Први пут доживети напад панике може бити потпуно застрашујуће.
Изненадни налет адреналина, заједно са исцрпљујућим симптомима, може оставити пацијента да се осјећа уплашен, дезоријентисан и касније исцрпљен. Према речима Надие Хуссаин, која је отворено говорила о сопственој „осакаћујућој“ анксиозности, осећа се као да ћете умрети. Ваши дисајни путеви се затварају. Врти ти се у глави. Срушиш се. Тако је страшно.
НХС наводи панику као најтежи облик анксиозности и може створити циклус живота (…) у страху од страха. Ако сте склони нападима панике, нисте сами. Према подацима, 13,2% људи ће током живота доживети напад панике Фондација за ментално здравље .
Као друштво, говоримо о менталном здрављу више него икад раније, а познате личности заговарају разговор о паничном поремећају. Недавни документарни филм Надије Хуссаин, Надииа: Анксиозност и ја , документује потрагу ТВ кувара за лечењем, док су најпродаванији мемоари новинарке Белле Мацкие, Јог Он , истиче како вежбање може бити спас за оне који пате од анксиозности и напада панике, који су за Беллу били физички брутални.
Када дође тренутак, лако је замислити, у речи Беле Меки , 'Не могу никако да прођем кроз ово'. Па како сте?
В&Х је разговарао са три жене које су научиле да управљају својим нападима о томе како се носити када осете како расте паника.
Како зауставити напад панике: три жене деле своје стратегије
Иако доживљај напада панике може бити узнемирујуће искуство, постоје механизми за суочавање који могу помоћи у спречавању ескалације напада.
Јане Соррелл, тренерица живота и здравља у јанеблисс.цо.ук , први пут је почео да доживљава нападе панике пре 15 година
Сећам се да је током првог напада дошло до изузетне свести о мом срцу. Одједном нисам могао да дишем и био сам убеђен да имам срчани удар. Осећао сам се преоптерећено и нисам се могао стабилизовати. Било је ужасно.
Заиста сам научио како да зауставим нападе панике када сам заронио у то зашто је моја анксиозност уопште присутна. Ако желите да се носите са кореном напада панике, прихватите да се често дешава нешто друго у вашем животу; туга или стрес, можда. Обратите се некоме - било да је то вољена особа, блиски пријатељ, ваш лекар опште праксе или професионалац - јер је толико важно разговарати.
'У овом тренутку дисање је толико важно'
Напад може да врати непријатна и позната сећања на претходне нападе панике. Када осетите да се сећање враћа, пустите да вас опере док се не осетите безбедно, понављајући „безбедан сам, добро сам“. Превазилажење напада панике укључује много позитивног разговора о себи; снажан ментални став је кључан.
У овом тренутку дисање је толико важно. Многи људи погрешно схватају дисање ради смиривања система. Издах мора бити дужи од удисаја за један број како би се активирао одговор опуштања. Лака техника за памћење је 3-4-5; удахните 3, задржите 4, а затим издахните 5.
Друга техника која ће брзо радити је техника која се зове ЕФТ, која укључује тапкање по меридијанским тачкама како би се тело опустило. ЕФТ тачке укључују кључну кост, испод носа, испод ока, бочне стране ока и браду. '
ТВ водитељка и стручњакиња за психологију Анна Виллиамсон води отворену дискусију о менталном здрављу, након што је од малих ногу патила од напада панике
Фотографија коју је објавио он
чоколадна торта од ананаса
„Заправо сам први пут доживео напад панике са осам година. Али то знам само зато што сам касније у одраслој доби имао нападе панике и тада ми је дијагностициран панични поремећај и генерализовани анксиозни поремећај у двадесетим годинама. Током регресијске хипнотерапије открио сам да се научени осећај вратио када сам имао осам година и заточен сам у базену. Моји напади панике у мојој одраслој хауби почели су када сам имао 25 година и пред телевизијском емисијом за децу за ИТВ, било је то застрашујуће време јер нисам знао шта је са мном и шта доживљавам.
„Само толико дуго неко може да се носи са тим интензивним адреналином и страхом који му се шири по телу. Као што је уобичајено са проблемима менталног здравља, почео сам да осећам и друге нуспојаве, попут несанице и губитка апетита. На крају сам имала слом на послу и вољно сам отишла код лекара по помоћ.
„Опште технике опуштања из дана у дан могу променити игру“
„Ако осетите напад панике, идите на безбедно место, идеално је да седнете и удахнете пет секунди кроз нос, а затим издвојите пет секунди кроз уста. Реците некоме шта доживљавате како би вам могао помоћи ако затреба. Пустите напад да прође, што ће се догодити, и пазите да остатак дана одвојите полако јер може бити исцрпљујуће.
