Додаци менопаузи: храна, витамини и биљни лекови који ће вам помоћи да се носите

Додаци менопаузи су само један од начина на који можете повратити симптоме

(Кредит за слику: Гетти Имагес / Иулиа Резников)

Додаци у менопаузи могу вам помоћи да олакшате тегобе врућине, ноћно знојење, болове у зглобовима, анксиозност, па чак и низак либидо.

За многе жене, ове симптоми менопаузе може имати стваран утицај на свакодневни живот. Међутим, додаци менопаузи могу понудити решење. Као и одређене намирнице.

Ево свега што треба да знате пре него што одлучите да ли би суплементи за менопаузу могли да вам помогну ...

Да ли су женама потребни суплементи за менопаузу?

Додаци менопаузи могу бити од пресудног значаја када ниво хормона почне да се мења. То је зато што је током перименопауза , ниво хормона естрогена, варира.

И како жене старе, производња свих женских хормона у хипофизи почиње опадати. До смањења естрогена долази јер јаје производи јајашца која производе естроген, па ако нема јајета за развој онда ће овај извор естрогена престати, каже нутриционисткиња Схона Вилкинсон.

То није све. Прогестерон - хормон који уравнотежује естроген - такође престаје када жена има последњу менструацију.

Тамо где нивои естрогена опадну за 40-60%, а ниво прогестерона падне на скоро нулу, то узрокује неравнотежу код жена у периферији и у менопаузи “, каже др Таниа Адиб, гинеколог из Харлеи Стреет-а. Овде додаци менопаузи заиста могу помоћи у уравнотежењу ствари.

Међутим, важно је напоменути да суплементи у менопаузи можда неће бити довољни да подрже ваше путовање у менопаузи у изолацији. Можда ћете морати да разговарате са својим лекаром о таквим третманима Хормонска надомјесна терапија (ХРТ) или ХРТ алтернативе, укључујући биоидентичку хормонску надомјесну терапију (БХРТ).

(Кредит за слику: Гетти Имагес)

Храна која помаже у балансирању хормона

Нисте сигурни да ли желите да узимате суплементе за менопаузу? Први начин на који можете покушати да контролишете симптоме менопаузе је путем хране.

Следеће намирнице су здраве и корисне у свим фазама вашег живота, али би могле бити од велике помоћи у решавању неких симптома менопаузе - посебно након вести да би естроген могао утицати на симптоме коронавируса.

• Ротквице
  Ротквице имају висок садржај силицијум диоксида, неопходан за производњу колагена и неопходан за одржавање здраве косе, коже и ноктију током менопаузе - велики бонус, с обзиром на то да жене често могу патити од акне у менопаузи или без сјаја коже током ове животне фазе.
• Едамаме пасуљ, ланено семе, сусам, броколи, карфиол и купус
  Ова храна је природно богата фитоестрогенима, који опонашају ефекте естрогена у телу. Жене током менопаузе доживљавају низак ниво естрогена и управо то може изазвати симптоме менопаузе, као што су сувоћа вагине (што заузврат може учинити секс болним), налети врућине и промене расположења.
• Бобице
  Бобице су препуне антиоксиданата који помажу у борби против слободних радикала који оштећују ћелије у телу. Једна студија такође су открили да су учесници средњих година који су конзумирали шумске боровнице имали мањи когнитивни умор при извршавању захтевних задатака. За неке жене менопауза може доћи с попратним тренуцима 'мождане магле', па је здрава храна за мозак увијек добродошла.
• Царбс
  Сложени угљени хидрати попут интегралних житарица и зеленог поврћа могу помоћи у одржавању здраве косе. Ово је кључно јер хормонске промене значе да неке жене могу доживети губитак косе или проређивање током менопаузе. Избегавајте екстремне дијете са ниским садржајем угљених хидрата, каже трихолог Анабел Кингслеи, 'Недостатак енергије утиче на производњу ћелија косе пре него што утиче на било које друге ћелије у телу.'
• Есенцијалне масти
  „Есенцијалне масти су потребне за синтезу хормона и неуротрансмитера, као и за заштиту срца, подршку зглобовима и попуњавање коже“, каже Лаура Соутхерн, нутриционистички терапеут. Лондонска гинекологија . „Есенцијалне масти добијамо из масне рибе (сардалина, скуша, инћуни, лосос, харинга, пастрмка) и из неких биљака (маслине, маслиново уље, авокадо, ораси и семенке).“
• Дуга од поврћа
  Што шареније то боље. Ове намирнице подржавају раст и опоравак, смањују жудњу за шећером, одржавају ситост и подржавају здраву кожу коктелом хранљивих материја против старења. Увек добро - без обзира да ли пролазите кроз менопаузу или не!

