Ови савети за свесност из Манифеста свесности помоћи ће вам да се ослободите стреса и поново пробудите осећај постојања.
(Кредит за слику: Гетти Имагес)
Техника изведена из древних будистичких начина медитације, кључ свесности је суочавање са ужурбаним светом активним мање, користећи свесност да се судари и успори.
Свесност подразумева одвајање времена да се поново прилагодите најосновнијим функцијама вашег тела. Двоминутна пауза да се не фокусирате само на своје дисање може радикално утицати на ниво стреса и оставити вам бољи осећај за перспективу живота.
С временом се свесност природно проширује на свест о телу, искуствима и односима са другима.
Питали смо стручњака за свесност, аутора Манифест свесности , Др Јонти, о томе како да практикујемо свесност у свакодневном животу.
Др Јонти обећава пробуђен осећај пропорције, обновљену перспективу и изнад свега осећај да се може носити са све већим захтевима савременог начина живота.
Читајте сада да бисте открили кључне кораке како користити свесност за судбину ...
Свакодневно вежбајте медитацију
како се ради контролисано плакање
Наравно, сви бисмо волели редован бањски дан који ће нам помоћи да се изборимо (погледајте неке од најбољих бањских пауза у Великој Британији овде), али то није увек могуће. У ствари, најбољи начин да почнете да уносите свест у свој живот је да сваки дан нађете времена за мини медитацију. Све од 30 секунди до 5 минута је довољно. Чак и ако подесите аларм да га уклопи, он ће постепено постати природан део вашег дана.
ВИШЕ: 5 једноставних начина да вежбате свесност у свакодневном животу - и сјајне физичке предности
Без обзира да ли сте у аутобусу, за столом или код куће, седите у усправном положају прекрижених ногу како бисте омогућили лако дисање. Усредсредите се на полако увлачење ваздуха кроз нос, осећајући како вам се груди и стомак испуњавају, а затим издахните.
Временом, искористите тешке ситуације као време за малу пажљиву медитацију и осетите како то може помоћи у контроли негативних емоција, омогућавајући вам да промишљеније и рационалније одговорите.
Будите пажљиви када једете
Пажљиво једење доказано је као техника за контролу компулзивног преједања. Покушајте да користите ову технику првих неколико залогаја сваког оброка и приметићете разлику у осећајима које храна даје - за мање од недељу дана.
Пример који др Јонти даје је „тест грожђица“. Предлаже да узмете једну грожђицу и ставите је у руку. Пажљиво га посматрајте узимајући у обзир његов облик и текстуру. Осетите његове жлебове и померајте их у руци да бисте ухватили сваки угао. Затим га ставите у уста, али немојте јести. Истражите емоције које вам пружају. На крају, полако загризи.
Користите ходање као начин за опуштање
Др Јонти охрабрује безумно ходање као технику која помаже у ослобађању од вреве свакодневног живота. Охрабрује нас да се ослободимо потребе да стално идемо од А до Б, омогућавајући нам тако да обратимо пажњу на оно што нам је на путу, а не на оријентацију.
Заиста је једноставно - само почните да се крећете у било ком смеру који вам одговара. Уочите своје импулсе ако покушате да своју шетњу претворите у планирано путовање. Усредсредите своју пажњу на стварна физичка средства ходања; осетите табане на земљи. Затим се проширите на истраживање других сензација искуства: вашег тела, својих емоција и света око себе.
Уведите пажљиво дисање
Дисање је најосновнија активност људског постојања, али колико нас заправо застане и обрати пажњу на то?
Када сте увече у кревету, одвојите време да се фокусирате на дисање. Користите сва чула да осетите како вам се груди дижу и стомак шири, а затим лагано издахните. Покушајте да се фокусирате само на осећај само дисања. Ако вам ум лута, нежно га вратите. Слушајте ова лутања - они су траг онога што би вас могло стресити.
Користите мрежне алате који ће вам помоћи да се фокусирате
Ако вам је потребна додатна подршка на вашем путу ка свеснијем животу, могло би вам помоћи да се пријавите на услуге које нуди жена и кућни партнер, Миндбок.
Миндбок нуди подршку и терапију за људе којима је потребна помоћ у низу проблема менталног здравља - од оних који желе да буду свеснији, до оних који живе са анксиозношћу и нападима панике, и појединаца који се осећају преоптерећено или се боре са управљањем стресом.
ВИШЕ: Забринути сте због напуштања закључавања? Зашто је анксиозност након затварања потпуно нормална
Код жена и код куће верујемо да је важно приступити помоћи кад вам затреба. Зато смо у партнерству са Миндбок -ом понудили ексклузивни попуст до 50 одсто на њихове услуге.
Дозволите себи да истражите своје емоције
Следећи пут када вас снажна емоција обузме, уместо да одмах реагујете, одвојите тренутак да је уживате. Нека се опере по целом телу. Уочите где то можете осетити; дозволити му да расте и преузима све више. Чак и ако је то негативна емоција, допустите свом уму да је истражи. У основи, управљајте својим емоцијама, а не присилно реагујте на њих.
Ово у почетку може бити тешко: често емоције попут беса или повређености захтевају тренутну реакцију. Али, ако више будете усклађени са својим осећањима, то ће вам помоћи да разумете више о свом телу изнутра и научиће вас да реагујете рационално и пажљиво.