Вруће време може бити посебно тешко за труднице, јер је њихова телесна температура током трудноће природно виша.
Тај пораст температуре може да се смањи на многе факторе, укључујући хормоналне промене, повећан проток крви и топлину коју ствара беба. Било како било, врло је тешко знати како се охладити по врућем времену, успркос свим тим препрекама.
Без обзира да ли осећате сталну, зрачећу топлину или више изненадних и јаких врућина, који вам помало падају вртоглавицу, све је то нормалан део трудноће.
„Више се своди на удобност, а не на здравствену бригу“, каже апотекар Даниел Брасх из компаније ХеалтхЦаре4Алл. „То је само покушај да се искуство учини што пријатнијим.“
Међутим, др Росс Перри, лекар опште праксе и медицински директор ЦосмедицсУК-а, упозорава да труднице морају бити опрезне да не прођу грозницу као врућицу.
„Ако вам је телесна температура повишена преко 10 минута (тј. Преко 38,9 ° Ц), топлота може да проузрокује проблеме“, рекао је. „Посебно у првом тромесечју јер прекомерна топлота може довести до оштећења неуронске цеви и повећати ризик од побачаја.“
Дакле, ако желите знати како се хладити у врућем времену док сте трудни, погледајте наших 10 савета у наставку:
1. Останите хидрирани
Према др Росу, труднице би требале пити најмање осам чаша воде дневно.
Он саветује: „Ако путујете, обавезно увек носите флашу воде са собом. Не чекајте док не будете жедни да посегнете за пићем, већ наставите са уносом течности и склоните се од кофеина, због чега ћете се осећати дехидриранијом. '
2. Не чувајте се сунца
Много трудница сматра да је њихова кожа током трудноће осетљивија, па је препоручљиво бити опрезан уколико морате дуже време бити на сунцу - јесте ли пробали најбољу крему за сунчање на свету?
„Неке жене развију стање звано цхлоасма, које изазива смеђе флеке на лицу. Они могу изгледати тамније након излагања сунцу, 'рекао је др Росс, пре него што је саветовао труднице да користе СПФ од најмање 30, носе лабаву удобну одећу, широки покривени шешир и остају у хладу.'
3. Носите лабаву одећу
Посебно је важно носити лагане тканине током дана када размишљате како да се охладите по врућем времену.
Замените било какве рестриктивне ствари за лежерније мајице или растезљиве панталоне и одлучите се за материјале попут памука и платна уместо синтетике, јер вас они не подстичу да се знојите.
Неке маме које се чак заклињу мушким штиклама од памучног хлача да би биле хладне током ноћи или да се само забаве у кући.
амерички рецепт за мраз
4. Држите овлаживач у фрижидеру
Можда звучи мало чудно, али чување влажног овлаживача у фрижидеру заиста би могло помоћи када се размишља о томе како да се охладите по врућем времену.
Хладнија је крема, љепша ће вам бити јутарња или вечерња хидратантна рутина када је густа.
5. Издубите покривач
Ноћно вријеме, посебно љетно, може бити посебно тешко кад сте трудни и покушавате смислити како да се охладите по врућем времену. Ако прегријавате, бацање и окретање само погоршава проблем, па се ријешите додатних прекривача, ћебади или дебелих прекривача.
Један лист обично вам помаже да се осећате хладније и ако је могуће, замолите свог партнера да нађе друго место за одлагање ноћи током ноћи како вам телесне температуре не би учиниле ствари неугоднијима једна за другу.
6. Направите властити клима уређај
Одличан начин да вас охлади ноћу је да вентилатор циркулише хладан ваздух око ваше собе. Чак бисте могли размотрити да ставите дволитарну боцу смрзнуте воде испред ње за тренутно климатизацију.
Ако немате напоље, апотекар Даниел препоручује преносни ручни вентилатор. 'Онда увек имате нешто прикладно као и кад вам треба', рекао је.
7. Користите боцу са воденом спрејом
Бочица са распршивачем воде може бити сјајна за тренутно освежење током дана када вам је лице вруће или зарумењено.
Напуните боцу распршивачем водом и прскајте је по лицу и телу како бисте обезбедили маглу воде за хлађење.
Даниел каже: „Потребно је одузети мало топлоте док вода испарава. Ако желите да вода дуже остане хладнија, ставите мало леда у воду. '
8. Држите зглобове хладне
Наравно да није могуће држати руке под хладним славином цео дан, али за оне неподношљиве тренутке по врућем времену, накратко држите зглобове под хладном текућом водом. Ово ће одмах охладити ваше пулсне тачке.