Која храна погоршава менопаузу?

• Прерађена храна
  Често пуни соли и шећера, они смањују ниво енергије, повећавају тежину и доприносе осећају спорог умора. И тако их је, као и у било којој другој фази живота, најбоље избегавати.
• Шећер
  Посебно у обрађеним облицима. То доводи до гликације, која је штетна за кожу, и може повећати повећање телесне тежине. Једите пуно шећера и рафинисаних угљених хидрата, а шећер у крви расте. Гликација је место где се молекули шећера везују за протеине (који укључују колаген у кожи) чинећи га чврстим и нефлексибилним. Здраво прерано старење и боре!

(Кредит за слику: Гетти Имагес)

Додаци за ноћно знојење у менопаузи

Доживљавате ноћно знојење? Додатак за менопаузу би могао помоћи. У ствари, 33% жена каже да је ноћно знојење утицало на ниво њиховог самопоуздања, открило је Хеалтхспан.

Верује се да црни кохош смањује симптоме менопаузе директним деловањем на мозак. Снижава ниво ЛХ (лутеинизирајућег хормона) како би помогао нормализацији равнотеже естрогена и прогестерона. Такође утиче на ширење крвних судова, помажући у ублажавању налета врућине, ноћног знојења, ниског либида, анксиозности и промена расположења, као и на побољшање сна, каже др Сарах Бревер, медицински директор у Хеалтхспану.

ПОГЛЕДАЈТЕ ОДМАХ: Хеалтхспан Блацк Цохосх Ублажавање менопаузе

одраз белог ока на сликама

ППР: £ 17,95 | Број доступних таблета: 60 ​​| Препоручена дневна доза: 1 Блацк Цохосх Менопаусе Релиеф (ТХР) је традиционални биљни лек који садржи екстракт ризома и корена биљке Блацк Цохосх. На основу традиционалне употребе, Блацк Цохосх се користи за ублажавање симптома менопаузе као што су налети врућине, ноћно знојење и привремене промене расположења попут нервне раздражљивости и немира.

РРП: £ 17.95 | Број доступних таблета: 60 | Препоручена дневна доза: 1

Блацк Цохосх Менопаусе Релиеф (ТХР) је традиционални биљни лек који садржи екстракт ризома и корена биљке Блацк Цохосх. На основу традиционалне употребе, Блацк Цохосх се користи за ублажавање симптома менопаузе као што су налети врућине, ноћно знојење и привремене промене расположења попут нервне раздражљивости и немира.

Виев Деал

ПОГЛЕДАЈТЕ ОДМАХ: Киндра Додатак исхрани за побољшање сна

РРП: $ 37 | Број доступних таблета: 30 | Препоручена дневна доза: 1 Престало, налети врућине. Киндрин додатак исхрани за побољшање сна лечи ноћно знојење, подстакнуто природном мешавином ашваганде, пикногенола и мелатонина. Заједно, ови састојци смањују стрес, промовишу здраву циркулацију и помажу вам да останете хладни.

РРП: $ 37 | Број доступних таблета: 30 | Препоручена дневна доза: 1

Престало, налети врућине. Киндрин додатак исхрани за побољшање сна лечи ноћно знојење, подстакнуто природном мешавином ашваганде, пикногенола и мелатонина. Заједно, ови састојци смањују стрес, промовишу здраву циркулацију и помажу вам да останете хладни.

Виев Деал

Суплементи за болове у зглобовима у менопаузи

Сматра се да је пад нивоа естрогена један од главних узрока болова у зглобовима у менопаузи. Естроген регулише ниво течности у телу; стога, ако су нивои ниски, тело постаје мање способно да задржи воду. То утиче на хидратацију и подмазивање зглобних ткива, укључујући хрскавицу, лигаменте и тетиве, каже др Бревер.

Корен ђавоље канџе користи се у биљним лековима за лечење болова у мишићима и зглобовима, као и болова у леђима.

ПОГЛЕДАЈТЕ ОДМАХ: Атросан таблете ђавоље канџе

И даље останите хидрирани - носите бочицу воде са собом у шетњу и попијте чашу воде након буђења како би зглобна ткива била подмазана.

РРП: 18,99 ГБП за 60 таблета | 10,99 ГБП за 30 таблета | Препоручена дневна доза: 2 Атросан Девил’с Цлав је лиценцирани биљни производ за реуму који се може користити за болове у зглобовима и за смањење симптома болова у леђима или других реуматских болова у раменима и лактовима, или колена и других болова у зглобовима.

