Шта укључује прехрана са орасима и муслима?
Дијета с орасима и муслима укључује - погодили сте - јести пуно орашастих плодова и муслија. Мршави обично избегавају орахе попут куге, јер су толико калоричне. Али, ако их поједете на прави начин, они би могли бити ваш најбољи пријатељ када је у питању борба против испупчења, изјавио је стручњак за природно здравље Мицхаел ван Стратен. Осмислио је ову недељну дијету која користи орашасте плодове и мусли да вам помогне да изгубите и до пола камена, а да истовремено обезбедите свом телу све што му треба.
Како то функционише?
Ораси су супер богат извор моно незасићених масних киселина који ће вам помоћи да здравље буде здраво. Такође садрже протеине и витамин Е који помажу да ваша кожа постане сјај.
Већина орашастих плодова, али посебно кикирики, има оно што се назива ниским гликемијским индексом (ГИ). То значи да се они полако разграђују на шећере, дајући вам сталан ток енергије.
Мусели ће вас дуже осећати пунијом и тако ће вам помоћи да избегнете опасну жудњу за слатким стварима. Такође ће вам дати протеин, витамин Ц и гомилу витамина Б који ће нахранити ваш нервни систем.
За кога је добра исхрана са орасима и муслима?
Људи са великим апетитима. И ораси и мусли дуго ће вас осећати пуно.
Који су недостаци?
Потребно вам је време да припремите мусли сваке вечери. Очигледно да свако ко је алергичан на орахе не би требало да проба ову дијету.
Шта радиш?
Прво прочитајте ових пет једноставних правила, а затим следите седмодневни план оброка.
1. Свакодневно морате јести све на листи.
2. Можете читав дан мењати или мењати оброке дневно, али не бирати
и мешати оброке из различитих дана.
3. Свакога дана морате пити најмање 1-2 литре воде.
4. Коју год вежбу нормално да радите, морате додати брзих 20 минута
ходајте сваки дан који вам се завршава помало од даха и
знојење.
5. Ако сте вегетаријанац, можете користити било коју алтернативу биљним протеинима
у рецептима за месо и рибу.
зашто те џин расплаче
За време исхране можете да пијете и слабе чајеве индијске, кинеске или биљке
без млека и са кришком лимуна ако желите. Ако нормално
пијете више од четири шољице кафе на дан, вероватно ћете је попити
главобоља после прва 24 сата без кофеина. Ово ће престати
трећи дан, а помаже му пиће воде. Избегавајте лекове против болова осим ако
очајна си.
Сваког дана морате имати велику чинију муслија као један од ваших оброка.
Ово можете добити за доручак, ручак или вечеру. Мицхаел Ван Стратен
саветује да свој мусли припремите тачно онако како је припремљен код чувеног
Клиника Бирцхер-Беннер у Цириху, где је и изумљена. Свакако
туче само точење млека!
1. Ставите четири надеване кашике доброг муселија без шећера, попут Јордана,
у чинији. Додајте сок од поморанџе или јабуке и промешајте кашу.
2. Додајте малу кутију био јогурта са мало масноће и кашичицу рана
мед. Поново промијешајте, поклопите и ставите у фрижидер прије него што одете у кревет.
3. Пре јела, додајте кашику јединствене креме, добро промешајте,
затим додајте било које свеже сезонско воће (јагоде, боровнице,
малине, брескве, манго или било шта друго у сезони)
Сада сте спремни да почнете следити седмодневни план исхране са орасима и муслима.
1 дан
Доручак:
Велика чинија муслија
Ручак:
Пита од пуног брашна пуњена је домаћом и мешовитом салатом, 1 велика бресква.
Средња поподневна ужина:
50г (2оз) незаслађеног кикирикија
Вечера:
Пржити мешано поврће и пилећа прса, послужени уз пиринач
резанци и салата од нарибане сирове шаргарепе и комадићи свеже диње
посуто са неколико сецканих листова свеже менте
Вечерња закуска:
Мала грозд грожђа
Дан 2
Доручак:
2 кришке тоста пуномасног брашна, 1 намаз са 2 кашике путер од кикирикија, други са бананом
Унутарња ужина:
Мешавина сувих сувих шљива и марелица
Ручак:
Велика чинија муслија
Вечера:
Филети тањура испржени на мало маслиновог уља и мало дугмета
путер са било којим зеленим поврћем, куваним кромпиром и парадајзом и луком
салата. За десерт направите смоотхие од кивија и манга. Ставите насјецкане огуљене
манго и киви у блендеру додајте 2 кашике глог грчког јогурта и
пола литре сојиног млијека, а затим умутите до глатке.
3. дан
Доручак:
Велика чинија муслија
Ручак:
Сендвич са шунком или сиром и грожђицама. Раширите дебелу кришку хлеба од грожђица
са кашиком маслаца од кикирикија додајте кришку мршаве шунке или сира,
на врху још једну кришку хлеба од грожђица. Малена јагода јагода.