„Велики сам љубитељ терапија које говоре, али и лекова где је то прикладно. Верујем да лекове увек треба подржати неком врстом терапије да би се дошло до корена узрока проблема - и да би се научиле стратегије и технике суочавања. Комбинација когнитивно-бихевиоралне терапије, неуро-лингвистичког програмирања, хипнозе и пажње је оно што сматрам заиста ефикасним. Такође је важно да сазнате ко сте, шта су ваши окидачи и шта треба да урадите да бисте се одржали добро. Опште технике опуштања могу да промене свакодневну игру. '
Цхлое Бротхеридге је у тинејџерским годинама патила од напада панике и написала је две књиге, Решење за анксиозност и Храбра нова девојка , пружајући практична решења за питања менталног здравља
„Први напад панике имао сам са 15 година. Мислио сам да умирем и молио сам пријатеља да ме одведе у болницу. Касније сам имао напад панике током презентације, где сам се осећао као да сам изашао из тела и посматрао себе са плафона.
'Што се више опирете нападу панике, постајете паничнији.'
„Мој главни савет би био да се подсетите да, иако су напади панике застрашујући, нису опасни; то је само адреналин и не може вам наудити. Покушајте да избегнете напад панике уместо да се борите против њега. Што се више опирете нападу панике, постајете паничнији.
Рицк Едвардс Емер Кенни
„Користим технику која се зове уземљење. Ту примећујете оно што видите око себе, осећате, миришете и чујете. Ово вас утемељује и враћа у ваше тело.
„Забринутост и анксиозност могу бити исцрпљујући. Поставио сам своју веб страницу Цалмер Иоу да покушају да помогну људима који пате од анксиозности и напада панике да пронађу решења која делују и превазиђу ова питања. '
Шта је напад панике?
Напад панике је изненадни осећај интензивног страха или нелагоде који достиже врхунац у кратком временском периоду, праћен физичким симптомима као што су вртоглавица, дрхтање, мучнина и недостатак даха.
У тешким случајевима, пацијент може веровати да ће се срушити или ће ускоро умрети. Напади панике могу трајати од неколико минута до сат времена.
Који су уобичајени симптоми напада панике?
НХС наводи да симптоми напада панике могу укључивати, али нису ограничени на:
- откуцај срца
- знојење
- мучнина
- бол у грудима
- кратког даха
- дрхтећи
- дрхтави удови
- осећај гушења
- вртоглавица
- жмарци
- сува уста
- осећај страха или страха од смрти
- осећај гушења
- трбух у стомаку
- пецкање
Како спречити нападе панике у будућности
Постоје одређене промене начина живота које можете направити како бисте смањили шансе да доживите напад панике.
Морате да утврдите под каквим стресом бисте могли бити, а који би могао погоршати ваше симптоме, објашњава професор Салковскис, директор програма за докторат из клиничке психологије (ДЦлинПси) на Оксфордском институту за клиничку психологију, на веб страници НХС.
Смернице НХС -а наводе да ове животне навике могу помоћи у спречавању понављања будућих напада панике смањењем нивоа стреса:
- вежбе дисања сваки дан
- редовне вежбе, посебно аеробне вежбе
- редовни оброци за стабилизацију нивоа шећера у крви
- избегавајте кофеин, алкохол и пушење
Мрежна помоћ за нападе панике
Постоје мрежни ресурси који вам могу помоћи да смањите ниво стреса - заувек. Напади панике могу бити директан производ стреса и анксиозности, па је важно прво се позабавити коријеном проблема. Веб локације попут Миндбок даје својим корисницима практичне алате како би им помогао у управљању нивоом стреса кроз вежбе и сесије онлајн саветовања. Листа чекања НХС -а може бити дуга, са временским периодом упућивања у месецима. Али са Миндбок -ом добијате тренутну помоћ и савет. Њихова мисија је да пруже најбољу терапију, на правом месту, када вам је најпотребнија.
Добро ментално здравље не мора коштати земљу. Зато смо у партнерству са Миндбок -ом понудили ексклузивни попуст до 50% на њихове услуге.
Лечење напада панике
Смернице НХС -а предлажу когнитивно -бихевиоралну терапију (ЦБТ) као начин за ублажавање напада панике, паничног поремећаја и анксиозности. Можете се обратити директно психолошком терапеуту, без посете лекару опште праксе. Алтернативно, ваш лекар опште праксе може да вас упути.
Неколико врста лекова се показало ефикасним у сузбијању симптома напада панике, укључујући селективне инхибиторе поновног преузимања серотонина (ССРИ) и инхибиторе поновног преузимања серотонина и норепинефрина (СНРИ). Увек се обратите лекару ако размишљате о лековима и имајте на уму потенцијалне нуспојаве.