храна са флавоноидима (Кредит за слику: Рек Феатурес (Схуттерстоцк))
Тек сте јели, а још увек се осећате глупо? Можда сте појели велики оброк и грицкалице, али понекад се стомак осећа као јама без дна и никаква количина хране га неће напунити. Без панике! Постоји много разумних објашњења иза ваше бескрајне глади која се лако могу решити.
Већину времена одговор на питање „зашто сам увек гладан?“ је због недостатка дијете. Побрините се да у оброке унесете довољно протеина, масти и влакана који ће вам помоћи да се осећате сито и спречити вас да посегнете за нездравим грицкалицама. Испробајте једну од наших замјенских замјена хране како бисте апетит држали под контролом.
Сви смо се питали „зашто сам увек гладан?“ у једном тренутку; то је прилично чест проблем и нема разлога за срамоту. Било да се ради о исхрани ускраћености, о хормонским поремећајима или чак о зависности од друштвених медија, открили смо неке уобичајене и неке необичне кривце иза вашег незаситног апетита.
Пронађите одговоре у нашем водичу зашто увек осећате глад ...
1. Не спавате довољно
Ово је један од најчешћих одговора на питање „зашто сам увек гладан?“. Ускраћивање сна вашем телу доводи до високог нивоа грелина (хормона глади) и ниског нивоа лептина (хормона ситости). Осим тога, уморни мозак жуди за енергијом, која је најлакше доступна у шећерним угљеним хидратима - то објашњава зашто посежете за лимом за кексе.
Ево 24 начина да се добро наспавате.
холли виллоугхби када треба да се роди
2. Дехидрирали сте
Када сте дехидрирани, хипоталамус - део мозга који регулише апетит и жеђ - постаје збуњен, па ћете можда осетити глад када вам заправо треба утажити жеђ. Покушајте да попијете чашу воде када се јави глад и проверите да ли и даље осећате глад након 20 минута.
3. Једете према погрешној врсти угљених хидрата
Врсте угљених хидрата које једете имају директан утицај на ниво енергије. Рафинисани угљени хидрати у белој тестенини, пиринчу и хлебу, кексима и колачима брзо вам доносе шећер, након чега следи лом, остављајући вас снажном гладом за још. Конзумирањем сложених угљених хидрата, који се налазе у интегралним житарицама, воћу, поврћу, орашастим плодовима и семенкама, постојаније се ослобађа шећер у крвоток, дајући вам одрживу енергију.
4. Не једете довољно протеина или масти
Не заборавите да своје сложене угљене хидрате упарите са немасним протеинима и здравим мастима. Ови макронутријенти повећавају ситост и потискују апетит. Покушајте да додате јогурт, јаја, маслиново уље, авокадо, орахе или семенке у оброке како бисте се дуже осећали ситима.
5. Конзумирање алкохола
Не само да алкохол снижава ниво шећера у крви и лептина, већ и пијење повећава вероватноћу да ћете се лоше одлучити за храну. Ако пијете, побрините се да једете унапред и наизменично са чашама воде - то ће такође помоћи у спречавању гадног мамурлука.
6. Пребрзо једете
Ако сте навикли да гутате ручак, имајте на уму - жвакање помаже вашем мозгу да се региструје него што сте појели. Удисање хране без чак и укуса значи да ћете касније вероватно презалогајити. Одвојите време и уживајте у сваком залогају онога што једете, и сачекајте 20 минута након што сте завршили, пре него што стигнете на неколико секунди - то је колико времена треба да сигнал ситости стигне до мозга.
Прочитајте 6 корака до пажљиве исхране
7. Остављате превелики јаз између оброка
Можда мислите да ће ређе јести током дана помоћи у губитку тежине, али ћете вероватно саботирати напоре за мршављење. Предуго ћете остати без хране, а тело производи више грелина, повећавајући ваш апетит, па када коначно једете, већа је вероватноћа да ћете се прејести. Покушајте да не останете дуже од 4 сата без хране.
