Узроци болова између лопатица - и како то поправити без лекова против болова!
Шта узрокује бол између лопатица?
Као бол у леђима , бол у рамену може имати много узрока. Најчешћа је мишићна озљеда - на примјер претјеривање у вртларству - или напетост. Али то може бити и знак нечег озбиљнијег, попут срчаног удара, артритиса или остеопорозе, па је важно потражити лекарски савет ако сте забринути због својих симптома.
Након што искључите могућност скривених здравствених проблема, постоје начини да помогнете у управљању болом без пилула.
Како ублажавате бол између рамена?
Покушајте да се растегнете
„Одржавање флексибилних зглобова подстаћи ће добру циркулацију и оксигенацију, смањујући бол и напетост“, каже Хелене Цассан, консултант за спа и велнес у Херитаге Ресортс, водећем велнес центру на Маурицијусу и организатору годишњи Маурицијус Веллнесс фестивал .
Ово је посебно тачно пре свега ујутру. „Немојте само да скачете из кревета“, каже физиотерапеут Самми Марго. „Укочили сте се након ноћи одмарајући се у једном положају.“ Уместо тога, опустите се лежећи на леђима и нежно повуците сваку ногу до груди 10 пута. Затим се преврните на бок, савијте колена, гурните руке да се подигнете и спустите ноге преко ивице кревета.
Истезање рамена и врата:
- Полако нагните главу удесно што ближе рамену (можете користити руку да нагласите истезање које мора остати споро и меко).
- Учините исто са друге стране.
- Нагните главу напред, а затим полако уназад, држећи рамена опуштена.
- Окрените главу удесно, а затим улево, идите што је могуће даље.
- Окрените главу три пута у смеру казаљке на сату, а затим три пута у смеру супротном од казаљке на сату.
- Окрените рамена напред, а затим уназад.
Размишљајући о свом начину размишљања
Начин на који размишљамо о болу може утицати на то колико бол осећамо. „Бол је у вашем мозгу“, каже остеопат Ницк Поттер, аутор књиге „Значење бола“ (12,99 фунти, кратке књиге). „То не значи да измишљате. То само значи да након што сте осетили бол, он се може опећи у вашим нервним путевима - погрешно слање сигнала бола дуго након што је нестао почетни узрок бола (повреда или операција, на пример).
Ти сигнали, плус страх од потенцијалног бола ако се превише крећете, могу смањити активност, а самим тим и проток крви, мишићну снагу и флексибилност, а све то може погоршати бол.
Прва ствар коју треба да урадите је да посетите лекара како бисте искључили узроке вашег бола, а затим разговарали о томе како најбоље управљати са неким од техника самопомоћи које су овде наведене.
Победите стрес и спавајте
Бројна истраживања показују да стрес може учинити бол акутнијом. Напетост у мишићима ограничава проток крви, плиће дисање чини нас напетијима, а стресна реакција доводи до упале, чинећи живце осјетљивијима.
Испробајте технике опуштања, попут јоге и медитације, које комбинују опуштање мишића са вежбама дубоког дисања.
И потрудите се да довољно спавате. Недавна истраживања указују на везу између недовољног уласка у очи и осећаја веће боли. Истраживање на Универзитету Варвицк открило је везу између хроничног бола и недостатка сна и открило да би когнитивно -бихевиорална терапија (ЦБТ) могла помоћи. Затражите упут од свог лекара опште праксе.
Останите хидрирани
Држите болове у леђима тако што ћете попити неколико литара воде дневно како би кичмени дискови у леђима били здрави. Ови природни амортизери ублажавају пршљенове и састоје се од око 80% воде.
Вежба редовно
најпопуларнија имена за бебе 2016 ук
Бол у леђима је највећи појединачни узрок инвалидитета према НХС Енгланд. Погађа 39% британске популације, која годишње због тога узима 30 милиона слободних радних дана. А већина је узрокована једноставно сједењем, каже Неил Веллеман, физиотерапеут специјализован за болове у леђима.
Одморите се од седења. Устајте и ходајте отприлике сваких 20 минута. Устаните и загрлите своје тело - десна рука на лево раме и лева на десно. Удахните и издахните да истегнете леђа. Слегните раменима и покушајте да окренете торзо да бисте олакшали кичму.
Пет пута недељно циљајте на најмање 30 минута вежбања за повећање откуцаја срца, попут брзог ходања или пливања.
ПРОЧИТАЈТЕ ЈОШ: Вежбе Јоеа Вицкса за старије - како остати здрав и фит из дневне собе
Контролишите своју тежину
Још једна предност вежбања је контрола тежине, која такође може помоћи у смањењу болова, каже Ницк. Он процењује да се бол смањује за 17% на сва 4 изгубљена килограма. 'Прекомјерна тежина оптерећује зглобове и повећава упалу.'
Алтернативне терапије за болове у леђима
И ароматерапија и акупунктура могу помоћи у смањењу болова. Испробајте ових пет најбољих природних лекова против болова:
Уље каранфилића: који се традиционално користи за зубобољу, верује се да је противупално, антивирусно и гљивично.
Капсаицин: који се налази у чили папричицама, помаже при ублажавању болова када се користи у локалним кремама.
Лаванда : одличан релаксант мишића, који је користан за ублажавање тензијске главобоље узроковане стресом и анксиозношћу.
Росемари : истраживачи су открили да може деловати на рецепторе у мозгу који су укључени у осећај бола.
Пепперминт : традиционално се користи за артритис, сматра се да уље помаже код болова у зглобовима и костима. Недавна истраживања показују да би и то могло помоћи у ублажавању тензијске главобоље
5 најбољих лекова против болова
Ако мислите да вам је и даље потребна додатна помоћ, онда би вам ови производи могли помоћи ...
Иу-иу боца воде
34 фунте, Амазон За хронични бол: Иу-иу-најдужа боца са топлом водом на свету користи топлотну терапију да подстакне проток крви и деактивира рецепторе бола у нашој кожи. Дуг је 81 цм и долази са каишем за причвршћивање на тело.
Активни чај од куркуме са биљем Пукка
10 фунти, Амазон За болове у зглобовима: Куркума може потиснути упалу.
Глиде-он гел против дубоког замрзавања против болова
£ 7,92, Амазон За краткотрајна уганућа и уганућа: Овај производ користи хладну терапију за брзо ублажавање боли (или можете испробати врећицу смрзнутог грашка умотану у кухињску крпу!).
Дееп Хеат фластер
£ 18,85, Амазон За врат и рамена: Омогућава континуирану ниску топлоту за повећање протока крви.
Траумеел крема и гел
(доступно у апотекама) За бол у тетивама: Комбинира 14 природних састојака за смањење упале и ублажавање болова, укључујући невен, арнику, ехинацеју и камилицу.