Имаш сендвич са шунком данас за ручак ... опет? Ако је тако, нисте сами. Према анкети од 2.000 британских канцеларијских радника коју је недавно објавила Нев Цовент Гарден Соуп, више од три четвртине нас јело је исти ручак сваки дан у последњих девет месеци. Сендвич са шунком је најпопуларнија опција, а затим следе сир, пилетина и салата. 7 од 10 каже да је једење исте ствари сваки дан лакше, док скоро половина нас верује да је јефтиније. 37% признаје да је то једноставно ствар навике, а 20% признаје да једноставно не знају шта друго да једу.
Без обзира на ваше разлоге да једете исту ствар сваки дан, барем сте у добром друштву. Јеннифер Анистон, Лиса Кудров и Цоуртенеи Цок јеле су исти ручак 10 година док су снимале Пријатеље. Цоуртенеи Цок је недавно описала триов оброк као 'Цобб салату коју је Јеннифер докурирала са ћурећом сланином и зрном гарбанзо и не знам шта. Она само има начина да се храни, што заиста помаже. Јер ако ћете јести исту салату сваки дан 10 година, боље би било да је то добра салата, зар не? '. Затим, ту је Ева Мендес, која је недавно за магазин СХАПЕ рекла да за оба ручка једе исту салату од лососа уз пиринач или квиноју и вечера сваки дан.
најбоље доба године за рођење детета
Предности једења истих ствари сваки дан
Истраживања показују да конзумирање исте хране сваки дан може помоћи да смршате. У једном истраживању, жене које су јеле макарони сир за ручак сваки дан током 5 дана конзумирале су 100 мање калорија него обично током недеље, док су оне које су га јеле само једном недељно током 5 недеља конзумирале 30 додатних калорија са сваком порцијом. Психолози вјерују да свакодневно конзумирање исте хране резултира психолошком 'навиком' (или досадом), која тежи смањењу уноса калорија. 'Више разноликости хране универзално доводи до већег уноса хране', каже др Сусан Робертс, директорица Лабораторије за енергетски метаболизам на Универзитету Туфтс.
Ако једете исте оброке из дана у дан, можете уштедети време и новац, ослобађајући драгоцене минуте које бисте иначе могли потрошити на планирање и припрему оброка за друге активности. Под претпоставком да се одлучите за здраву опцију попут Јеннифер и Еве, здрава исхрана може бити и аутоматска и без напора - узимање смоотхиеја са суперхраном на посао сваког дана помоћи ће вам да се одупрете искушењу да уђете у Старбуцкс за ту дневну поправку кафе и кроасана.
Недостаци једења исте ствари сваки дан
Према др. Мике Русселл-у, „конзумирање сличних оброка из дана у дан вредна је и ефикасна стратегија за успешно дугорочно одржавање телесне тежине, али ова врста исхране може имати недостатке у исхрани“. Истраживања показују да они који конзумирају најшири спектар (здраве) хране имају 21% мање шансе да развију метаболички синдром, и имају тенденцију да имају мањи струк и нижи ниво шећера у крви и крвни притисак. Конзумирање шире врсте хране промовише већу разноликост цревних бактерија, које изгледа штите од срчаних обољења и складиштења абдоминалне масти.
Психолог др Бецки Спелман верује да би одржавање нашег отпора према промени редоследа ручка могло да задржи наш ум затвореним и на друге начине. „Мале промене, као што је испробавање нечег новог за ручак, могу - на мали начин - помоћи да отворимо свој ум за нова искуства и у другим областима живота“, каже она.
рецепт за супу од грашка и шунке
Како то учинити да ради за вас
Постоји ли начин да се искористе предности без настајања трошкова? Да - са неколико једноставних подешавања можете користити своју склоност да једете исту ствар сваки дан да бисте смршали, уштедели вам време и новац и побољшајте своје здравље. Ево како:
- - Побрините се да ваши дневни оброци обухвате све главне групе намирница - воће, поврће, интегралне житарице, немасне млијечне производе, посне протеине и здраве масти.
-
- - Током недеље замените један или два састојка из сваког оброка за сличан са различитим нутритивним профилом, нпр. банане за боровнице у вашем смоотхију за доручак и смеђи пиринач за квиноју у вашој салати за ручак. Покушајте да укључите што више различитих боја, нпр. можете заменити бели карфиол за љубичасти карфиол или обичну шаргарепу за шаргарепу дуге. Експериментишите са зачинским биљем, зачинима и зачинима.
-
- - Алтернативно, могли бисте јести сваки дан исто, али мењати мени сваке недеље. „Кување једног оброка, а затим и једење неколико пута током недеље је стратегија коју користим са својом исхраном“, каже др Мике Русселл. 'Трик је у томе да сваке недеље мењате један оброк.'