План Анние Деадман: Осећајте се најбоље са 21-дневним планом исхране БЛАСТ

Савршено је време да га испробате.

(Кредит за слику: Гетти Имагес)

Могу да осетим глобално превртање очима.

Размишљате о 21-дневном, брзом поправку, о губитку масти, зар не? И немате времена за то. Добро - ни ја.

Зато не губимо више време говорећи вам шта БЛАСТ није, јер ми је в & х овог месеца дало 1.400 речи и искористићу сваку поједину да вам кажем зашто је ово изванредан план.

БЛАСТ је, генерално говорећи, режим за почетак здравља и фитнеса, али због онога што једете и не једете, и ваше тело и ваше емоције ће се променити.

ВИШЕ: Вежбе код куће за више од 40 жена које ће вам помоћи да останете у форми (и да будете здрави!)

Осим губитка телесне масти, имат ћете миље више енергије, мање анксиозности и више концентрације. Ваш сан ће се побољшати, коса и кожа ће заблистати и не бих претеривао када кажем да неки хормонски симптоми и симптоми менопаузе такође могу избледети.

Главни циљеви БЛАСТ плана

Да бисте напајали тело добром храном: Морамо да обезбедимо унутрашњу хармонију, тако да то значи избегавање ствари које могу пореметити црева, што доводи до ометања у одељењу за хормоне. И што мање тога, то боље. Дакле, много протеина, врло мало шећера, ништа прерађено и без алкохола. Ох, и једно пиће са кофеином дневно. Звучи паклено, зар не? Прочитајте на.
За очување мишића: Ако будемо само на „дијети“ и никада нећемо правилно користити мишиће, наше тело ће разбити тај мишић и користити га за гориво, уместо залиха масти. Дакле, не само да имамо мање снаге, већ и масноће. Цаламити. Желимо супротно, па морамо и вежбати.

Фотографија коју је објавио он

Храна за уживање на плану Анние Деадман

Уживајте у овоме било када (АТ) : Што је могуће непрерађено, са мало шећера. Наведене количине су онакве какве бисте користили по оброку-риба и месо (150-200 г); добра шунка, цхоризо (25 г); производи од тофуа и Куорна (150 г); јаја (2); јогурт са ниским садржајем шећера (150 г); све махунарке, пасуљ и махунарке (75-100 г, кувано); све поврће/салата осим оних на АВ листи; воће са мало угљених хидрата (бобице, парадајз, диња, брескве, 100 г дневно, пола бебе авокада); млеко без млека (приближно 200 мл); ораси (10) и маслац од ораха (2 кашике); семенке (1 кашичица); уља (1 кашичица); кафа/чај без кофеина није ограничена. Пића са кофеином, једно дневно.
Уживајте у овоме након вежбања (АВ) : Додајте део било ког од следећих скробних угљених хидрата у тему која следи након тренинга. Кромпир и слатки кромпир (200 г); пиринач/квиноја, друга скробна зрна (100 г кувано); зоб (60-80г); брашно без пшенице као што је хељда (према рецепту); тестенине без пшенице (100-150 г куване), хлеб без пшенице (2 средње кришке). Плус део воћа које волите.

Али, клоните се ове хране

Алкохол. Токсин, спречава нас да сагоревамо масти и претвара нас у људе који не могу да престану да једу чипс.
Кофеин. Једна шоља дневно. Висок унос хормона стреса кортизола, који не помаже здрављу или залихама масти.
Шећер. Колачи, кекси и слаткиши брзо се претварају у глукозу у нашем телу. Свакодневно капање претвара неискоришћене залихе у маст.
Млеко за животиње. Повезан је са ИБС -ом, артритисом и мигренама. Изузетак је јогурт, који промовише здраве цревне бактерије.
Пшеница. Може погоршати ИБС, стања коже и болне зглобове.
Вагање! Сол, течност и пуно црево утичу на тежину, али немају никакве везе са губитком масти. Држите се мерача.

Главни принципи плана Анние Деадман

Почните тако што ћете сами мерити: Груди, струк (најужи део) и бокови (највећи део) ће бити довољни. Такође, клоните се скала - излудиће вас.

Једите три оброка (плус ужину ако морате) сачињену од Анитиме (АТ) хране у дане када не вежбате.

У данима вежбања, додајте део нечега са листе Афтер Воркоут (АВ) у један оброк током тог дана (по могућности оброк непосредно након вежбања).

Пијте 2,5-3 литре воде дневно (укључујући биљни чај, чај/кафу без кофеина). Урадите четири тренинга недељно

Стално проверавамо хиљаде цена како бисмо вам показали најбоље понуде. Ако производ купујете путем наше веб странице, зарадит ћемо малу провизију од продавача - неку врсту аутоматизиране накнаде за упућивање - али наши рецензенти су увијек одвојени од овог процеса. Више о томе како зарађујемо можете прочитати у нашој Етичка политика.