РРП: 18,99 фунти за 60 таблета | 10,99 фунти за 30 таблета | Препоручена дневна доза: 2

Атросан Девил’с Цлав је лиценцирани биљни производ за реуму који се може користити за болове у зглобовима и за смањење симптома болова у леђима или других реуматских болова у раменима и лактовима, или за колена и друге болове у зглобовима.

Виев Деал

Додаци менопаузи за спавање

Многе жене имају проблема са спавањем током менопаузе. Заузврат, Схона објашњава да је недостатак сна доказано утицао на имунолошки систем, чинећи вас склонијим болестима.

Биљни додатак дизајниран за побољшање сна могао би помоћи.

ПОГЛЕДАЈТЕ ОДМАХ: Невјероватна здравствена пчела одморена

Садржи девет терапеутских састојака, укључујући пчелињи млеч, Монтморенци трешњу, шафран и екстракт семена грифоније који обезбеђује 5- ХТП, супстанцу која се претвара у хормон доброг серотонина, а затим и мелатонин, хормон сна.

Схона додаје да би спавање са чеповима за уши и маском за очи такође могло помоћи.

ППР: 13,99 £ | Број доступних таблета: 20 | Препоручена дневна доза: 1-3 у зависности од здравствених проблема Додатак за подршку при спавању са пчелама формулисали су нутриционисти и здравствени стручњаци и комбинује висококвалитетне биљне хранљиве материје са доказаним предностима. Подржава сан, немир, напетост и раздражљивост и опуштање.

РРП: £ 13,99 | Број доступних таблета: 20 | Препоручена дневна доза: 1-3 у зависности од здравствених проблема

Додатак за потпору сна при пчелама формулисали су нутриционисти и здравствени стручњаци и комбинује висококвалитетне биљне хранљиве материје са доказаним предностима. Подржава сан, немир, напетост и раздражљивост и опуштање.

Виев Деал

Суплементи за умор у менопаузи

Осећате се уморно? Како се ниво естрогена смањује током менопаузе, функција штитне жлезде је погођена. Недовољно активна штитна жлезда може изазвати симптоме, укључујући умор “, каже нутриционисткиња Кеелеи Берри. „Умор или исцрпљеност који трају дуже време могу утицати на вашу способност да наставите и уживате у животу.

Минерал магнезијум би могао помоћи у смањењу ових осећања.

Магнезијум је неопходан за миран сан, па се наше тело може напунити током одмора, додаје Кеелеи. Други симптоми који указују на недостатак магнезијума укључују несаницу и слабост, као и дрхтање мишића, грчеве и затвор.

ПОГЛЕДАЈТЕ ОДМАХ: Пахуљице за купање од спавања БеттерИоу од магнезијума

РРП: £ 7,45 | Препоручена дневна доза: 1 | Препоручена количина дозирања: 1 кг магнезијумових пахуљица за спавање садржи 120 г магнезијума БеттерИоу Магнезијумове пахуљице за спавање садрже високо концентровани облик 100% природног, Зецхстеин магнезијум хлорида (47%). Магнезијум помаже у побољшању општег благостања и опуштања. Природно подржава опоравак и опуштање мишића.

РРП: £ 7.45 | Препоручена дневна доза: 1 | Препоручена количина дозе: 1 кг магнезијумових пахуљица за спавање садржи 120 г магнезијума

Магнезијумове пахуљице за спавање садрже високо концентровани облик 100% природног, Зецхстеин магнезијум хлорида (47%). Магнезијум помаже у побољшању општег благостања и опуштања. Природно подржава опоравак и опуштање мишића.

Виев Деал

Суплементи менопаузе за либидо

Нижи нивои полних хормона естрогена и тестостерона могу узроковати пад сексуалне жеље. Осим тога, 22% жена се бори са сувоћом вагине према Хеалтхспану; још један разлог зашто би сексуални нагон могао да опадне.

Помоћ је при руци са уљем кркавине, која може смањити сувоћу по целом телу. То је захваљујући посебно високом садржају омега 7 и омега 9 масним киселинама у уљу кркавине.

ПОГЛЕДАЈТЕ ОДМАХ: Хеалтхспан Омега 7 уље кркавине

Студија која је обухватила 98 жена у постменопаузи које су имале вагиналну сувоћу, свраб или пецкање показала је да је уље кркавине значајно ефикасније од плацеба у ублажавању симптома, открива др Бревер.

