Ако покушавате смршати или сте започели бројање калорија, ту смо да вам помогнемо. Заокружили смо 10 састојака који ће вам помоћи да смршате - да, заиста!
Ако покушавате да смршате или сте започели бројање калорија, ми смо ту да вам помогнемо. Заокружили смо 10 састојака који ће вам помоћи да смршате - да, заиста!
Наш мото када је у питању здрава исхрана је здрава, а не гладна. Важно је да се не ускраћујете храни када сте на дијети, само морате знати праве врсте хране коју требате јести.
пуњене паприке са кус кусом
Ових 10 чудесних састојака знаћиће да заправо можете да смршате, док и даље једете - паметно, ха ?!
Погледајте нашу галерију 10 састојака који ће вам помоћи да изгубите килограме да бисте сазнали више ...
Кредитна слика: ТИ Медиа Лимитед Ово је слика 1 од 11
Цикорије
Чикоријум, лиснато поврће врло горког укуса, садржи мали молекул масне киселине назван проприонат који ће учинити да се осећате пуније, спречавајући вас да се прекомерно уживате и спречава вас да једете током јела.
И не само то, већ је поврће препуно влакна и одлично ако покушавате пребацити килограме брзо, али здраво.
Рецепти за испробавање:
Салата од шницла, цикорија и наранџе
Печени цикорија са сланином
Чамци са цикоријем
Кредитна слика: ТИ Медиа Лимитед Ово је слика 2 од 11
Гљиве
Јесте ли знали да гљиве могу да вам помогну да смршате? Трик је заменити црвено месо гљивама што може подстаћи губитак килограма.
Печурке су изузетно ниско калоричне у односу на црвено месо и постоји толико много врста и укуса да не можете погријешити! Печене шампињоне у хамбургеру или кестен шампињони у пржици - ове укусне залогаје можете добити без да се осећате ускраћенима јер ће вас она остати пуна меса.
Рецепти за испробавање:
Тјестенина са гљивама
Топла салата са печуркама и јајима
Строганофф од гљива од кестена
Кредитна слика: ТИ Медиа Лимитед Ово је слика 3 од 11
Јаја
Јаја се бељаче бјеланчевинама, а протеин је одличан начин за попуњавање. Једење јајета дуже ће вам остати пуније, што значи да ћете појести мање хране током дана, што ће довести до постепеног губитка килограма.
Без обзира да ли се одлучите за јаја за доручак или кухате јаје или две уз салату, бићете потпуно до краја након што поједете једно од ових и нећете желети да залазите између оброка.
Кредитна слика: ТИ Медиа Лимитед Ово је слика 4 од 11
Зоб
Ако желите да смршате, а нисте сигурни шта да доручкујете, пробајте да добијете кашу или мусли на бази овса.
бакалар са празилуком
Да, зоб је угљени хидрат, што значи да може бити прилично висок у шећеру, али они су и угљикохидрати спорог ослобађања, што значи да им треба дуже да се претворе у енергију и задржаће вас пуни до времена за ручак.
Такође могу помоћи сагоревању масти ако их поједете три сата пре вежбања!
Кредитна слика: ТИ Медиа Лимитед Ово је слика 5 од 11
Бадеми
Бадеми не само да су препуни бјеланчевина што их чини савршеном залогајем за дуже памћење, већ су и пуни природних масти.
Природне масти су добре за организам и много се лакше разграђују за разлику од друге неприродно масне хране. Већина доброте долази од коже, зато припазите да купите бадеме са кожом на њима.
Кредитна слика: ТИ Медиа Лимитед Ово је слика 6 од 11
Јабуке
Јабуке су одличан залогај ако покушавате смршавити. Свака јабука има 4 г влакана и износи само 95 житарица. Влакна су важан део ваше исхране и могу спречити дебљање или подстаћи губитак телесне тежине, јер се лако пробавља.
Дакле, ако жудите за ужином током дана, покушајте да грицкате јабуку!
Кредитна слика: ТИ Медиа Лимитед Ово је слика 7 од 11
Цхиллиес
Ако волите топлу и зачињену храну, радо ћете знати да вам она заправо може помоћи у губитку килограма. За чили се каже да садрже хемикалије које повећавају способност тела да сагорева масти.
Чилији такође помажу да сузите свој апетит, па се обавезно убаците неколико чилија у шпагете са ниским удјелом масти или здраву салату.
Рецепти за испробавање:
Чили паста
Кисели чили
Цхилли пилетина
Кредитна слика: ТИ Медиа Лимитед Ово је слика 8 од 11
Кускус
Може вам бити тешко исећи масне угљене угљене хидрате из оброка, али уместо да посегнете за стандардном белом тестенином, пиринчем или кромпиром, пробајте кускус - то је сјајна, здрава алтернатива.
Кускус је са мало масти, мало калорија и угљен хидрат са спорим отпуштањем, што значи да треба дуже да се ослобађа енергија у телу, што ће вас дуже задржати пунијима. Спреман за само 5 минута, такође је много бржи од вашег стандардног прилога.
Кредитна слика: ТИ Медиа Лимитед Ово је слика 9 од 11
Шаргарепа
Неко коријенско поврће садржи много влакана, а шаргарепа је на врху листе. Када је храна богата влакнима, то значи да се може лако пробавити.
Шаргарепа такође садржи пуно воде која вам помаже да се напуните дуже и да задржите глад! Ако тражите нешто за ужину, направите зец бугова и одлучите се за шаргарепу!
Кредитна слика: ТИ Медиа Лимитед Ово је слика 10 од 11
Куиноа
Квиноја је биљно зрно које је пуно протеина, витамина и минерала. Ако желите смањити калорије у својим оброцима, умјесто тога замијените тјестенину или рижу за квиноју и гледајте како се тежина постепено смањује.
длакави бајкери јетра и сланина
Ово зрно ниске калорије и ниске масноће лако се је кухати и може се наћи у већини супермаркета.
Рецепти за испробавање:
Квиноја са халвом
Салата од куиноа, фета и брокуле
Хреновке квиноје
Ово је слика 11 од 11
Пилетина
Кришке пилетине у вашој салати или пилећа прса за вечеру је савршена опција ако желите да престанете са ужином и почнете да губите килограме.
Пилетина је пуна бјеланчевина због чега ћете бити пуни и задовољни до вашег сљедећег оброка. Пилетина је такође много нижа калорија у односу на друго месо и без коже има и мање масти.
Рецепти за испробавање:
Пуњена пилетина са шпинатом
Нискокалорична пилетина тикка масала
Још пилећих рецепата
Где даље?
- Начини да дуже останемо пунији
- Храна због које сте гладни
- Оброци испод 400 калорија