Једите две здјеле житарица дневно за доручак и ручак, а затим вечерњи оброк по вашем избору - размотримо специјални К план исхране.
Шта је специјална К дијета?
Специјална К дијета први пут је покренута 2004. године са примамљивим обећањем да ће жене моћи да „испусте џинсу за две недеље“.
Тако једноставно, јефтино и практично привукло је дијете, јер све што је требало је да замените неколико оброка дневно житарицама и млеком да бисте смањили калорије.
Ако би један од тих оброка био обично троструки чизбургер и помфрит, неминовно би алтернатива од 150 калорија ускоро пребацила килограме.
Диетери не би морали да гладују - а житарице су радиле као врста замјенског оброка који би заправо могао бити јели и бити много задовољнији од млечног мућкања.
Еволуција посебног К дијеталног плана: како то функционише?
Изгледа да је Келлогг за сада напустио веб локацију о свом режиму исхране, али дијета је прерасла у бесплатни план на мрежи. Људи који су жељели смршавити могли су бирати врсту оброка који су жељели, дати своју доб, спол, тренутну тежину и висину и поставити циљеве за губитак килограма.
Специјални К следбеници могу да бирају између следећих опција:
1: Брзо и лако - за животни пут у покрету, одличан за запослене људе
2: Мноштво разноликости - одлично за оне који воле да испробају нове ствари
3: Вегетаријански - свежи укуси, здрави састојци и без меса
Било како било, дијета би се углавном вртила око:
Доручак: Једна порција специјалних К житарица са обраним млијеком и воћем.
Ручак: Поновите оброк за доручак или је замените специјалном К протеинском шанком за јело или Протеин Схакеом.
Вечера: Укључите се у вечерњи оброк по вашем избору.
Грицкалице: Грицкалице могу да садрже било која од следећих производа: Специјалне К протеинске шипке за јело, Протеински шејкови, Шејкови за доручак, Протеинске граноле шипке, Крекери, Црацкер чипс или Кокице.
С друге стране, следбеници могу јести воће или поврће.
Келлогг'с
Специјална К дијета за мршављење: колико бисте могли изгубити?
„Баци фармерке у року од две недеље.“ Претпоставка Специјалне К дијете готово звучи превише добро да би била истинита. Али према Специјалном изазову К, могли бисте изгубити до 6 килограма за 14 дана ако једете житарице или друге посебне К производе за доручак и ручак, као и обичну вечеру.
Специал К Цхалленге промовише брзо мршављење кроз контролу порција уз два ваша дневна оброка и ужине. Али не даје препоруке у погледу садржаја или величине трећег оброка. А ако је тај оброк оптерећен масноћом и калоријама, уштеда калорија од остатка дана могла би се одбацити - и нећете смршавјети.
Диетери би такође требали осигурати да се придржавају препоручене величине порције од 140 г житарица са 100 мл млијека како би били сигурни да ефикасно контролишу унос калорија.
Како вам специјална К дијета помаже да смршате?
Специјални К има мало масноће и олакшава резање масних оброка замењујући их житарицама са само 150-200 калорија у посуди (у зависности од ваше количине порције и избора млека).
како направити блиставе кексе
Резултати студије из 2002. направљене на Универзитету Пурдуе (финансира Келлогг'с) показали су да замена редовних оброка калоријама и оброцима са житарицама под надзором може довести до губитка килограма. Учесници студије узимали су у просеку 1.590 калорија дневно и смањили унос масти на пола.
печурке бхаји рецепт ббц
„Замјена житарица за оброке са више калорија може помоћи људима да умањују калорије и масти. У студији смо открили да су та смањења могућа и резултирала губитком тежине од 4,4 килограма током периода од две недеље “, рекао је аутор студије, др Рицк Маттес.
Колико калорија има у посуди са специјалним К?
Број калорија у порцији Посебног К, наравно, зависи од количине изливене у посуду.
Келлоггова препоручује величину оброка од 140 г (отприлике величине длана), при чему би калоријска вредност житарица била 120 калорија.
100 мл пуномасног млека додаје 68 калорија (укупно 188 цал)
100мл полу-обраног млијека додаје 47 калорија (укупно 167 цал)
100мл обраног млијека додаје35 калорија (укупно 155 кала)
Гаро / Пхание / РЕКС / Схуттерстоцк
Специјалне предности и недостаци за дијету
Прос:
То је лако: Специјална К дијета је синхронизација коју треба следити. То је једноставно, без превише вагања и мерења (једном када једном измерите величину сервирања, знаћете шта да радите без вага).
