Стручњаци објашњавају како најчешћи положаји спавања могу утицати на ваше благостање
(Кредит за слику: Гетти Имагес)
Сви ми имамо пожељан положај за спавање, било да гравитирате у положај фетуса, дремате на предњој страни или више волите да се раширите на леђима када склизнете. Радите са оним што вам одговара, али да ли би ваша позиција могла да утиче на ваше здравље?
Док имате најбољи јастук јер је ваш положај за спавање важан како бисте били сигурни да сте подржани и удобни током целе ноћи, ваш стварни положај за спавање може утицати на ваше здравље, посебно утичући на усклађеност вашег тела и на то како ћете се осећати када се пробудите следећег дана.
Да бисмо вам помогли да разумете више о положајима за спавање и ефекту који они могу имати, разговарали смо са стручњацима. Подијелили су с нама предности и недостатке сваког положаја за спавање, од оних који ноћу могу узроковати болове у леђима до положаја који могу утјецати на стања попут апнеје у сну.
Који су најбољи положаји за спавање?
Према речима др Верене Сенн, стручњака за спавање у Емма душеци , најбољи положај за спавање за вас зависи од индивидуалних преференција. Оно што сматрате угодним могло би бити јако непријатно за неког другог.
Најпопуларнији положаји за спавање су на нашој страни, на стомаку или на леђима, и иако сви имају користи, неки положаји нуде више предности од других, објашњава др Сенн.
Али, додаје др Сенн, важно је запамтити да смо сви помешани спавачи и да се превртање и окретање целе ноћи не мора нужно лоше. Кретање током спавања помаже у ослобађању притиска од тела, омогућавајући максималну регенерацију.
Иако не бисмо требали превише бринути о положају у којем заспимо или се будимо, постоји неколико ствари које треба имати на уму када је у питању како различити положаји спавања могу утјецати на ваше здравље.
пекара колибри рецепт за колач колибри(Кредит за слику: Гетти Имагес)
Положај фетуса
Положај фетуса, на вашој страни са увученим ногама у тело, опонаша како сте били у материци, и истраживачке емисије да 41% нас заузима овај положај док спавамо.
Али како то може утицати на наш сан и наше опште здравље? Ако хрчете, ово је одлична позиција за лежање јер опушта подручје грла и носа. Међутим, ако се ноћу много пробудите са горњим или бол у крстима , то би могло бити до овог положаја за спавање, каже др Гуи Меадовс, из Апликација Слееп Сцхоол
Док долази са многим истим предностима као и спавање на боку, ваша кичма излази из неутралног поравнања, повећавајући шансе за поремећај сна повезан са болом, објашњава др Меадовс.
како направити очне јабучице за Ноћ вештица
Спавање на стомаку
Чак и ако не изаберемо овај положај, док се крећемо у сну, неки од нас се пробуде на предњој страни, често са укоченим и пецкавим рукама. Али, ако се одлучите за спавање у овом положају, могли бисте вршити притисак на друге делове тела.
Иако је то један од најпопуларнијих положаја за спавање, не препоручује се спавање на стомаку, јер може изазвати интензивно напрезање и притисак на кичму, а истовремено изазива и бол у врату и леђима, каже др Сенн.
Др Меадовс објашњава како би ова позиција могла имати дугорочне и краткорочне ефекте на ваше здравље. Ризик од буђења са утрнулошћу и пецкањем се такође повећава, због заробљених живаца. Временом ће вам спавање у овом положају улепшати јутра, у најбољем случају укочено и болно, ау најгорем болно и са потребом да посетите физиотерапеута.
Спавате на боку
Многима је спавање на боку најудобнији положај за спавање. Заправо, истраживања показују огроман број од нас одлучујемо да спавамо на боку.
Др Сенн верује да усвајање ове позиције може бити од користи. Спавање на боку је посебно корисно јер се показало да узрокује мање болова у леђима. Спавање на левој страни такође се показало посебно добрим за будуће мајке, јер се повећава здрав проток крви, обезбеђујући оптимално снабдевање кисеоником и бебе и мајке.
Али, додаје доктор за спавање, спавање на боку такође може изазвати интензиван притисак у пределу рамена и врата, иако десно јастук за болове у врату може помоћи да се ово исправи за угодан ноћни сан.
Ако сте одлучни да спавате на боку, уверите се да је ваш јастук одговарајуће величине и довољно чврст за вас. По правилу, одаберите јастук који наставља природну линију ваше кичме, све од доњег дела леђа до главе. Знаћете да је то исправно јер ће вам врат и рамена бити опуштени, а дисајни путеви отворени, додаје др Меадовс.
Спавање на леђима
Док се спавање на леђима често сматра одличним начином да се избегну боре, др Меадовс истиче да би здравствени ризици лежања на леђима могли надмашити те потенцијалне ефекте против старења.
Медицинска стања, попут хркања, апнеје у сну, рефлукса киселине и слабе циркулације, само су неки од њих који се могу погоршати лежањем целе ноћи “, објашњава др Меадовс.
Ако хрчете, овај положај би могао да га изазове или погорша, каже др Сенн. Лежање на леђима доводи до рушења базе језика и меког непца до задњег зида грла.
Најбољи положаји за спавање за парове
Преко половине нас дели кревет са неким и док некима то може бити досадно и избегавати своје партнере док дремају, други воле да се мазе једно уз друго.
Истраживачке емисије да више од половине нас окреће леђа партнерима у кревету, што је у реду ако обоје тако спавате. Али, мажење с партнером или кашичење ноћу, може повећати ниво хормона везивања окситоцина, што заузврат смањује кортизол - иначе познат и као хормон стреса.
У другим истраживања са Универзитета у Хертфордсхиреу откривено је да је само 4% парова провело ноћ окренути један према другом. Али 94% учесника који су провели ноћ у међусобном контакту осећали су се срећно у својој вези, у поређењу са 68% оних који нису били у контакту током ноћи.
Иако је важно да ви и ваш партнер изаберете одговарајуће положаје за спавање према вашим индивидуалним потребама, ако се осећате помало одвојени једно од другог, нека то буде део ваше рутине пред спавање да бисте легли раније него обично и провели неко време кашиком или ћаскање лицем у лице пре него што обоје пређете на своје положаје за спавање.
рецепт за рибљу чорбу ук