Најчешће је позната као хемикалија за „задовољство“ или „зависност“ - коју производи наш мозак док једемо чоколаду, узимамо дроге или имамо секс - али, према истраживањима, суплементи који повећавају допамин могу бити једнако ефикасни као Прозац у борби против депресије, можда је време да то почнете да схватате озбиљније. Спора допаминергичка активност не само да вас може спречити да достигнете вртоглаве висине еуфоричног блаженства, већ утиче и на ниво мотивације, концентрације и фокуса који можете да призовете из дана у дан. Ево 10 потпуно природних начина за повећање нивоа допамина данас.
Иди Банане Допамин се производи од аминокиселине тирозина - ако не конзумирате довољно хране која садржи тирозин, ваш мозак не може да произведе довољно допамина. Зрела банана је ваш најбољи пријатељ, али месо, јаја и млечни производи су такође добри извори, уз бадеме, семенке и пасуљ, овсене пахуљице и пшеничне клице, јабуке, лубеницу и трешње, авокадо, цвекле и лиснато зелено поврће. Стручњаци такође предлажу конзумирање 3 шоље зеленог чаја дневно, захваљујући високом садржају Л-теанина. Такође се може платити конзумирање доста хране и пића богатих пробиотицима, попут кефира.
Престаните јурити тај шећер
Покушајте ограничити шећер, кофеин, алкохол и никотин (и, наравно, клонити се илегалних дрога), што може повећати краткорочну производњу допамина, али смањити дугорочну.
Имати секс
Не брините - нису све лоше вести. Редован секс је начин на који стручњаци подржавају повећање нивоа допамина.
Узмите додатке
Утврђено је да је циркумин (примарни активни састојак куркуме) једнако ефикасан у лечењу депресије као и Прозац. Одаберите циркуминске додатке који такође садрже црни бибер како бисте повећали апсорпцију за масивних 2000%. Повећање уноса витамина Ц и Е такође може помоћи.
Вежбајте
Истраживачи сада верују да је допамин, уместо ендорфина, одговоран за „повишене вредности“ тркача. Али чак и лагана вежба може вам помоћи да задржите ниво допамина. Покушајте да проведете најмање 20-30 минута сваког дана бавећи се аеробним активностима са ниским утицајем - попут ходања или јоге - да бисте осетили предности.
Наспавати се
Мозгу је потребно довољно времена за опоравак да напуни залихе допамина-за већину људи то значи 6-9 сати затворених очију ноћу.
медени кекс
Медитирајте Недавна истраживања су открила да медитација може повећати ниво допамина који циркулише у мозгу за огромних 65%. Зашто не бисте преузели бесплатну апликацију која ће вам помоћи да започнете, на пример Хеадспаце? Слушај музику
Ово ће вам дати тренутни „погодак“ допамина без „рушења“ пада шећера или кофеина. Узмите нови хоби
Било да се ради о скицирању или плесању тапкањем, процес урањања у учење или извођење креативне вештине може вас одвести у хиперфокусирано, трансцендентално стање ума познато као „ток“. Осети? То је допамин на делу. Поставите мини циљеве
Тај осећај имате када означите другу ставку са листе обавеза? Да, и то се односи на допамин. Зато направите списак свих оних досадних малих послова на које сте намеравали да се обратите последњих неколико дана, недеља, месеци или - да - чак и година, и обавите их. Сада. Затим предузмите те велике, застрашујуће дугорочне циљеве и поделите их на низ мањих корака - сваки пут када завршите корак, бићете награђени малим ударцем допамина. Што ће заузврат подстаћи мотивацију и фокус који су вам потребни да бисте прешли на следећи корак. Паметно.