8. Под стресом сте
Осећај сталног стреса може повећати ниво адреналина и кортизола. Након што се нађе у стању борбе или бега, тело превари систем да помисли да му је потребна енергија. Снижавање нивоа стреса вежбањем или медитацијом може помоћи да се обуздате глади.
9. Превише времена проводите на Инстаграму
Инстаграм, Пинтерест, куварске емисије, куварице ... све то може да вам поквари исхрану. Прегледавање слика укусне хране довољно је да огладните, чак и ако нисте. Сви смо осетили да се та жудња појавила током епизоде о Мастерцхефу, а постоји и наука која то подржава - студија из 2012. објављена у часопису Обесити открила је да само гледање на храну повећава ниво грелина.
10. Имате брз метаболизам
Неколико срећника благословених брзим метаболизмом једноставно сагореју више калорија у дану (између 100-400) него просечна особа, па ће им можда бити потребан додатни оброк само да би задовољили енергетске потребе свог тела.
11. Ваши хормони су неуравнотежени
Осим ПМС -а или ране трудноће (обоје су озлоглашене по повећању глади), постоје и друге хормоналне неравнотеже због којих можете бити нервозни. Хипертироидизам - са прекомерно активном штитном жлездом - узрокује убрзање виталних функција тела, што значи да брзо сагоревате енергију. Хипогликемија - низак ниво шећера у крви - и дијабетес такође могу повећати вашу глад. Ако сумњате да имате било који од ових проблема, разговарајте са својим лекаром.
12. Ваши лекови
Неки антидепресиви и лекови за алергије и астму могу утицати на апетит. Ако сте забринути, разговарајте са својим лекаром о алтернативама.
13. Не једете довољно
Неки рестриктивни нискокалорични начини исхране остављају ваше тело лишено основних витамина и минерала. Повећајте унос здравих масти и влакана из воћа и поврћа како бисте били сити без нарушавања исхране.
14. Једете заслађиваче
Ново истраживање открило је да би замјене шећера могле довести до повећања апетита. Студија спроведена на воћним мушицама и мишевима показала је да продужено излагање исхрани богатом заменским шећером може довести до повећаног апетита. Водећи истраживач Грег Неели каже да вештачки заслађивачи мењају путеве награђивања хране у мозгу и да мозак шаље сигнале у покушају да унесе више калорија, што је резултирало да су животиње на које су тестиране одговориле да једу више. Употреба вештачких заслађивача као помоћ у исхрани ипак може бити продуктивна. Иако истраживачи кажу да су потребне додатне студије да би се утврдило да ли је то исто и код људи.
5 Пуњење замена хране
Свап
За
која је сарах парохија удата за
Слатка житарица за доручак Каша преливена бобицама, орасима и семенкама
Оставља ли вам житарице за доручак осећај прождрљивости средином јутра? Испробајте интегрални зоб преливен укусним бобичастим влакнима и орашастим плодовима или семенкама за повећање протеина и масти.
Јогурт Грчки јогурт
Грчки јогурт може садржати двоструко већу количину протеина од обичног јогурта, а такође ће вам обезбедити 20% уноса калцијума у једној порцији.
Бели пиринач Пиринач од карфиола
Овај састојак Палео дијете има много више влакана од белог пиринча, и то за само делић калорија. Покушајте да прокувате цветове карфиола на пари/у микроталасној пећници неколико минута, а затим прокувате у кухињском процесору за здраву и заситну алтернативу белом пиринчу.
Хрскави бадеми
Ако вам је потребна хрскава ужина, одлучите се за бадеме богате витамином Е. Иако су богати мастима, хлебови направљени од белог кромпира прекривеног сољу вероватно ће оставити осећај глади и жудњу за слатким након тога.
Смоотхие Јабука
Паковање сока са што више воћа може изгледати као здрав избор, али губећи садржај влакана у воћу, фруктоза много брже погађа крвоток, што доводи до пада шећера у крви. Уместо тога, одлучите се за цео комад воћа попут јабуке, која је пуна пектина, извора дијететских влакана који повећавају ситост.