Врхунска храна за здраву вагину је такође укусна!
(Кредит за слику: Гетти Имагес)
Од повећања либида до смањења грчева, оно што ставите на тањир може директно користити здрављу вагине. Ево најбољих врста хране за здраву вагину.
Оно што једемо може утицати на здравље наше коже, на то како се осећамо уморно и на квалитет нашег сна, па је разумно да наша исхрана такође може утицати на здравље вагине на много различитих начина.
Када гуглате ' Како рећи да ли доле нешто није у реду? “И узимајући у обзир везу између здравља црева и здравља карлице - то је све испод појаса - речи„ микробиом “и„ бактерија “често ће се појавити. Баш као и црева, здраву вагину карактерише благо кисело окружење са пх од око 3,5-4,5 које подржава корисне микробе и бактерије.
Конзумирање широког спектра различите интегралне хране најбољи је начин да ваша црева и вагина буду здрави. Здраве бубе и бактерије успевају у разноврсној исхрани, а посебно воле пребиотичку и пробиотичку храну, ГП Др. Рутх Цаммисх нам говори. Ове грешке имају различите функције; од помоћи у контроли шећера у крви, производње витамина и хормона попут мелатонина за бољи сан до естрогена који је битан дио наших менструација, метаболизма и костију. Не само наша црева имају микробиом. Наша плућа, кожа и вагина такође.
Дакле, која је најбоља храна која вас одржава срећним и здравим од струка наниже? Питали смо стручњаке.
Најбоља храна за здраву вагину
1. Црна чоколада
Волите слатку посластицу? Имамо добре вести - ваша омиљена чоколадица могла би бити више него што мислите. Тамна чоколада је богата магнезијумом, који је изузетно ефикасан у опуштању мишића - савршено ако патите од болних грчева у менструацији, каже Степхание Таилор, стручњак за здравље карлице и генерални директор компаније Кегел8. Такође може помоћи вашем телу да производи више серотонина, хормона који подиже расположење, ублажавајући промене расположења и раздражљивост.
Када нам шећер у крви постане повишен, можемо постати дефицитарни у магнезијуму, каже стручњак за исхрану, Паулине Цок . Магнезијум је важан минерал за уравнотежење хормона и побољшање инсулинске резистенције. Инсулинска резистенција (или метаболички синдром као што је познато) може изазвати висок крвни притисак, висок холестерол, гојазност и дијабетес типа 2. Дакле, дијета богата магнезијумом не само да помаже у опуштању мишића, већ може помоћи у снижавању крвног притиска.
2. Бруснице
Свако ко је икада имао инфекцију уринарног тракта (УТИ) зна колико може бити болан, непријатан и фрустрирајући. До 60% жена може доживети симптоме инфекције уринарног тракта, који се јављају када бактерије уђу у уретру, бешику или бубреге. Желите да смањите ризик од будућег окршаја? Покушајте грицкати бруснице. Бруснице су богате ПАЦ-овима или проантоцијанидинима А-типа, који помажу у спречавању инфекција уринарног тракта спречавајући да се бактерије залепе за зид бешике, каже Степхание. Док бруснице не могу да лече инфекције уринарног тракта, неке студије су откриле да могу помоћи у спречавању инфекција уринарног тракта код жена које су подложније овим инфекцијама. Идите на прави посао и једите целе бруснице, уместо сока који често садржи много шећера.
Сокови од цитруса и бобице богати антиоксидансима и витамином Ц такође могу помоћи. Њихова антибактеријска својства не само да помажу у спречавању штетних бактерија, већ и антиоксиданси такође промовишу здрав промет ћелија и добру имунолошку функцију.
3. Лиснато зеленило
Да ли су вам као детету увек говорили да једете своје зеленило? Ако тада нисте послушали савет, важно је да послушате сада. Листови попут спанаћа, кеља и зелене салате свестрани су појачивачи здравља, каже Степхание. Природно су богати нитратима, које тело претвара у азотни оксид. Ова хемикалија шири крвне судове и побољшава циркулацију, укључујући и вагинално подручје, помажући да се сухоћа држи подаље и доприноси јачим и чешћим оргазмима.
како направити цхутнеи од црвеног лука
Листови су такође богати витамином Е, магнезијумом и калцијумом, а сви су они корисни за здравље мишића, укључујући и вагиналне мишиће. Зеље и блитва су такође одлични извори ових витамина и минерала, а све зелено поврће је добар извор фолне киселине.
У женском телу, фолати играју кључну улогу у развојним периодима током трудноће, кажу стручњаци за здравље црева из компаније Сеед. Женама се рутински препоручује да обогаћују своје тело фолном киселином, обично храном богатом исхраном, попут лиснатог зеља, авокада и агрума, или у облику фолне киселине, путем суплемената.
