Немојте се плашити ако се ваша идеална тежина и БМИ понекад разликују
рецепт за ћурећи ћевап
(Кредит за слику: Гетти)
Питате се колико бисте требали тежити и колики би требао бити ваш БМИ? Наравно, за свакога је другачије - али ево нашег водича за откривање ваше „идеалне“ тежине и Хамви методе.
Одредите своју идеалну тежину
Знати колико бисте требали тежити теже је него што звучи. НХС и Светска здравствена организација (СЗО) и даље користе БМИ (Индекс телесне масе) као водич, али према многим медицинским стручњацима ово је неадекватна и често непрецизна метода. БМИ обично прецењује идеална тежина за ниже људе са малом мишићном масом и потцењује идеалну тежину за више, фит особе.
БМИ није сјајан водич јер користи само висину и тежину не узимајући у обзир телесну композицију, каже фитнес тренер Јулиа Буцклеи . Особа може бити мишићава са веома ниским нивоом телесне масти и бити у фантастичној форми, али зато што је мишић тежак БМИ би их класификовао као гојазне. На пример, многи спортисти попут рагбиста или боксера сматрали би се гојазнима само ако бисте погледали њихов БМИ.
Троструки олимпијац и оснивач Роар Фитнесс-а Сарах Линдсаи , слаже се, БМИ и фитнес мјерачи могу бити погрешни, јер морате узети у обзир да на послу постоји много различитих фактора, а вјежбе и вјежбе с утезима могу вас учинити тежим јер носите више мишића.
Међутим, студија из 2018. спроведена од стране истраживача са Универзитета у Бристолу подржала је БМИ као корисну меру здравља. Према Сциенце Даили -у, др Јосхуа Белл, епидемиолог који је водио студију, рекао је: „БМИ се често критикује. Наша студија питала је колико је заиста корисно за откривање здравствених ефеката гојазности тако што се супротставља објективнијим мерама скенирања тела. Утврдили смо да је маст на трупу најштетнија за здравље, али да једноставан БМИ даје врло сличне одговоре на детаљније мере. Ово је добра вест јер се БМИ широко мери и не кошта готово ништа. '
Ако пазите на своју тежину, препоручује се да купите квалитетан, тачне ваге за купатило . Купите одличну вредност Салтер Ито Блуетоотх Анализер Про ваге (£ 59.99), или врло прецизан Танита РД-545 Вага за надгледање састава тела (£ 399). Користите исте ваге и важите се сваки дан у исто време, на пример ујутру.
Који би требао бити мој БМИ?
БМИ се израчунава тако што се ваша тежина (или „маса“) у килограмима подели са вашом висином у метрима, на квадрат - тј. БМИ = маса у кг ÷ (висина у метрима к висина у метрима).
Наћи ћете а БМИ калкулатор на веб страници НХС. Тренутне смернице наводе да се БМИ између 18,5 и 24,9 сматра здравим. Они са БМИ -ом од 18 или нижим сматрају се потхрањеним, док се они са БМИ -ом већим од 25 класификују као вишак килограма.
Оно што БМИ доводи у питање је то што не узима у обзир величину оквира или састав тела. Идеална телесна тежина за некога са малим рамом је знатно нижа од идеалне телесне тежине за некога са великим рамом, на пример.
Осим тога, мишићи и кости теже више од масти. Ако имате остеопорозу, ваш БМИ ће бити нижи од особе исте висине са истом количином телесне масти, јер ће вам кости бити лакше. Једнако тако, ако редовно вежбате, вероватно ћете имати већи БМИ од седентарне особе са истим мерењима, јер ћете вероватно имати већи однос мишића и масти.
Израчунајте своју идеалну телесну тежину методом Хамви
Иако ниједна формула није савршена, Хамви метода узима у обзир величину оквира тела, што може повећати тачност.
Др Г.Ј. Хамви наводи да је идеална тежина за жену високу 5 стопа 100 лбс (тј. 7ст 2лбс или приближно 45 кг). Додајте 5 лбс (прибл. 2,2 кг) за сваки центиметар висине преко 5 стопа. На пример, жена која има 5'4 додала би 20 фунти, чинећи своју идеалну тежину 120 фунти или 8 -ог 8 килограма (приближно 54,5 кг). За мушкарца, почните од 106 лбс, додајући 6 лбс за сваки инч преко 5 стопа.
