Стручњаци откривају узроке и последице превише спавања
(Кредит за слику: Гетти Имагес / Фиордалисо)
Спавање је кључ који нам помаже да останемо здрави и здрави, па је ли прекомјерно спавање заиста толико лоше? Па, баш као недостатак сна може нанети штету нашој добробити, превише сна такође нас може изложити ризику од разних здравствених компликација.
Блажи нежељени ефекти превише спавања, попут болова у леђима и врату, лако се могу отклонити улагањем у најбољи јастук и успостављање редовне рутине вежбања. Озбиљније компликације, попут повећаног ризика од срчаних обољења, увек се боље спречавају.
Ево свега што треба да знате о превише спавања ...
Шта се рачуна као спавање?
Иако прекомјерно спавање може бити помало субјективно (на крају крајева, тинејџери су познати по томе што спавају), постоји једноставан начин да се утврди да ли превише спавате.
Према стручњацима за спавање из Националне фондације за спавање, негде између седам и девет сати је здрава количина сна за одраслу особу између 18 и 64 године.
Уживање током викенда није разлог за бригу. Али, ако стално спавате више од девет сати ноћу и не осећате се одморно након мање од тога, то би могао бити разлог за забринутост.
Који су узроци спавања?
До спавања може доћи из више разлога, као што су депресија, анксиозност или, у тежим случајевима, стање спавања, попут апнеје у сну ', каже др Рамлакхан, стручњак за спавање у Силентнигхт -у.
Апнеја за вријеме спавања је када дисање престане и почиње док спавате. Остали симптоми укључују дахтање, шмрцање или гушење док спавате и стални осећај умора током дана. Ако имате ове симптоме, од виталног је значаја да закажете састанак са својим лекаром како бисте разговарали о лечењу. Ако спавате сами, користите свој паметни телефон да бисте се снимили током ноћи како бисте знали на чему сте.
ај мцлеан баби
За неке, недостатак сврхе и мотивације у животу може нас натјерати да заспимо, јер се можемо осјећати као да немамо разлога ујутро устати из кревета.
Истраживачи су открили да су депресија и низак социоекономски статус повезани са дужим спавањем - стога се може догодити да је спавање, у ствари, симптом других стања и фактора ризика, објашњава Неил Робинсон, стручњак за спавање и директор компаније за душеке Емма.
Још један покретач преспавања су лекови, јер и лекови без рецепта и преписани лекови могу учинити да се особа осећа поспано или изузетно уморно.
Наравно, превише спавања може бити узроковано и једноставним факторима животног стила, као што је прекомјеран унос алкохола или једноставно недовољно сна претходне ноћи, а лако се може поправити развијањем добре хигијене за спавање.
истопи се у средини пљескавице
Да ли је спавање лоше за вас?
Превише спавања може негативно утицати на ваше здравље. Према а студија на Универзитету Кееле у Уједињеном Краљевству, они који дуже спавају изложени су већем ризику - заправо до 25% - од ране смрти.
Више студија показало је да они који спавају више од девет сати ноћу имају знатно већи ризик од смрти од оних у распону од седам до девет сати, каже Неил. Вероватноћа да ће доживети мождани удар је 56%, а ризик од смрти од кардиоваскуларних болести био је 49%.
И то није све. Редовно спавање може имати негативан утицај на општу добробит, додаје др Рамлакхан.
Може изазвати понављајуће главобоље, умор и болове у леђима, а тежи случајеви повезани су са повећаним ризиком од дијабетеса.
Има ли користи од дремежа?
Не брините, не морамо још да се опраштамо од лењих субота ујутро.
Ако повремено лежите викендом, вероватно то није проблем, каже Неил. Међутим, редовно претјеривање у сну како бисте надокнадили изгубљене сате током седмице могло би изазвати проблеме.
Иако можете донекле надокнадити губитак, никада не можете потпуно опоравити изгубљени сан и то вам може пореметити циклус спавања.
Дријемајући тих додатних минута, припремамо своје тијело за још један циклус спавања, који се затим брзо прекида “, објашњава Неил. Због тога се остатак дана осећамо уморно.
Једноставно подесите аларм за време које вам је потребно да устанете.
Како се дијагностикује спавање?
За већину проблема повезаних са спавањем, најбоље је да посетите лекара ако симптоми трају дуже од пет недеља “, каже др Рамлакхан. Генерално, први корак ка дијагнози укључиће дискусију о вашем начину живота, навикама спавања и целокупној здравственој историји.
У зависности од ваше ситуације, може вам се саветовати да водите дневник спавања, јер то може бити изузетно корисно када је у питању идентификовање ваших навика. Можете испробати природне методе попут ЦБД уља или бела бука за спавање како би вам помогао да брже задремате.
Увек бих препоручио да прво погледате хигијену сна пре него што посетите лекара или узмете лекове, каже др Рамлакхан.
Како побољшати своју рутину да бисте престали да спавате
Удобан, ресторативни сан један је од најдостижнијих корака које можемо предузети ка томе да водимо здрав и срећан начин живота и престанемо да спавамо, каже др Рамлакхан. Она препоручује:
сос за мршављење промешајте
1. Доручкујте: Лоше навике у исхрани, као што је прекасно вечерање пре него што се ујутру прескочи доручак, могу изазвати метаболички пад и узроковати нас да заспимо. Поједите доручак у року од 30 минута од буђења, како бисте били сигурни да ваше тело и ум добијају хранљиве материје потребне да вас проведу до краја дана.
2. Ограничите дневно време испред екрана: Редовне паузе са уређаја, посебно пре спавања, могу помоћи у одржавању тог важног обрасца спавања током целе ноћи.
3. Смањите унос кофеина: Покушајте да избегнете пиће пића са кофеином после 14 сати. Ово ће оставити довољно времена да кофеин напусти ваш систем пре спавања.
4. Осигурајте довољно дневне светлости: Једноставна шетња напољу може помоћи нашим телима да формирају редован образац спавања и одмора, тако да, када је време за спавање, можемо лако заспати и будити се у исто време сваког дана осећајући се одморни и освежени.
5. Спавајте најмање осам сати ноћу: Ово ће вам омогућити да се пробудите свежи и спремни за дан.