Средња поподневна ужина:
Било које свеже воће са картонском кутијом био-јогурта са мало масти.
Вечера:
Тјестенина са туњевином и прољетним луком. Док се тестенине кувају у складу са тим
на упутства за паковање ставите 4 сецкана пролећна лука у таву са а
мало маслиновог уља и лагано је знојите док не омекша. Исцедите конзерву туне,
истрести у тепсију и наставити са кувањем док се не загреје. Кад су тјестенине
готове и дрениране послужите у појединачним посудама додајући туну и лук
смеша. Такође би требало да поједете велику мешану салату намочену са додатком
дјевичанско маслиново уље и лимунов сок и посуто сјеменкама сунцокрета. Било који
био или воћни јогурт са мало масти
4. дан
Доручак:
2 промућена јаја, поширани парадајз, 2 кришке хлебног хлеба танко намазаних путером
Унутарња ужина:
Мало паковање измешаних орашастих плодова и грожђица
Ручак:
Велика посуда муслија
Вечера:
Пилетина са тимијаном и лимуном (рецепт укључен), паковање пиринча, брескве и зрела крушка
5. дан
Доручак:
Пола грејпа, путер од кикирикија и смоотхие од банане. Да бисте то направили,
ставите 200 мл полу-обраног млека, 1 банане и 2 кашике маслаца од кикирикија у а
блендер и умутите до глатке
индијска зачињена печена пилетина
Унутарња ужина:
Чаша сока од поморанџе и јабука
Ручак:
Велика чинија муслија
Вечера:
Пица хлеб од пице (за рецепт читајте даље), велика чинија са сецканим сировинама
поврће са умаком тсатсики (јогурт, нана, бели лук и сецкано
краставац), избор сувих марелица, датуља и ораха.
6. дан
Доручак:
Велика чинија муслија
Ручак:
Велика посуда са јухом од поврћа, отворени сендвич од густе кришке хлебног брашна, 2 танке кришке сира Едам и 1 кришка парадајза.
Средња поподневна ужина:
Мала кесица незаслађеног кикирикија
Вечера:
Гриловани бифтек од туне са новим кромпиром, печуркама и пасуљем, зелени
салата преливена са екстра дјевичанским уљем и прељевом од лимуновог сока.
Мале јагоде јагода.
7. дан
Доручак:
Пола грејпа, 2 кухана јаја, 1 дебели кришки интегралног тоста намазаног маслацем
киан и јодие
Унутарња ужина:
Мало паковање мешовитих орашастих плодова и грожђица
Ручак:
Велика чинија муслија.
Вечера:
Пилећи ћевап (нарибани ражњићи наизменично нарезаног пилећег прса, црвени
и зелене паприке, црвени лук и печурке са соја сосом (за
рецепт, читајте даље), кувани пиринач и зелена салата
Пилетина са тимијаном и лимуном
Служи: 1
1 кашика брашна од брашна 1 кашика сушеног тимијана 2 пилећа бутина 50мл (2фл оз) млеко 1тбсп уља семенки уљане репице
Сок од пола лимуна
1. Загријте рерну на 190ºЦ / 375ºФ / гас 5. У великој посуди помешајте брашно и тимијан. Умочите пилетину у млеко, а затим уваљајте у брашно.
2. У тави загрејте уље, пилетину пржите док смеђа не порумени, ставите пилетину
на жицама стакленке у лим за печење прелити преко лимуновог сока. Кухајте унутра
пећи 15 минута.
Пица хлеб пица
Служи: 1
1 интегрална питта 1 кришка парадајза Поспите свежим или сушеним ориганом
1 кашика нарибаног сира Надјев од екстра дјевичанског маслиновог уља
1. Претходно загрејте роштиљ и тост питта са једне стране 1 минут.
2. Преокрените, распоредите слој парадајза, поспите ориганом, додајте
сир, оциједити на уљу, вратити се на роштиљ док не прокључа
(приближно 2 мин).
Сос сос (уз пилеће ћевапе)
1тсп маслиновог уља 1 сјецкани лук чили у праху по укусу 1тсп парадајз пире
4тбсп хрскави кикирики путер 200мл (7фл оз) полу обрано млијеко
1. На уљу пржите лук док не омекша.
2. Помијешајте парадајз пире, чили прах и 2 кашике воде, а затим додајте лук.
3. Додајте путер од кикирикија и млеко и мешајте док се не згусне. Додајте љути сос ћевапима. Хладити
Придружите се нашем дијеталном клубу
Наш план за Медитерански дијетални клуб
укључује пуно орашастих плодова, рибе и маслиновог уља да би се обезбедиле здраве масти и
воће и обилна количина поврћа за антиоксиданте. Ће
помажу вам да смршате помоћу персонализованог додатка калорија и
континуирана подршка. Придружите се сада и добићете 4 недеље бесплатно