салата (Кредит за слику: РЕКС/Схуттерстоцк)
Превише грицкалица? Претерали сте са удобношћу у исхрани средином недеље? Наш једноставан план чисте исхране савршен је за време када имате „миран викенд“ на картама како бисте свом телу дали прилику да се поново покрене како бисте се осећали лакше и подмлађено.
рижото од пилетине и броколија
Шта има?
Основно правило о храни није ништа из пакета и ништа што нисте сами направили. Желимо очистити ваш систем од адитива, соли, рафинисаних угљених хидрата и нездравих масти и заменити их храњивим, здравим намирницама. То такође значи без чаја или кафе (чак ни без кофеина), без пића, без тиквице или топлих напитака и дефинитивно без газираних пића.
Што је у?
Много филтриране или флаширане воде. Вреће чаја и воћа.
Ревитализујући шприц једном дневно: 300 мл вреле воде, сок од 1 и 2 лимуна и 10 г коцке ђумбира, нарибани.
Пуно воћа и поврћа различитих боја.
Живи јогурт (за допуну здравих бактерија).
Бела риба и органска пилећа прса.
Неслани ораси и мешано семе.
Држите се овога свакодневно ...
Планирајте најмање две 30-минутне шетње сваки дан.
Чак и ако нисте гладни, поједите доручак, ручак и вечеру са неколико залогаја између.
Слушајте своје тело - ако сте уморни поподне, задремајте; то је твој викенд за детоксикацију.
Оставите најмање два сата да читате и слушате опуштајућу музику.
моуссе од чоколаде и поморанџе
Сваке вечери пре вечере идите у дуго топло купање са опуштајућим уљима и свећама.
План детоксикације од 48 сати
рецепт за торту од љубичица
Петак
Кад коначно будете спремни за опуштање увече, попијте свој први ревитализујући шприц и једноставну вечеру од 120 г пилећих прса, гриловане, 80 г блитве, пржене у белом луку, са ситно исецканим црвеним чилијем, прсканим семенкама бундеве и мало уљане репице. Послужите преко 80 г смеђег пиринча, а затим са 3 свеже смокве и исецканом бананом. Овај оброк је лаган и лако сварљив и садржи добре изворе аминокиселина и хранљивих материја, што ће допринети мирном сну.
Субота и недеља
Почните свако јутро са својим ревитализујућим шприцом, затим сачекајте 20 минута, а затим са 120 г живог јогурта, шаком мешаних бобица и 50 г несланих ораха и семенки бундеве, лана и сунцокрета.
Ужинајте ујутру и поподне - бирајте између свежег воћа или још орашастих плодова и семенки, и сваки пут кад поједете попијте најмање 1-2 литре воде или биљног чаја.
Ручкови и вечере морају бити топли и састојати се од 160-240 г поврћа на пари - изаберите што више различитих боја да бисте добили најбољу мешавину антиоксидативних витамина и минерала. Додајте мали део (120 г) беле рибе или пилетине без коже - систем ће их лако пробавити и најбоље је припремити на пари или пећи; немојте им додавати масти. Додајте или смеђи пиринач или пасуљ попут пасуља, леблебије или адуки пасуља (80 г). Пасуљ и махунарке су препуни витамина Б, гвожђа и протеина и лакши су за варење од тешког хлеба или кромпира.
Пре него што одете у кревет, попијте чај од камилице који ће вам помоћи да се заиста наспавате.