Жене са малим оквиром треба да одузму 10% од овог резултата. Ако имате велики оквир, требали бисте додати 10%. Дакле, након прилагођавања, идеална телесна тежина за жену са малим рамом од 5'4 постаје 108 лбс (7ст 7лбс, или приближно 49 кг). Ова тежина би је ставила на границу између здраве и премале телесне тежине према њеном БМИ прорачуну (18,5). Идеална телесна тежина за жену великих оквира постаје 132 лбс (9ст 6лбс, или приближно 60 кг). Ова тежина би је сврстала на горњи крај „здравог“ БМИ распона, са резултатом 22,7.
Како израчунати величину оквира
Мерење обима зглоба помоћу мерача је једноставан и прилично поуздан прокси за израчунавање величине оквира.
Жене млађе од 5'2
Мали: опсег зглоба мањи од 5,5 ″ Средњи: опсег зглоба између 5,5 ″ и 5,75 ″ Велики: опсег зглоба преко 5,75 ″
Жене између 5’2 и 5’5
Мали: опсег зглоба мањи од 6 ″ Средњи: опсег зглоба између 6 ″ и 6,25 ″ Велики: опсег зглоба преко 6,25 ″
Жене старије од 5'5 година
Мали: опсег зглоба испод 6,25 ″ Средњи: опсег зглоба између 6,25 ″ и 6,5 ″ Велики: опсег зглоба преко 6,5 ″
Али преко 5'5
Мали: опсег зглоба испод 6,5 ″ Средњи: опсег зглоба између 6,5 ″ и 7,5 ″ Велики: опсег зглоба изнад 7,5 ″
Следећи пут када станете на вагу и покушате да измерите БМИ, немојте бледити од ужаса над резултатима. Препоручила бих да користите БМИ и фитнес мераче као водич, препоручује Сарах. Поново тестирајте да видите да ли су се ствари побољшале или погоршале. И никада се не упоређујте са неким другим.
Бројеви нису баш важни, додаје Јулија. Само треба да будемо фит, тада знамо да радимо нешто заиста моћно да повећамо наше шансе за дуг, здрав и активан живот.
Однос струка и висине: још једна кључна мера
У једној студији аутора Универзитет Леедс Бецкетт Утврђено је да је однос струка и висине (ВХтР) добра мера за „централну гојазност“ (или масноћу у вашем стомаку, познату и као висцерална маст) која превазилази БМИ и друге мере.
Иако вам ово неће рећи колико сте тешки, то може бити важна додатна мера која се користи заједно са БМИ.
Ово студија посматрајући ВХтР као показатељ „раног здравственог ризика“ откривено је да је група са „здравим“ БМИ и ВХтР изнад 0,5 имала неке значајно веће кардиометаболичке факторе ризика (ризик од кардиоваскуларних догађаја, попут срчаног удара или удар ) у поређењу са групом са „здравим“ БМИ, али ВХтР испод 0,5.
Висцерална маст: зашто је толико важна
'Висцерална или интраабдоминална маст налази се испод трбушног зида, што значи да окружује виталне органе попут наше јетре, желуца и цријева. Опасније је од других врста масти јер производи упалне цитокине који могу изазвати системску упалу ниског нивоа “, каже нутрициониста и специјалиста за мршављење Ким Пеарсон . 'Ово је повезано са повећаним ризиком од болести и бржим старењем.'
Прорачун односа струка и висине
Однос тежине и висине можете пронаћи дељењем мера струка у центиметрима са мерењем висине у центиметрима. Дакле, да имате струк од 38 инча (96 цм) и да сте 5 стопа 5 инча (168 цм), ваш ВХтР би био 0,57.
Ово НХС графикон такође детаљније разматра оптимални ВХтР за мушкарце и жене, али генерално следи правило мање од 0,5.
Однос струка и бокова
Однос струка до кука (ВХР) такође је још једно мерило висцералне масти. Сазнајте зашто је ваш однос струка и кукова важан и како га израчунати овде .
'Без обзира на вашу висину или БМИ, требало би да изгубите тежину ако је ваш струк већи од 94 цм код мушкараца и 80 цм код жена', предлаже Ким.
Ако желите да смршате, пробајте један од 20 најбољих суперхрана за губитак тежине или погледајте наш водич за најбоље вежбе за ваше године?