Сви смо искусили тај магловит осећај - тамо где се тешко концентришете, заборавите шта сте хтели да кажете или потпуно изгубите ток мисли. Многи људи одлажу старење и „сениорски тренутак“, али то није само то, већ део нове епидемије која се зове „Могла мозга“.
Др Мике Дов, психотерапеут и аутор Поправка мождане магле: Вратите фокус, памћење и радост у само 3 недеље објашњава: „Као психотерапеут, годинама сам проучавао сложеност мозга и убеђен сам да начин на који једемо, спавамо, радимо и живимо има дубок ефекат.
„Ако једете погрешну храну, недовољно вежбате или спавате, претјерујете у друштвеним медијима и на телевизији, имате превише стреса и премало застоја, готово сигурно ћете дестабилизирати ниво три кључне хемикалије у мозгу: серотонина, допамина и кортизола који нас држе енергичним, смиреним, усредсређеним и надахнутим. '
Али не брините, према др Мике Дов -у, можете отклонити мождану маглу тако што ћете се побринути да једете праву храну. Ево шта треба ставити на мени ако желите да помогнете свом мозгу да ефикасно функционише.
БАЛАНС КРВНИ ШЕЋЕР
Ниво шећера у крви може имати огроман утицај на то како се осећамо. Храна може произвести сталан, одржив ниво шећера у крви или може довести до судара због којих се можемо осјећати магловито, уморно или тјескобно.
Једите сложене угљене хидрате као што су јечам, квиноја или благо кувано поврће уместо угљених хидрата са високим ГИ, попут белог хлеба, белог пиринча и тестенина да бисте изједначили шећер у крви.
РОВОВИ УМЕТНИ ЗАСЛАДАЧИ
египатски рецепти пиринча
Можда изгледају као добар начин за уштеду калорија, али нису ефикасна замена за шећер. Они не помажу вашем телу да свари хранљиве материје које су му потребне за рад пуним капацитетом. Шећер у крви је неопходан да би ваш мозак радио, а заслађивачи да спрече да добије оно што му је потребно. Такође, ремети добре бактерије у цревима, које производе серотонин, хормон због којег се осећате срећно.
ПОВЕЋАЈТЕ ДОБРЕ МАСТЕ У ДИЈЕТИ
Људи су забринути да ће масти натерати њихову тежину, али заправо је важно само да се уверите да једете праву врсту масти.
Ако вам је мајка говорила да је риба добра за ваш мозак - била је потпуно у праву. Масна риба попут скуше пуна је омега-3 масних киселина. То су најбоље масти за ваш мозак. Или ако нисте љубитељ рибе- узимајте суплементе- само шест месеци додатака рибљем уљу довољно је за побољшање вербалне течности.
Дитцх схоп је купио преливе за салате и уместо тога добио маслиново уље, које има антиинфламаторна једињења, као и здраве мононезасићене масти.
Али избегавајте омега-6 масне киселине, јер изазивају упале у мозгу и скривене су у прерађеној храни и рафинисаним биљним уљима.
КУПИТЕ ОРГАНСКО
Можда ће бити скупље, али ваш ум ће вам бити захвалан на томе, посебно јер органски производи такође не садрже штетне пестициде.
Месо фабрички узгојено има тенденцију да има више омега-6 масти, што може отупити мозак. Док органско месо и млечни производи имају тенденцију да буду природно већи у повећању омега-3 масних киселина у мозгу. Органско млеко садржи 62 одсто више омега-3 и 25 одсто мање омега-6 у односу на конвенционално млеко, док органска јаја имају више него двоструко више омега-3.
ДОБИТЕ ВИШЕ ВИТАМИНА Б.
Витамин Б је неопходан за наш мозак да производи хемикалије које су нам потребне за функционисање, као и за контролу нашег расположења и за здрав сан. Витамин Б се налази у спанаћу, прокулицама, ромској зеленој салати, шпарогама, броколију и махунаркама као што су сочиво, пасуљ и пасуљ црних очију.
УЖИВАЈТЕ У КАВИ
Поправка кофеина без млека или шећера одлична је за помоћ у смањењу когнитивних способности, као и за спречавање депресије и задржавања. Омогућава мозгу пуно енергије, савршено за савладавање мождане магле без повећања шећера у крви.
ПОПИ ЧАШУ ШАМПАЊА
рецепт од бруснице од бруснице
Једно алкохолно пиће дневно (два за мушкарце) може помоћи у задржавању токсина из мозга, смањујући ризик од деменције за чак 23 посто.
Чаша газираног пића садржи фенолну киселину која је моћно оружје које вам помаже да боље размислите. Црвено вино је такође одличан избор јер је кожа црвеног грожђа богата снажним антиоксидантом који се назива ресвератрол.
Уз чашу црвене хране уз вечеру можете смањити скокове шећера у крви и смањити производњу глукозе у јетри.
Али имајте само један - превише алкохола негативно утиче на мозак и повезано је са повећаним ризиком од деменције.
ПИТИ ВИШЕ ВОДЕ
Циљајте шест до осам чаша воде дневно јер дехидрација може довести до смањене концентрације. Користите врч за филтрирање воде јер вода из славине може садржати токсине који утичу на здравље нашег мозга.