(Кредит за слику: Гетти)
Предности оптимизма су добро документоване; дужи живот, јачи односи и боље опште здравље само су неки од разлога зашто позитивност добија тако добар глас.
Али то није природно за све нас. Стога смо потражили стручни савет психолога др Мег Арролл да видимо да ли песимисти могу поново да увежбају свој мозак да виде чашу напола напуњену снагом позитивног размишљања.
Студија коју су спровели научници са Универзитета у Бостону показала је да је већа вероватноћа да ће оптимисти људи доживети 85 или више година. У просеку, најоптимистичнији мушкарци и жене имали су 11-15% дужи животни век у поређењу са песимистичним људима.
ВИШЕ: Преобликовање начина на који размишљате о животу могло би вам помоћи да доживите 85 и више година, откривају научници
Ово није први пут да се оптимистичан поглед на живот доводи у везу са здрављем и добробити.
Велики студија коју је спровела Харвардска школа за јавно здравље током осам година открило је да је за најоптимистичније жене 30 одсто мања вероватноћа да умру од озбиљних болести, укључујући рак, срчане болести и мождани удар, у поређењу са онима које су виделе чашу полупразну.
Према Зутпхен Елдерли студи оптимизам смањује ризик од кардиоваскуларне смрти и преране смрти код старијих мушкараца. Друго студије открили су високе резултате песимизма који су предвиђали прерану смрт код пацијената са раком дојке, док су оптимистични пацијенти са раком врата и главе имали веће преживљавање.
Да ли ваш оптимизам или песимистизам зависе од било чега?
Студије показали да је бити оптимиста или песимиста око 25 % наследно. Др Мег каже, осим генетске компоненте, људи могу постати песимистичнији због бројних фактора. То укључује друштвене, еколошке и међуљудске факторе. '
Без обзира да ли сте оптимиста или песимиста, имате много везе са вашим васпитањем и прошлим искуствима. Др Мег објашњава, одрастање у домаћинствима које карактерише критика такође може довести до песимистичког погледа и поставити обрасце негативног размишљања, што онда често резултира перспективом „чаше полупразне“.
салата од шаргарепе и тиквице
Постоје и други спољни фактори који утичу на нашу позитивност и који су често ван наше контроле. На пример, може бити веома тешко неговати оптимизам ако сте заробљени у замци сиромаштва - друштвена мобилност се успорава па можда није изненађујуће што се анксиозност код људи повећава, каже др Мег.
Али ако сте појединац који има тенденцију да види негативно у било којој ситуацији или мислите да сте природно песимиста, постоји нада да ћете се променити.
Док је несумњиво изазов променити наше личне околности, могуће је променити наш поглед на живот, каже др Мег.
Могу ли се научити да будем оптимиста?
Дакле, знамо предности оптимизма, али како тачно можемо да повежемо наш мозак да свет увек гледамо сунчано.
Према др Мег, вероватно постоји генетска компонента у нашим стиловима размишљања, укључујући оптимизам, али дивна ствар у људском мозгу је његова неуропластичност.
феферони пица печени кромпир
Наш мозак стално ствара нове везе и можемо активно ојачати те неуронске мреже тражећи позитивне стране у животу.
Другим речима, испоставља се да чак и најпесимистичнији имају способност да постану оптимистичнији прилично лако.
Како могу да истренирам свој мозак да буде оптимистичнији?
Стакло полупразно или полупуно? Према вашем мишљењу др Мег, то је ваш избор. Ево њених најбољих савета за позитивно размишљање:
Вежбајте захвалност
Пре него што ваш ум сваког јутра улети у вашу дневну листу обавеза, размислите о три ствари на којима сте захвални. Ово не морају бити масивни догађаји који мењају живот - осмех вашег детета, звук капи кише на прозорском стаклу; све што осећате побољшава ваше животно искуство. Можда ће бити потребно мало вежбе да зауставите свој ум да скреће са свих задатака које требате обавити тог дана, али с временом ћете ресетовати мозак да свако јутро аутоматски мисли на позитивне мисли.
Покажите љубазност и позитивност према другима
Показујући мали чин љубазности сваки дан. Један од најбољих начина за неговање оптимистичког гледишта је усредсређивање на потребе других, а не нас самих. Опет, ово не мора бити херојски чин, једноставно некоме отворити врата, питати колегу како је и заиста га слушати, или се некоме ко изгледа мало ниско топло се насмејати.
Започни дневник
Вођење дневника је такође добар начин за побољшање позитивног става. Али не морате да записујете чисто позитивне мисли, јер изражавање тежих осећања кроз писану реч може им помоћи у обради. Овде је кључно размислити о изазовним ситуацијама и видети шта можете извући из њих.
Концентришите се на своје физичке потребе и добробит
Обратите пажњу и на своје физичке потребе. Чак је и најпоузданијој особи тешко да одржи оптимизам ако је уморна, гладна или боли. Спавање могу пореметити негативне мисли, па кад пређете на оптимистичнији поглед, можда ће вам бити лакше да добијете пристојну количину квалитетног сна.
Више : Како се добро наспавати чак и ако сте ноћна сова
Окружите се природом
Провођење времена у природи такође нас може приземљити, помажући нам да се осећамо делом свог окружења и унутар много веће слике. Ова перспектива је важна јер може бити превише лако преплавити ситнице свакодневног живота. Циљајте на дневну шетњу - чак је и 10 минута довољно за подизање расположења, заштиту емоционалног здравља и помоћ позитивним мислима.
Лаура главни муж
Ако се окружим оптимистичним људима, хоћу ли прихватити њихово понашање?
Студије су откриле да позитивно размишљање, срећа и оптимизам могу бити колективни феномен. Др Мег каже: Ако сте окружени негативношћу, на пример ако постоји култура на послу која гуши креативност и напредак, може бити тешко остати позитиван. '
Наставила је: Сви знамо колико је добар осећај бити окружен позитивним људима и то може имати стваран и дубок утицај не само на наше стилове размишљања, већ и на наше здравствено понашање.
„Позитивна социјална подршка један је од најдоследнијих предиктора промене здравственог понашања, зато се апсолутно окружите људима који вас уздижу, уместо да вас повлаче.
Увек тражите сребрну подлогу и размишљајте позитивно ...