију стресора могу помоћи вашем телу да се носи са могућом перципираном стресном ситуацијом. Покушајте да будете реални у управљању временом дајући себи више времена него што вам је потребно да завршите задатак, немојте преузимати превише или се плашите рећи „не“.
2. Лош сан
Студије су показале да сан помаже задржавању меморије. Квалитетан, непрекидан ноћни сан је онај у којем се крећемо кроз различите фазе обрасца спавања. Ако имате проблема са заспањем или заспавањем, уведите рутину спавања како бисте успорили ум и тело у складу са нашим природним дневним циркадијалним ритмом. Пригушите светла и избегавајте коришћење технологије са неприродно јаким белим светлом, попут телевизора, лаптопа или телефона, најмање један сат пре спавања. Уместо тога, прочитајте књигу, почните са медитацијом, окупајте се или попијте шољу чаја од валеријане или камилице. '
3. Мали унос протеина
„Истраживања показују важност доброг извора протеина уз сваки оброк за побољшање памћења. Протеини се сматрају градивним материјалом у телу и садрже много животињских производа као што су месо, живина, риба, плодови мора, јаја и млечни производи. Протеини животињског порекла сматрају се високо биорасположивим и телом је лако користити. Протеини се такође могу наћи у биљној храни као што су житарице, махунарке, ораси и семенке и најбоље их је комбиновати како би се обезбедио шири спектар аминокиселина.
„Дневни референтни унос хранљивих материја (РНИ) у Великој Британији је 0,75 г протеина по килограму телесне тежине дневно код одраслих. То је отприлике 45 г/дан за одрасле жене. На пример, једно средње јаје или 50 ораха пистаћа даје око 6 г протеина, 85 г говеђег или рибљег меса око 20 г и 1 шољу (198 г) куване сочива око 18 г. '
Желите да повећате унос протеина? Саставили смо листу идеје за ужину са високим садржајем протеина .
4. Прекомерни унос шећера и рафинисаних угљених хидрата
'Глукоза је главно гориво које се користи у мозгу. Али с временом, вишак уноса рафинисаног шећера и угљених хидрата могао би да изазове метаболичке промене, попут инсулинске резистенције и високог нивоа глукозе у крви, а обе су такође обележја дијабетеса мелитуса типа 2 и неуродегенеративних болести попут Алцхајмерове болести. Хипокампус је регија мозга важна за учење и памћење и једно је од подручја погођених високим уносом глукозе.
'Конзумирајте житарице у њиховом интегралном облику и једите их заједно са извором протеина или масти, попут кајгане на круху од киселог тијеста. Ограничите унос слаткиша, чоколаде, житарица за доручак са високим шећером и запаковане хране. '
5. Прекомерна конзумација алкохола
Према студијама, честа конзумација алкохола мења функцију мозга и умањује когнитивне перформансе, укључујући меморију, док редовна лака и умерена конзумација може имати заштитни ефекат. Пријављене су предности полифенола ресвератрола - који се налази у црном вину на когнитивне функције, попут памћења. Међутим, ове користи се могу постићи и конзумирањем поврћа и воћа богатог флавоноидима, попут грожђа и бобица. '
6. Недостатак когнитивно стимулативне активности
''Користи или изгуби'. како каже стара изрека! Когнитивно стимулативне активности, попут свакодневне Судоку загонетке, укрштенице или читања књиге, имају потенцијал да побољшају меморијску функцију. Међутим, истраживања сугеришу да се памћење додатно побољшава групном активношћу у односу на само подузимање. Зашто се не придружите локалној бриџ групи или клубу књига у којем се можете сјетити и расправљати о радњи сјајне књиге о клубу књига или уживати у игри жврљања с пријатељем или чланом породице? '
7. Неуравнотежена цревна бактерија
јамес мартин јоркширски пудинг 8 јаја
Недавна истраживања открила су да постоји веза између наших цријевних бактерија и нашег мозга. Ово је навело неке стручњаке да верују да здрава црева такође могу помоћи у одржавању здравља.
„Нови докази указују на то да билиони микроба који живе у нашим цријевима могу одиграти важну улогу у утјецају на здравље мозга и когнитивне функције. Подаци сада указују на то да наше цријевне бактерије комуницирају с нама директно преко оси микробиота-цријево-мозак.
„Корисне бактерије производе хемијске гласнике мозга познате као неуротрансмитери који су важни за пажњу, памћење и покретаче и промовишу здравље можданих ћелија. Недавне студије показале су повезаност између промена у цревној микробиоти, когнитивних функција, укључујући учење и памћење, и неуродегенеративних болести попут Паркинсонове и Алцхајмерове болести.
'Покушати Био-култни ум , који садржи живе бактерије, биорасположиве флавоноиде, екстракте грожђа и дивље боровнице и цинк. Цинк доприноси нормалној когнитивној функцији и заштити ћелија од оксидативног стреса. Цинк такође доприноси нормалној функцији имунолошког система. '
Ако сте забринути због губитка меморије, посетите свог лекара опште праксе.