Желите да појачате све мањи сексуални нагон? Натуре'с Плус БиоАдванцед Менопаусе Суппорт такође може помоћи у стимулисању и одржавању либида, захваљујући гомољу маце и листу дамиане.

ППР: £ 16,96 | Број доступних таблета: 60 ​​| Препоручена дневна доза: 1-2 у зависности од здравствених проблема Здравствено уље Омега 7 уље кркавине садржи висок ниво омега 7, омега 9 масних киселина и витамина А. То је природна алтернатива за жене током и после менопаузе.

РРП: £ 16,96 | Број доступних таблета: 60 | Препоручена дневна доза: 1-2 у зависности од здравствених проблема

Хеалтхспан Омега 7 уље кркавине садржи висок ниво омега 7, омега 9 масних киселина и витамина А. То је цијењена природна алтернатива за жене током и након менопаузе.

Виев Деал

Додаци прехрани у менопаузи

Како естроген може варирати током пери менопаузе, високи нивои могу узроковати задржавање воде. То онда може довести до надутости у менопаузи. Осим тога, стрес и промене у апетиту такође могу изазвати надутост.

ПОГЛЕДАЈТЕ ОДМАХ: Силицолгел

Силицијумска киселина у гелу ствара заштитну облогу у желуцу и цревима. Делује као магнет који се физички везује за токсине, иритансе и патогене који смањује њихову способност да изазову упалу, пролазећи их природно кроз дигестивни тракт.

ППР: £ 18,79 | Величина: 500мл | Препоручена дневна доза: 1 кашика (15 мл) три пута дневно Користећи се за лечење гастроинтестиналних поремећаја, Сагуна Силицол Гел ствара заштитни омотач преко слузнице желуца и црева помажући у одржавању пробавне удобности.

РРП: £ 18.79 | Величина: 500мл | Препоручена дневна доза: 1 кашика (15 мл) три пута дневно

Користећи се за лечење гастроинтестиналних поремећаја, Сагуна Силицол Гел формира заштитни премаз преко слузнице желуца и црева помажући у одржавању пробавне удобности.

Виев Деал

Суплементи за анксиозност менопаузе

Анксиозност у менопаузи је повезана са падом нивоа прогестерона. Ако сте вољни и способни на хормонску надомјесну терапију (ХРТ), то ће ријешити проблем.

Жалфија такође може понудити руку помоћи.

Чини се да жалфија има директан утицај на мозак “, каже др Бревер. Студија која је обухватила 30 здравих добровољаца показала је да узимање 300 мг екстракта листа жалфије значајно побољшава расположење и смањује анксиозност. Осим тога, узимање 600 мг екстракта листа жалфије повећало је будност, смиреност и задовољство у поређењу са плацебом. '

ПОГЛЕДАЈТЕ ОДМАХ: Хеалтхспан Саге

Друга опција је канабидиол (ЦБД). Он ступа у интеракцију са сопственим ендоканабиноидним системом мозга како би смањио анксиозност, напетост мишића, немир и умор, додаје др Бревер.

ПОГЛЕДАЈТЕ ОДМАХ: Драгонфли Нарров Спецтрум ЦБД уље 500мг

Коју ћете изабрати?

ППР: 12,95 £ | Број доступних таблета: 120 | Препоручена дневна доза: 1 Хеалтхспан -ове веганске таблете жалфије произведене су само од најквалитетнијег природног екстракта ботаничке жалфије. Екстракција воде максимизира своја природна својства; свака таблета дневно даје 400 мг екстракта жалфије природног извора, што је еквивалентно 2000 мг целог листа жалфије.

РРП: £ 12.95 | Број доступних таблета: 120 | Препоручена дневна доза: 1

Хеалтхспан веганске таблете жалфије произведене су само од најквалитетнијег природног екстракта ботаничке жалфије. Екстракција воде максимизира своја природна својства; свака таблета дневно даје 400 мг екстракта жалфије природног извора, што је еквивалентно 2000 мг целог листа жалфије.

Виев Деал РРП: 19,50 ГБП за 10 мл | ЦБД по боци: 300 мг | Препоручена дневна доза: 1 Нарров Спецтрум Драгонфли ЦБД садржи супер-дестиловану формулу која пружа квалитетно и глатко ЦБД уље, савршеног за све кориснике.

РРП: 19,50 фунти за 10 мл | ЦБД по боци: 300 мг | Препоручена дневна доза: 1

ЦБД Нарров Спецтрум Драгонфли ЦБД садржи супер-дестилирану формулу која пружа квалитетно и глатко ЦБД уље, савршеног за све кориснике.

Виев Деал