Не можемо живети с њима, не можемо без њих - говоримо о хормонима! Ове природне хемикалије владају нашим животима, чинећи нас да се једног дана осећамо секси, а други следећи ... Срећом, женски гурман за исхрану Моница Гренфелл је овде са својих 6 најбољих намирница које смирују ствари.
ПМТ цравингс
Сваког месеца ваши се хормони мењају да би покренули менструацију, што може довести до зачараног циклуса раста и снижавања шећера у крви. Ако се остави без надзора, то може довести до непроспаваних ноћи, палпитација срца и исцрпљености.
Хормонски пакао
1. Жудите за шећером, па зграбите нешто слатко или скробно.
2. Ваше тело ослобађа инсулин да би складиштило шећер. Али око два сата касније ваше тело је складиштило толико шећера да није остало довољно крви у крви, а ви почињете осећати слабост.
3. Тело реагује на ову кризу са ниским шећером убацивањем адреналина у систем и једете више слатке хране за енергију. И цео циклус поново почиње.
асда повећање цена
Дивна храна - Црвено грожђе и сок од црвеног грожђа
Кад жудња погоди, посегните за црвеним грожђем или чашом сока од црвеног грожђа уместо чоколадних кекса. Вашем телу је потребан хром за корекцију хормонске равнотеже, а црвено грожђе и сок од грожђа имају највећу концентрацију.
Узмите 250мл у интервалима од 3 сата и грицкалице на црвеном грожђу
Бљесак у менопаузи
То се може догодити у нашим 40-има, често у 50-има, менопауза може довести до неких гадних симптома - главобоље, болова у зглобовима и најчешћих надувавања.
Хормонски пакао
1. Жудите за сланом, зачињеном храном.
2. Додатна со чини да ваше тело задржава додатну воду у ткивима - омогућава вам задржавање воде.
3. Сада се осећате дебело и већа је вероватноћа да ћете се препустити удобности једући више слане хране, што отежава надимање и задржавање воде.
Дивна храна - Банане
Ако вам је појас опасан, позовите за банану. Банане су одличан извор калијума, који уравнотежује сол у телу и делује као диуретик. Избегавајте храну богату са соли, попут сира, шунке, сланине, хлеба и конзервиране супе, а држите се свежег воћа и поврћа, перади и рибе.
Пире од банане с медом на хљебима такође је добар лагани ручак и пробајте банану с обичним јогуртом као десерт.
Тешки, болни периоди
Период толико лош да не можете устати из кревета? Бол и слабо расположење узроковано веома тешким периодима могу вам стварно узнемирити живот.
Хормонски пакао
1. Током менструације, матерница се мора смањити, што покреће хормон простагландин.
2. Ако ваше тело ослобађа превише простагландина, долази до тешког периода, њежности дојки и грчева - бол може бити јак - остављајући вас физички и емоционално растерећен.
Предивна храна - млеко и јогурт
Умирујућа чаша млека или лонац обичног јогурта могли би ублажити бол и анксиозност. Калцијум, магнезијум и витамин Е - који се налазе у млеку и јогурту - показали су да помажу у ублажавању болова у периоду. Такође у прехрану уврстите интегрални хлеб, житарице и пуно лиснатог поврћа како бисте повећали витамине из групе Б - такође корисно за грчеве.
Свака два сата као топли напитак са медом или 3 посуде обичног јогурта дневно док симптоми трају.
Стрес
Сви знамо да је пуно стреса лоша вест, али да ли вам стресан дан такође стално иде? То је зато што стрес покреће хормон кортизол, и игра раширеност с вашим апетитом и може довести до дијабетеса.
Хормонски пакао
1. Физички и ментални стрес чине да ваше тело ослобађа кортизол - потребан да би се омогућило реакцији тела на борбу или бекство у ванредним ситуацијама.
2. Кортизол сарађује с мозгом како би нам омогућио да жудимо за слатком храном и намирницама.
3. Високи нивои кортизола узрокују одлагање масних наслага дубоко у трбушној шупљини, што може довести до дијабетеса типа 2 и гојазности.
Предивна храна- Масна риба
Учините масну рибу својим благданима током ручка током стресних дана. Одличан је за пригушивање апетита и задржавање глади. Уља омега 6 задовољавају 'пуни' одговор мозга и смирују се такође.
Једите 100г два пута дневно, било као салату или укухано са медитеранским поврћем.
Врелине
Ужасни зноји - често први симптоми менопаузе, нападају се у најнегоднијим тренуцима ... Али ми се само требамо носити са њима, зар не? Погрешно!
Хормонски пакао
1. Врућина је први симптом који многе жене искусе и који им говори да су започеле „Промену“.
2. Узроковани природним губитком хормона естрогена у вашем телу који долази са менопаузом, они могу бити неугодни као и крајње непријатни.
3. Страх од врућине може да почне да утиче
ваше самопоуздање и расположење, а неке жене сматрају да их то узнемирује
животи постају ограничени.
Предивна храна - Иам и слатки кромпир
Замените своје уобичајене бљувотине за слатки кромпир. Они садрже
супстанце попут естрогена које ће вам помоћи да поправите вашу неравнотежу хормона
природно. Многе жене такође воле соју јер она ради исти посао. Кофеин
Познато је да изазива врућину, зато покушајте да је смањите на чај и кафу.
100г пире кромпира уз вечерњи оброк. Такође можете додати 400мл здјеле слатког кромпира и бундеве од свежих супа (највише)
супермаркети ово раде) за ручак неколико пута недељно.
Месечне промене расположења
Говоримо о месечном блуесу који многе жене добијају пре менструације. Иако је све део „доба месеца“, то може довести до умора, преједања, лоше коже и дебљања. Добра вест је да то можете зауставити.
рецепт за сладолед од ваниле мери бобица
Хормонски пакао
1 Ниво естрогена природно опада да би започео период - што се такође дешава после бебе и током менопаузе.
2. Може проузроковати пад хемијске хемијске супстанце Серотонин, изазивајући депресију и неиспаваност.
3. Нуспојава је често прекомерно једење погрешних намирница, што доводи до повећања телесне тежине, лоше коже и густе косе, због чега се само осећате горе.
Дивна храна - Пилећа прса
Осети се пилетина вечерас! Печено, пржено или у салати,
пилећа прса су ти пријатељ. Садржи аминокиселину звану
Триптофан који подиже ниво серотонина и регулише расположење, помаже вам
да спава и ублажава анксиозност. Остале намирнице које ће вам помоћи (редом)
ефикасност) укључују туна жуте пераје, соје, млеко, говедина, јањетина и шкољке.
Једите 168г / 6оз пилетине дневно, по могућству два пута дневно као сендвич од целог брашна, пеците са поврћем или пржите.
Где даље?
Женско сопствено: изгубите камен за 6 недеља!
Женско сопствено: Изгубио сам дијету од 62 килограма