Кортизол (Кредит за слику: Бусинесс Имагес/РЕКС/Схуттерстоцк)
То нам је потребно за преживљавање, али превише тога може нас учинити уморнима, дебелим, анксиозним и артритичним. Објашњавамо шта је кортизол, може ли то утицати на ваше здравље и шта можете учинити по том питању ...
Шта је то?
Кортизол је стероидни хормон који се природно јавља у надбубрежним жлездама када се пробудимо, вежбамо или доживимо стрес, али је најчешће повезан са одговором „бори се или бежи“. Када се ослобађају као одговор на стрес, кортизол и адреналин (иначе познати и као адреналин) изазивају каскаду реакција: артерије се сужавају, број откуцаја срца се повећава, глукоза преплављује тело, производња инсулина је инхибирана и крв се одводи од дигестивног тракта система и других органа према срцу и плућима. Кортизол такође регулише употребу нашег тела енергијом, угљеним хидратима, мастима и протеинима и може утицати на функционисање других хормона, укључујући естроген и прогестерон (или 'полне хормоне')
Какви су њени ефекти?
У малим дозама, кортизол може помоћи тијелу да се носи са стресним искуствима, али је усмјерен на рјешавање стресора који захтијевају физичку реакцију („бори се или бјежи“). Не мора нам нужно помоћи да се носимо са многобројним психолошким и емоционалним стресовима који испрекидају наш свакодневни живот - од све ближих рокова до кашњења воза - чија акумулација може узроковати да наша тијела испумпају готово константну залиху. У најбољем случају, то је непотребно. У најгорем случају, могло би нас убити.
Последице хроничне прекомерне производње хормона стреса или „надбубрежног умора“ могу укључивати:
Неравнотежа шећера у крви и повећан ризик од дијабетеса типа 2, због хроничне супресије инсулина
Повећање телесне тежине, нарочито око стомака и бутина, због потискивања инсулина и повећања апетита (скокови кортизола изазивају жудњу за висококалоричном храном) и складиштења масти
Срчане болести и срчани удари, због сужења артерија и повећања крвног притиска
Смањена функција имунолошког система
Несаница
Хроничног умора
Фибромиалгија
Поремећаји штитне жлезде
Депресија
кинеска јела од краљевских козица
Деменција
Артритис
Прерана менопауза
Губитак косе
Који су симптоми?
Симптоми надбубрежног умора уобичајени су за многе поремећаје, али ако имате тенденцију да редовно доживљавате низ ових симптома током дужег временског периода, вероватно ћете патити у одређеној мери. Према најновијим проценама, број британских грађана који пате од болова у стомаку изазваних стресом износи 88%. Ако вам надбубрежне жлијезде нису у равнотежи, можда ћете осјетити симптоме „хипер-узбуђења“, недовољног узбуђења или комбинације ова два.
Симптоми укључују:
Висок или низак крвни притисак
Честе болести којих се борите да се отресете
Мучнина, жгаравица, болови у стомаку или грчеви, пролив или затвор
Редовни болови у леђима или глави
Осећате се „уморно и ожичено“ већину времена
Кратки фитиљ, праћен осећањем анксиозности или осећаја преоптерећености
'Мождана магла' или тркачке мисли
42 недеље трудноће са близанцима
Жеља за слатком или сланом храном
Ненормално повећање телесне тежине, посебно у пределу стомака или бутина
Проблеми са спавањем или спавањем
Добро спава, али се буди уморан
Низак либидо Шта можете да урадите?
Ако није могуће уклонити извор стреса, немојте очајавати. Постоји неколико начина на које можете ублажити његове ефекте на тело.
Медитација свакодневне пажње смањује производњу кортизола у просјеку за 20%.
Музика може ублажити скокове кортизола. Покушајте да слушате умирујућу музику на путу до стресног догађаја или као начин да се опустите пре спавања.
Наспавати се. Током недеље, спавање 8 сати ноћу може смањити ниво кортизола који циркулише у крвотоку за 50% у односу на спавање 6 сати ноћу. Ако не успете, дремеж може да вам помогне.
Пиј чај. Истраживања су открила да нивои кортизола код оних који редовно пију чај падају брже од оних који не пију чај након стресних искустава. Али пазите - кофеин може изазвати ослобађање кортизола.
Иди на трљање. Недељна масажа може смањити ниво кортизола за скоро трећину.
Гледајте хумористичку емисију или договорите сусрет са смешним пријатељем. Једноставно предвиђање смеха може смањити ниво кортизола за 39%.
Одржавајте стабилан шећер у крви тако што ћете јести мале, честе, уравнотежене оброке и избегавати рафинисане угљене хидрате.
Останите добро хидрирани. Дехидрација стимулише ослобађање кортизола.
Вежба редовно. Иако вежбање привремено повећава излучивање кортизола, редовне кардиоваскуларне активности омогућавају вашем телу да се прилагоди и физичким и емоционалним стресорима, подижући праг ослобађања кортизола. Утврђено је да редовни вежбачи производе мање кортизола као одговор на емоционални стрес.
Пазите на своје држање. Недавна истраживања открила су неуронске везе између моторичких подручја у мозгу и надбубрежних жлијезда, што је довело неурознанственике до закључка да би наше држање, посебно начин на који држимо наше мишиће, могли имати директан утјецај на стрес. Пробајте јогу или пилатес - предности које могу ојачати језгро могле би исплатити дивиденде на више начина.
Скини га са груди (или стомака). Научници верују да их женски „фино подешен нервни систем“ може учинити склонијим боловима у стомаку узрокованим „интернализујућим“ стресом. Међутим, недавно истраживање је такође открило да жене ослобађају „хормон везивања“ окситоцин као одговор на стрес, указујући на то да је контактирање пријатеља и вољених можда еволутивни одговор на стрес. Да, ово је легитиман изговор за лупетање, даме.