Сви смо чули за Аткинсову дијету, али како тачно делује?
Аткинсова дијета је позната дијета са високим протеинима и високим удјелом масти коју је др Аткинс покренуо 1972. године, а коју су милиони пробали.
То је сан који је јео месо, али је критикован да није здрав.
Истраживање каже да су дијета са ниским удјелом угљикохидрата попут Кето дијете и Аткинс-а „најефикаснија“ за мршављење у односу на друге дијете, при чему просјечни мршавији губи 10,3 килограма.
Шта је Аткинсова дијета?
Аткинсову дијету измислио је амерички др Роберт Аткинс 1970-их и оригинална је дијета са мало угљених хидрата. Можда изгледа превише добро да би било истинито, али заправо се охрабрујете да једете сланину и јаја за доручак!
Љубитељи Аткин дијете остају на њој месецима или чак годинама и тврде да им помаже да задрже килограме. Али за сваку особу која се залаже за Аткинсову дијету, има доста оних који се са тим не слажу.
Како делује Аткинсова дијета?
Наша тела сагоревају масти и угљене хидрате ради енергије, али угљени хидрати су први који иду.
Идеја која стоји иза Аткинс дијета је да драстично смањите унос угљених хидрата, ваше тело ће прво потрошити залихе масти.
Аткинсова дијета је сан љубитеља меса! Људима који воле „богату“ храну као што су сир и путер такође ће се свидети.
Откријте пуно Аткинс дијета овде.
торте са шољицама на плажи
Гетти Имагес
Који су недостаци?
Аткинсова дијета није лако да је слиједе вегетаријанци и не препоручује се онима који имају дијабетес, срчане или бубрежне проблеме.
Критичари тврде да вам је недостатак воћа и поврћа, посебно у прве две недеље дијете, значи да вам недостају важни витамини и минерали.
Мали унос влакана може проузроковати затвор. Високи нивои засићених масти Аткинсови диетери се охрабрују да једу такође забрињавају неке лекаре.
Шта радите на Аткинсовој дијети?
Постоје четири фазе Аткинсове дијете:
- Индукција
- Губитак килограма у току
- Пред-одржавање
- Одржавање
Фаза индукције траје две недеље и најстрожа је. Диетери могу јести само 20 г угљених хидрата дневно (мање од шоље куваног поврћа). Остатак њихове хране мора бити масти и протеини - охрабрују се сланина за доручак и одрезак за вечеру!
Након двонедељног индукцијског периода, диетерима је постепено дозвољено да једу више угљених хидрата, тако да можете додати неку храну од воћа, поврћа или целог зрна. Ипак не треба да се враћате једући храну пуну рафинираног шећера, па ће бели хлеб, колачи или тестенине направљени са белим брашном бити заувек ван менија.
Када сте изгубили тежину коју сте желели да изгубите, подучавали сте како да останете на тај начин у фази звања.
Алкохол је строго забрањен у раним фазама ове исхране, мада су вам касније дозвољене повремене чаше вина.
Шта можеш јести?
Црвено месо, пилетина, сир, јаја, риба и шкољке су дозвољени.
Можете кувати са путером, мајоне ставити на туну и салате премазати маслиновим уљем.
Типична дневна исхрана:
Доручак: Омлета од сира и печурки, кафа без кофеина са једном кремом.
Ручак: Пилећа прса са топљеним плавим сиром и зеленом салатом.
Вечера: Бифтек сервиран са шпинатом преливен умаком од врхња.
Снацк: Две кришке шунке.
Топ тип
Ако не можете да одолите чаши вина, црвено уместо белог имајте јер црвено вино има мање шећера.