Такође вам помаже да хладите и чело и задњи део врата, покушајте да користите влажну крпу или фланел који је био у замрзивачу. Ове ситнице ће вам помоћи да савладате како да се охладите по врућем времену.
како направити коктел од јагода даикуири
9. Престаните са напорним вежбањем
Нема потребе да се прекомерно оптерећујете у теретани врућег дана, лагане вежбе као што је јога ће вас такође извести у зној, а да се не осећате као да ће вам беба изударати експлодирати.
Такође се можете окушати у води у вашем локалном базену. То је сјајан начин да вам помогне да одржите форму, а истовремено вам помаже да савладате како да будете хладни по врућем времену.
10. Охладите трудничке избочине
„Хладна фланела на челу или преко удараца бебе ефикасан је начин да се брзо охладите“, предлаже др Росс.
Стављен преко очију, такође је умирујући лек за ублажавање главобоље или напрезања очију.
Алтернативно, извадите ту боцу с топлом водом и претворите је у боцу са хладном водом. Све што требате учинити је да га ставите у фрижидер док није супер хладно, а затим га користите за хлађење.
11. Уживајте у више хладне хране
Када је у питању грицкалица у врућини, ледене лизалице обично су на врху листе свих. Али зашто не испробати и друге ствари у замрзивачу, попут јогурта и смрзнутог воћа. Здраве смрзнуте опције ће подићи ниво енергије и што је још важније, нижу температуру.
12. Избегавајте зачињену храну
Јело „хлађење“ хране попут салата, поврћа узгајаног изнад земље - попут грашка и пасуља - или воћа са високим садржајем воде - попут лубенице или краставца - имаће сјајан утицај на хлађење на вашу температуру.
Мама од једног лица, Царолине Виатт рекла нам је да је избегавање зачињене хране, посебно пре спавања, заиста помогло да се охлади док је била трудна са ћерком Мари.
Она је рекла: „Без топлих напитака или зачињене хране неколико сати пре спавања заиста ми је помогло да снизим телесну температуру. Смањивање кофеина такође је помогло, пио сам само један чај дневно, обично ујутру. '
13. Не претерујте се
Не покушавајте да се бавите сваким задатком као што сте то некада радили, свесно се трудите да успорите и не плашите се да затражите помоћ.
Уместо да копате по пролазима свог локалног Тесца, нека ваша куповина буде испоручена вашем дому.
Само одвојите време и не журите, и где је могуће дремкајте, бићете захвални на додатном сну када беба дође.
техника брзог повратног спавања
14. Користите мирис да се охладите
Одређени мириси познати су по томе што вас могу расхладити попут есенцијалних уља мандарине и неролија. Њихова својства хлађења заиста могу вам помоћи да се опустите када вам је вруће и сметају.
Препоручује се да додате неколико капи у воду цвећа лешника, а затим је користите као спреј. Уље лаванде је такође сјајно за купање у стопалима ако патите од отечених глежњева или јако врућих и уморних стопала.
15. Избегавајте ледене купке
Иако се понекад можете осећати као да желите да скочите у хладну купку, ово заиста није добра идеја. Изложеност екстремној хладноћи сузит ће ваше крвне жиле и послати тијелу сигнале да задрже топлину. Зато је најбоље држати се млаких купки или тушева.
Исто се односи и на испијање хладних напитака, уз свако добро попијте хладан напитак, али само одолијевајте коцкицама леда.
16. Лијечите стопала
Одржавање стопала лепо и хладно је од суштинске важности ако желите да се остатак тела охлади. Дакле, ако сте власник стопала, покушајте да га напуните хладном водом и ставите ноге док се опуштате уз књигу или гледате телевизију. Још боље, ако већ имате децу и поседујете базен за децу, напуните је и ставите у сенку. Не само да ће се деца забавити, већ ће вам се и осећати боље.
Чарапе можете ставити и у хладну воду, затим их ставите у замрзивач на око пола сата, и ставите их да охладе ноге - можете нам се захвалити касније!
17. Фокусирајте се на дисање
Дисање је важан фактор када покушавате да се охладите. Опуштено, стабилно дисање ослобађа топлоту, па желите да будете сигурни да имате добар облик дисања када вам је топло.