КУПИТЕ АННИЕ ДЕАДМАН БООК

21 -дневни план експлозије: Смршавите, смршајте, ојачајте и поново покрените своје тело

Амазон.цо.ук

Од 12,99 £

Виев Деал

Од 12,99 £

Амазон.цо.ук

Покреће гаЖена и дом

О нашим понудама

Купите књигу Анние Деадман, 21 -дневни план експлозије

Доручак

У било које доба - јогурт (соја ако се одлучите за исхрану на биљној бази), са 15 бадема, 1 кашика мешаног семена, гомила малина. Или 2 к добре кобасице без глутена са парадајзом, печуркама и увенулим спанаћем.

Након тренинга - Зоб преноћиште са боровницама и бананом. Орсалмон кедгерее, кафа или чај.

Ручак

У било које доба - Велики омлет (2-3 јаја), 1 кришка шунке, исецкани млади лук, грашак, гомиле салате и/или поврће да покрију тањир. Парче диње ако вам треба нешто слатко. Или, чорба од сочива, 3-4 фалафела и велика салата.

(Кредит за слику: Гетти Имагес)

После вежбања - велики кромпир у јакни (то су ваши АВ угљени хидрати), пуњен туњевином и мајонезом од јогурта са рататоуиллеом и увенулим спанаћем. ИЛИ тајландски кари са тофуом са индијским орашчићима и пиринчем.

Снацк

Померите кришку тоста, имамо пар кришки пилетине и чери парадајза (много више заситног). Или, поврће са огромним.

Вечера

У било које време - гулаш од кобасица и пиринач од карфиола. Или, хамбургери од црног пасуља са воћном кашом.

После вежбања - Пита са викендицом са преливом од кромпира, или боранија и чорба од маслаца са пиринчем.

Мала чинија јогурта и бобица. 2,5 л воде/пића без кофеина (плус много посета тоалету!)

Промене које ћете ускоро приметити након што следите план

Осим што ћете се осећати много мање надуто, осећаћете се смиреније. Ваше тело лепо откуцава, не пролази ветар, не жуди и не петља се ни са чим. Невероватан је ефекат који има на стање коже, алергије и симптоме менопаузе. И, искрено, ваше расположење. Изгубићете масноћу и почећете да се осећате позитивно у вези свега.

Упркос томе, првих неколико дана могли бисте имати убилачке мисли према својој породици, консултујте се са адвокатом за развод и ставите своју децу на усвајање, јер се ваше тело (и глава) могу борити против недостатка чоколаде и цхардоннаиа. Али након тога ћете летети. Ви једноставно задовољавате потребе свог тела, па хајде сада да погледамо његово померање.

КУПИТЕ АННИЕ ДЕАДМАН БООК

21 -дневни план експлозије: Смршавите, смршајте, ојачајте и поново покрените своје тело

Амазон.цо.ук

Од 12,99 £

Виев Деал

Од 12,99 £

Амазон.цо.ук

Покреће гаЖена и дом

О нашим понудама

Које вежбе треба да радим на плану Анние Деадман?

Снажни мишићи не подразумевају само подржане кости и зглобове, већ и већу стопу метаболизма. Књига 21 -дневни Бласт План и онлине БЛАСТ План нуде наменске вежбе различитих нивоа за избор, али можда већ имате успостављен сопствени режим вежбања. Одлично! Само укључите неке сложене потезе, који циљају велике групе мишића, попут примјера у наставку. Циљајте на најмање четири тренинга недељно.

Сумо чучњеви

Станите с ногама размакнутим у ширини рамена и окрените прсте према ван. Полако се спустите, застаните, а затим стисните глутеусе да се врате. Поновите 10-20 пута. Унеси леп осећај стезања у бутине и дно!

Пресс-упс

Они су сјајни за руке, груди и језгру. Почните с кољенима на поду, пазите да вам руке буду дијагонално иза вас и усмјерите главу даље од прстију. Спустите се полако, застаните, а затим одгурните под да се попне. Ако учините 10, учинићете да их мрзите, па покушајте пет, одморите се, па можда још пет?

1 падајућа падајућа склоништа

Лезите равно на под на стомаку, руке равне. Издахните, подигните се од пода и подигните лактове до кукова у облику слова В, стискајући глутеусе како бисте заштитили доњи дио леђа. Ово ради леђа и побољшава држање. Урадите 10-15 понављања одједном.

БЛАСТ је мотивисао толико људи да побољшају своје здравље и ниво активности, смање масноће, ојачају и избаце прљавштину у лице бесним хормонима. Волео бих да и ви учествујете у томе. Нудим читатељима и читаоцима ексклузивни попуст од 20% на следећи онлине БЛАСТ план, који почиње у суботу 25. априла 2020, закључно са петком 15. маја. Проверите тхебластплан.цом, изаберите свој план, а затим користите код бласт20 на благајни. Понуда истиче у петак 24. априла у поноћ. План експлозије за 21 дан (ХарперЦоллинс) и онлајн БЛАСТ план ( тхебластплан.цом ) имате много инспиративних идеја за рецепт.