Савети стручњака како бисте максимално искористили свој дан уз веллнесс рутину
(Кредит за слику: Гетти Имагес)
Док полако, сигурно - и надам се не превише болно - улазимо у следећу недељу изолације, новост у спавању, раду од куће (или заиста уопште не раде - викните на моје колеге самозапослене даме!) И више времена са породицама може бити мршаво. Успостављање велнес рутине за ваш свакодневни живот заиста може направити разлику у вашем укупном благостању ...
Много се може рећи о важности одржавања дневне рутине током онога што ће - држим фиге - бити кратак тренутак пре него што се вратимо главом натраг у своје старе животе. И ко зна, можда бисмо чак нашли нешто корисно из ове „нове нормалности“ да понесемо са собом.
Пробудите се полако - и немојте посезати за телефоном
Имам ужасну навику да прво посегнем за телефоном и заиста сам покушавао да га ударим по глави.
Ако имате довољно среће да можете да спавате све док вам тело дозвољава, топло бих га препоручио и следећу рутину капсула за нежно буђење мозга и тела:
- Отворите очи, усредсредите се на оно што можете чути и видети - не на телефон!
- Попијте чашу воде што је пре могуће. Ваше тело је дуго остало без воде и потребна му је хидратација што је пре могуће!
- Диши. Волим да упалим свећу или изађем испред улазних врата и дубоко удахнем, макар само на један или два минута.
Одвојите мало времена током дана само за вас
Одвајање времена за себе током дана, чак и ако још увек радите осам сати, од суштинског је значаја. Ако је остало још мало времена између посла, кућних послова и деце и/или кућних љубимаца, потрудите се да укључите нешто што награђује ВАШЕ страсти. Примери овога могу бити:
пхил вицкери божићна ћуретина
- Креативни или образовни пројекат.
- Нешто што је корисно, али и задовољавајуће. Ово може бити печење, велика рашчишћавање или преуређивање полица за књиге или ормара.
- Уживање у природи. Прошетајте, возите бицикл, трчите или чак једноставно седите на свом прагу и посматрајте своју околину уз шољу чаја.
Планирајте неку вежбу, најмање три пута недељно
Иако нема разлога да вежбање буде приоритет као део ваше дневне рутине, неколико 30 -минутних сесија недељно учиниће чуда за ваш мозак и тело. Постоји гомила студија који нуде онлине вежбе, укључујући све, од јоге до барре до ХИИТ -а. Гуру за фитнес Анние Деадман удружила се са женом и кућом како би понудила сјајне вежбе код куће за 40+ жена три пута недељно. Могао би покушати Јое Вицкс вежба за старије особе , такође. Ако желите да га помешате, трчање или шетња у вашем локалном парку савршен је начин да се крећете без потребе за телефоном или лаптопом.
Разликујте дан од вечери
Током дневне рутине треба направити јасну разлику између радног времена и слободног времена. Напустите своју „канцеларију“ иако тамо нема никога да вам то каже. Ово је твоје време.
Да бисте уљепшали вече ...
- Једите нешто задовољавајуће. Било да се ради о хранљивом оброку који сте скухали од нуле, угодном оброку за понети или великој чоколадици, преживјели сте још један дан изолације и заслужили сте то.
- Размазите се, било да то значи дуго купање, испробавање домаће маске за лице или опуштање са дубоком маском за косу. То је добар начин да се мало бринете о себи.
- Потрудите се да имате мање времена пред екраном до краја дана. Вратите свој мозак у садашњост и фокусирајте се на сада.
- Стретцх. Опет постоји много онлине програма који ће вам помоћи да растеретите мишиће које сте користили (или нисте користили!) Током дана. Или једноставно урадите све што вам прија!
Искључите пре спавања
Чак и ако сте имали напорно вече, одвојите време да се правилно искључите уместо да само скочите у кревет. Без обзира на то шта сте радили током дана, ваш мозак је напорно радио и заслужује мало Р&Р пре него што се отисне.
Вратите се на тренутак тишине и самоће који сте имали на почетку дана. Диши, запали свећу, погледај у небо. Ако је ово једини тренутак мира који данас имате, искористите га максимално!
Да бисте побољшали рутину спаваће собе ...
- Волим да од своје спаваће собе направим право уточиште. Распршивач лаванде, све уредно и уредно, чак и мало класичне музике или музике китова у позадини! Верујте ми, можда звучи глупо, али то је тако леп начин да завршите дан. Биљке су такође одличан начин да унесете напоље како бисте побољшали своје окружење. Можете да проверите најбоље услуге испоруке биљака овде .
- Потврдите добре и лоше тренутке свог дана. Ова ситуација је нова за све и у ваше дане нема исправног и погрешног. Све што можете да урадите је да обратите пажњу на то како се осећате и сходно томе обрађујете та осећања.
Осмишљавање рутине значи да извучете максимум из свог дана; било да то значи јутарњи тренинг сваки дан (побољшајте своју најбољом простирком за јогу или патике за трчање), увече учите нову вештину или проводите квалитетније време са породицом - само се потрудите да радите оно што вам одговара.
И запамтите да ћете, док довољно спавате, на здрав начин се носити са стресом или анксиозношћу, не пити превише и добро јести, преживети наредних неколико месеци са лакоћом.
Уживали сте у овом чланку? Елеанор можете пратити за савете о здравијем начину живота на Инстаграму овде.
Желим вам позитивну недељу ...