Време је да извадите калкулатор!
(Кредит за слику: Гетти Имагес)
Да ли сте се икада запитали колико калорија сагоревате док ходате? Ти ниси једини! Многи од нас користе фитнес апликације за праћење својих корака и апликације за бројање калорија за евидентирање оброка сваког дана. Али колико су поуздани за израчунавање потрошених калорија током ходања?
Срећом, сада постоји супер једноставна формула која вам може помоћи да мало прецизније израчунате количину сагорених калорија током ходања и узима у обзир вашу висину, тежину и темпо којим ходате.
Зато набавите пар најбољих женских ципела за ходање и спремите се да откријете предности ходања за губитак тежине помоћу ове једноставне формуле.
Колико калорија могу сагорети док ходам?
Према Викасх Схарма, доктору физикалне терапије у Њујорку Савршена физикална терапија кораком , можете очекивати да ћете сагорети око 100-300 калорија током 30-минутне шетње.
Ако се пењете по брдима, ходате бржим темпом или користите размаке у рутини ходања, онда ћете сигурно повећати број калорија које сагоревате “, каже Викасх.
јабуков чатен мери бобица
Недавно истраживање иде даље и закључује да можда заправо сагоревате више калорија него што вам то каже ваша апликација за фитнес. Овде долази једноставна формула ...
принц Георге и принцеза Цхарлотте(Кредит за слику: Гетти Имагес)
Године 2016, истраживачи из Јужни методистички универзитет анализирали више скупова података објављених у последњих 50 година и открили да стандардни прорачуни потцењују сагоревање калорија у 97% случајева. Такође су открили да ваша висина више чини разлику него што вам се приписује.
Што сте виши, мање енергије вам је потребно да пређете километар, каже Петер Веианд, коаутор студије, који је помогао у развоју нове формуле. То значи да је брзина сагоревања калорија док ходате истом брзином спорија у поређењу са неким нижим.
Формула коју су истраживачи створили мери број сагореваних калорија у минути током ходања по нивоу и делује за све узрасте. Штавише, узима у обзир вашу тежину, висину и темпо којим ходате.
Да бисте га користили, морате знати брзину ходања. Нисте сигурни како то схватити? Набавите себи једног од најбољих фитнес трагача и он ће обавити сав посао уместо вас.
Како да израчунам број сагорелих калорија у ходу?
Ево формуле коју морате знати:
Сагореване калорије у минути = (0,035 Кс телесна тежина у кг) + ((Брзина у м / с ^ 2) / Висина у м)) Кс (0,029) Кс (телесна тежина у кг)
Не брините - није тако компликовано како изгледа! Ево примера: Рецимо да сте високи 1,6 м, тешки 60 кг и обично ходате 1,4 метра у секунди (то је око 3,1 км / х).
- Помножите своју телесну тежину у килограмима са 0,035. На пример. 0,035 к 60 = 2,1
- Квадрирајте своју брзину (или брзину) у метрима у секунди тако што ћете је помножити. На пример. 1,4 к 1,4 = 1,96
- Поделите резултат са својом висином у метрима. Нпр. 1,96 ÷ 1,6 = 1,225
- Додајте свој први одговор и други одговор На пример. 2,1 + 1,225 = 3,325.
- Помножите резултат са 0,029. На пример. 3,325 к 0,029 = 0,0966425
- Резултат помножите са телесном тежином. На пример. 0,0966425 к 60 = 5,7855
То значи да ће неко ваше висине и тежине обично сагоревати 5,8 калорија у минути при ходању по равној површини брзином од 1,4 м/с или 3,1 км/х. Стандардна формула која обрачунава само тежину дала би вам процењену цифру од 4 сагореване калорије у минути.
шаблон скелета смешних костију
Иако формула не може узети у обзир градијент или ниво фитнеса, научници тврде да је много тачнији од алгоритама које обично користе калкулатори сагоревања калорија, траке за трчање и апликације за фитнес.
Дакле, сада вам преостаје само да извадите добре ципеле за ходање и прошетате!