Зеље богато влакнима, попут кеља и блитве, такође ће помоћи у спречавању било каквих гастроинтестиналних проблема и олакшаће пражњење црева. Ово ће помоћи у спречавању болних стомачних проблема током менструације и олакшати вам мишиће карличног дна, који могу постати затегнути, скучени или оштећени ако се напрежете када идете у купатило. Кегелове вежбе ће такође помоћи у одржавању карличног дна здравим и могу побољшати оргазме.
4. Масна риба
Здраве масти, посебно омега-3 масне киселине које се налазе у масној риби и омега-7 суплементи играју кључну улогу у нашем укупном здрављу, међутим оне су посебно важне за наше хормонско здравље, каже Паулине. Здраве масти су градивни материјал од којег се стварају наши полни хормони, исхрана са мало масти може довести до ниског нивоа наших полних хормона.
У масне рибе спадају скуша, лосос, пастрмка, сардине, харинга и туна. Свака од ових риба садржи здраве масти, свеже, смрзнуте или из конзерве. Међутим, ако не уживате у укусу рибе, лак и ефикасан начин конзумирања дневне дозе противупалних омега-3 и подмазујућих омега-7 је допуна висококвалитетним, снажним и одрживим изворима рибљег уља .
Омега 3 масне киселине такође помажу у циркулацији и протоку крви, што помаже у побољшању либида, каже др ЗахраАмеен. Ове есенцијалне масне киселине, као и друге које се налазе у уљу кркавине, попут палмитолеинске, линолне, олеинске и палмитинске киселине, показале су у студији из 2014. године као помоћ код сувоће вагине код жена у постменопаузи. Студије су такође показале да рибље уље може ублажити тешку дисменореју, тешке болове током менструације.
рецепт за колач од јагоде
5. Авокадо
Не само да су авокадо одлични за изазивање зависти према храни на друштвеним медијима, већ је и зависност од авокада идеална за одржавање ваше вагине здравом. Пуне су здравих масти, витамина Б6 и калијума, а све то позитивно утиче на ваш либидо и подржава природну способност вагине да се сама брине, каже Степхание. Само четвртина авокада дневно довољна је за убирање благодати. Испробајте своје исечено на сендвич, додато у јутарњи смоотхие или као прилог уз било који оброк са мало лимете и мало чилија.
Авокадо није једино воће које може помоћи код либида. Јабуке садрже фитоестрогене који могу помоћи при подмазивању вагине и стимулацији крвотока у вагини. Ово побољшава сексуалну функцију и узбуђење, додаје Др. Захра Амеен .
6. Ферментисана храна
Ако се борите са понављајућим случајем бактеријске вагинозе, проблем може бити у вашим цревима. Ферментирана храна, попут кимчија, миса, киселог купуса, темпеха и киселих краставаца пуна је здравих бактерија које могу помоћи вашим цревима и вагини да одрже природни ниво пХ вредности, каже Степхание. Ово је битно јер вагина природно садржи добре и лоше бактерије, које су пажљиво избалансиране. Ако се ова равнотежа изгуби, повећава се ризик од развоја инфекције, попут БВ.
Ферминирана храна која садржи живе бактерије такође је пуна влакана и витамина, додаје др Цаммисх. Потражите производе који су непастеризовани и продају се расхлађени, што значи да је вероватније да садрже те корисне грешке. Природни јогурт и кефир добре су опције које садрже исте живе активне културе као и храна попут кимчија, а за неке су мало лакше.
7. Бадеми
Сувоћа вагине чест је симптом менопаузе и један од најчешћих проблеми са вагином , али ваша исхрана може помоћи у подстицању вашег тела на самоподмазивање и регулисање. Пуни витамина Е, бадеми могу бити спасилац, каже Степхание. Уља и овлаживачи витамина Е могу изазвати раздражљивост ако се наносе унутар и око вагине, па се уместо тога побрините да ваша исхрана садржи храну богату витамином Е, попут бадема, како бисте смањили сувоћу и одржали сексуални живот здравим.
Ако вам се вулва чини сувијом или бледом него иначе, конзумирање хране богате витамином Е може вам помоћи да оживите подручје. Ако је кожа тако сува и ваша вагина је болна који могу бити уобичајени током перименопаузе и менопаузе - ваш лекар би такође могао саветовати креме и супозиторије витамина Е или бадемово уље. Увек се посаветујте са лекаром пре него што нанесете било шта директно на вулву или ставите било шта у вагину. Ваш пХ баланс је деликатан и узнемирујући би могао учинити више штете него користи.