То је јефтино: Замјена оброка житарицама и млијеком далеко је јефтинија од куповине специјалних оброка или пуно воћа, поврћа, мршавих протеина и житарица.
То је брзо: Нема потребе да учите нове рецепте или креирате оброке испочетка.
У њему је много влакана: Помаже вам да се осјећате пуни и мање склони грицкању. Дијета такође подстиче да једете другу здраву храну, попут воћа, јогурта, млека с мало масти, рибе, пилетине, поврћа и млечних производа са малим удјелом угљених хидрата и масти.
И даље можете јести оно што волите: Па, у одређеној мери. Нитко не заговара убацивање у џиновску пиззу и каду сладоледа на крају напорног дана поста. Али унутар разлога, дијете које могу да уживају у добром оброку на крају дана, све док не садржи превише калорија или превише масти. Тамо има пуно простора!
Бесплатно је: Не постоје седмичне клупске таксе за плаћање дијета, а састојци су јефтинији од куповине уобичајеног ручка или рецимо континенталног доручка.
Има их неки сорта: Постоји 10 различитих врста специјалних К житарица које можете одабрати, укључујући оригиналне, црвене бобице, чоколаду, брескве и марелице, кремасту хрскаву бобицу, овса и меда, воће и орашасте плодове, храњиве бобице, храњиве семенке и храњиву брусницу и јабуку да помогну мешању ствари помало. Келлоггови су такође повећали распон расположивих залогаја од када је дијета први пут покренута како би се додало више избора за следбенике плана.
Против:
Може постати досадно: Ако једете исту ствар 14 пута у једној седмици, након неког времена могао би почети да се гризе. Дијетерима се трећи дан можда чини очајна промјена.
Прехрамбено је ограничено: Једење житарица и млека два пута дневно знатно је мање нутритивно од хране, на пример, јаја, рибе, салате, свежег воћа и поврћа.
Како учинити Специјалну К дијету занимљивијом
Келлогг-ове понуде имају много предлога за храну коју можете јести како бисте повећали губитак тежине и повећали храњиву вредност оброка и залогаја који једете око плана, на пример:
Поврће - целер, шаргарепа, цвекла, спанаћ, зелени грах, репа, ротквица, тиквица из флаше, горки тик, карфиол, броколи, кинески купус, бок цхои, празилук, купус, паприке, батак, тиквице, итд.
воће - Бресква, јабука, наранџа, грејпфрут, лубеница, мошусна диња, шљива и шипак.
Протеини - туњевина, лосос, пилећа прса, млевена пустова ћуретина, млевена мршава говедина, гљиве, комадићи соје, сочива, сланутка и пасуљ.
Масти и уља - уље од рижиних мекиња, маслиново уље, ланено семе, канолино уље и гхее (прочишћени путер).
Млекара - Млеко, немасни јогурт и јаја.
Зачини - цимет, ђумбир у праху, бели лук, кардамом, семенке коморача, смрека, лук у праху, куркума у праху, кајенски бибер у праху, коријандер у праху, куминово семе, мушкатни орашчић и црни бибер.
Биље - листови коријандера, оригано, рузмарин, тимијан и копар.
Пића - млијеко, свежи воћни сок и свежа кокосова вода.
Такође имају пуно предлога рецепата, укључујући: Печени специјални резанци за поврће и поврће и специјални К Нацхос и укусни јогурт.
Која је најбоља житарица за мршављење?
За најздравије опције житарица за доручак, НХС саветује људе да бирају интегралне житарице које су ниже у шећеру, масноћи и соли. Неки од најбољих избора били би пециво од житарица од целог зрна житарица (ака Веетабик) Сјецкани јастуци од целог зрна (ака Схреддед Вхеат) и овсени каши.
Житарице: најбоље и најгоре откривеноСве ове житарице садрже много влакана и дуже се одржавају осећајем пунијег. Истраживања такође указују да исхрана богата влакнима може помоћи у смањењу ризика од развоја срчаних болести и дијабетеса типа 2. Садрже и витамин Б за енергију и мало је шећера (за енергију са спорим ослобађањем, а не од шиљка пуног шећера, праћеног зубом који индукује зијевање).
Муеслис, који обично садржи интегралне житарице и воће, често се сматра здравијом опцијом, али прво проверите на етикети - многи могу бити релативно високи у удјелу масти, доданог шећера и, у неким случајевима, соли.