Побољшајте вожњу!
(Кредит за слику: Гетти Имагес)
Постављање бицикла за вежбање може вам помоћи или ометати рад - у зависности од тога како сте га поставили.
Дакле, пре него што се спремите за вожњу - у удобности дневне собе - можда бисте желели да одвојите тренутак да прилагодите поставке бицикла. Овде инструктор Апек* и квалификовани физиотерапеут Дунцан Леигхтон дели своје савете о савршеном постављању бицикла за вежбање.
Зашто је добро подешавање важно
Бициклизам у затвореном простору је сигурна и одлична вјежба са ниским утјецајем за све нивое, али морате имати на уму неке ствари када је у питању постављање вашег собног бицикла. Ово ће помоћи у оптимизацији механике оних дугих полуга по којима свакодневно ходате.
Подешавање је посебно важно за нове возаче или оне који су склони повредама, али то није егзактна наука.
бебе које једу рођенданску торту
„Можда ће бити потребно неколико покушаја да пронађете своју савршену форму, па будите спремни да направите неке прилагодбе док напредујете у тренингу. Баш као што бисте своје чипке за ципеле везали мало чвршће или лабавије када носите нове патике “, каже Дунцан. „Ово је све део процеса упознавања вашег бицикла.“
Како да подесим собни бицикл?
Постављање бицикла за вежбање: седло
У идеалном случају, када подешавате висину седла, гледајте како бисте добили угао од 150-160 ° у колену док седите на седлу, док вам стопало пролази кроз положај у 18 сати када окрећете педале.
„Али не морате да извлачите угломер. То се обично поклапа са седлом око висине кости кука када стојите на поду поред бицикла “, каже Дунцан.
„Нађите удобан положај, али имајте на уму да се већина нових возача поставља прениско. То значи да нису ефикасни с полугама за ноге и могу вршити непотребан притисак на предњи дио кољена. '
Ако вам колена излазе изнад костију кука, онда сте прениско. Експериментишите тако што ћете га подићи за комад више.
Такође избегавајте потпуно продужавање ноге док возите бицикл, каже Дунцан.
„Није добро да учвршћујете колено великом брзином или да будете прениско у седлу, у супротном ће вам бедра бити затегнута. Ни њима неће бити важно да се увећају. '
Постављање бицикла за вежбање: положај седишта
Они од вас који сте благословени са дужим ногама можда ће открити да неутрални положај '0' седла није најбољи положај. Ако вам, док возите стојећи, колена буду близу управљача напред, а пропалица лупка по седлу иза вас, биће вам од користи да благо вратите седло.
„Свако ко има историју болова у колену такође би волео да мало седло врати назад. Ово ће пренијети одређени притисак са предњег дијела кољенског зглоба на друга подручја ', каже Дунцан.
„Ако се осећате погрбљено да бисте стигли до управљача, онда је добро донети седло мало напред. Не заборавите да себи оставите простор за кретање док радите те кораке уназад “, додаје он.
Постављање бицикла за вежбање: фино подешавање управљача
Подешавање управљача своди се на личне преференције.
„За нове возаче препоручујем да управљач буде већи од висине седла. Док устајете, моћи ћете да пренесете тежину кроз руке како бисте остали усправни “, каже Дунцан. Затим, док напредујете, можете себе изазвати спуштањем управљача.
30-дневни изазов за притисак
„У нижем положају мораћете много више да користите ноге и трбушне мишиће како бисте подигли груди и не бисте завршили погрбљени напред док стојите. Свако са историјом повреде рамена ће преферирати виши управљач постављен за подршку. '
Шта још треба да знам?
Ако откријете да осећате нелагоду било где током или након вожње, или чак и ако сте доста радили, седите на бицикл и поново процените своје подешавање.
„Оно што је било добро пре 6 месеци, можда вам сада неће одговарати јер се наше тело стално мења“, каже Дунцан. „Како ваше вештине напредују, можда ћете открити да можете користити прилагођени бицикл постављен да вас изазове и додатно вам помогне у вежбању.“
Ваш бицикл за вежбање је добро осмишљен алат који вам помаже да извучете најбоље из енергије коју улажете у часове. Упознајте свој бицикл и имаћете срећно партнерство док будете у форми.
* Апек спин-бике код куће са класама које је креирао Боом Цицле. Доступно у четири боје, 1200 фунти + претплата 30 фунти месечно (опције бескаматног финансирања доступне преко Кларне до 36 месеци).