Побољшање наше сиве материје постоји више од Судокуа. Пратите наш водич у три корака за бољи мозак за месец дана ...
Наш мозак је запањујући инжењерски подвиг. Од треће недеље трудноће до старости, наша сива материја се стално мења. Његова величина се четири пута повећава пре него што навршимо школски узраст, а са шест година достигла је 90% обима одраслих. С друге стране, наш мозак достиже врхунске перформансе између 16-25, након чега почиње когнитивни пад. Можда ће нам бити тешко научити нове вјештине и борити се с присјећањем имена.
Пре него што се успаничите, лакнуће вам када чујете да можете проактивно променити начин живота, који ће изоштрити ваш мозак за 28 дана - да, заиста - и такође би могао смањити ризик од развоја деменције и других когнитивних оштећења за 33%.
Све што је потребно су три једноставна корака: одузимање статуса, уклањање стреса и преквалификација. Мозак је као и сваки други део тела - потребно га је чувати и вежбати како би остао у форми, јак и ефикасно функционисао, каже неурорадиолог др Емер Мацсвеенеи.
1. Ометајте свој мозак
Наш мозак може похранити онолико информација колико и читав интернет-заиста запањујуће. Иако информисаност никада није лоша, прекомерна стимулација може бити-смањује се способност мозга да решава проблеме и неурони се могу уништити. Кад имамо јаснији ум, у могућности смо да доносимо боље одлуке, каже клиничка хипнотерапеуткиња Фиона Ламб. Деклутацијом, наш ум постаје оштрији - чистећи старо за ново.
пића за повећање мајчиног млека
Како? Пратите ове кораке...
Урадите дигиталну детоксикацију
Бескрајни позиви и обавештења стварају зависност, каже животна тренерка Цароле Анн Рице. Одвојите време од телефона - читајте, идите у шетњу или се састаните са пријатељем - и избегавајте да га носите у спаваћу собу. Преузмите свемирску апликацију, 1,99 фунти (иТунес). Подстиче пажљиво време пред екраном.
Отарасите се листа обавеза
Бесконачне контролне листе могу нас учинити да се осећамо организованије, али нам заправо исцрпљују мозак. Цароле Анн предлаже да употријеби свој 3Д концепт Уради то, остави то или га делегирај:
Уради то: Посветите време потпуном довршењу задатка. будите реални колико ће то трајати и фокусирајте се на једну по једну ствар.
Бацим: То се односи на време и задатке. Не говорите чешће, то вас спречава да постанете преоптерећени. Не чините нешто из обавезе или кривице и побрините се да у свом дневнику оставите празан простор (барем неколико дана бесплатно) који је само за вас.
Делегирајте га: Немате времена, енергије или воље за неки задатак? Питати за помоћ. Замените вештину - шта год не волите да радите, неко други би могао да воли.
Вежбајте
Вежбање повећава крв и ослобађа хормоне среће допамин и серотонин, каже Фиона. ово чисти ум и јача мождане нервне ћелије. Плес, посебно, захтева менталне вештине и обављање више задатака, што побољшава когнитивне функције и успорава старење.
2. Де-стрес и искључите
Имати превише обавеза и стварати потребе других људи наша одговорност може бити огромна, каже Цароле Анн. Висок ниво стреса може блокирати меморијске процесе, чинећи да заборавимо оно што смо научили. Али, што је још важније, истраживачи са Универзитета Висцонсин-Мадисон открили су да би сваки стресни инцидент могао да остари ваш мозак за 1,5 годину.
како направити тапенаде
Како? Пратите ове кораке...
'Бедитате'
Желите да искористите своју креативну страну? Скок из кревета под стресом неће помоћи. Када сте у стресном режиму бета-можданог таласа, веома сте фокусирани на одређени циљ или проблем-одлично за оно што знате шта радите, али није тако добро за креативно размишљање или решавање проблема, објашњава креатор бедитатион Лауренце Схортер. Постељина, која подразумева да проведете пет минута у кревету пре него што устанете, успорава и опушта ваше мождане таласе, па прелазите из бета-таласног режима под стресом у опуштени алфа-таласни режим. ево како то учинити ...
Прво лези тамо и не ради ништа. Немој прво да се извучеш из кревета у лудилу. Потврдите глас у својој глави који каже да морате нешто да радите, али немојте реаговати. Такође водите рачуна о свом телу које лежи на кревету. Не брините и не форсирајте га ако се борите да се смирите, само понављајте поступак док то не учините.
Кад се једном опустите ... Запитајте се, који су ми приоритети за дан? Не брините ако вам одговор не дође одмах. Надајмо се да ћете одмотавањем дати свом мозгу простора за размишљање и осмислити креативна решења како бисте се осећали прибрано и припремљено за тај дан.
Замените реч „заузет“ са „диши“
Коришћење речи попут наглашеног, ужурбаног или ужурбаног може учинити да се осећате узнемирено. Сваки пут када помислите да сте заузети, замените га за дисање - а затим дубоко удахните и издахните.
Активирајте тачке притиска
Спавање је кључно за бројне мождане функције, укључујући начин на који неурони комуницирају и уклањање токсичног накупљања. Али мозак препун џема може вас спречити да искључите и испаднете. Испробајте овај трик који изазива дремеж-трљајте место иза уха где се мишићи врата повезују са линијом вилице. То је једна од најопуштајућих тачака у телу, каже Гиллиан Берри, чланица Британског савета за акупунктуру. Сматра се да активирање тачака притиска појачава ваш природни одговор опуштања.
3. Тренинг мозга
Изазовите своју сиву материју свакодневно, ако можете, како бисте спречили пад когнитивних способности и задржали те мишиће.
Свакодневно тренирање мозга на различите начине може вам помоћи да задржите успомене и створите нове неуронске путеве, како би ваш нос био што јачи ...
Како? Пратите ове савете ...
Стисните песницу да вам помогне у памћењу
Желите да запамтите листу за куповину? Подигните десну руку и стисните је. Да бисте касније прикупили информације, стисните леву руку. Истраживачи мисле да покрети активирају регионе мозга који су кључни за подсећање на сећања.
Трчите
Студија са Универзитета у Кембриџу открила је да трчање два пута недељно изазива раст нових можданих ћелија повезаних са сећањем на успомене.
Промените рутину прања зуба
Покушајте опрати зубе недоминантном руком. Ово стимулише интеракцију између две стране мозга, формирајући нове неуронске путеве.
Пази пиће
Студија у Бритисх Медицал Јоурнал показала да је чак и умерено пијење (7-14 јединица недељно) повезано са патолошким променама у мозгу. Према речима главног лекара у Енглеској, не постоји безбедан ниво пијења, али ограничавање алкохола на мање од седам јединица недељно може смањити ризик од здравствених проблема.
Научите други језик
деверуше рецепт млевени бадеми
Ово захтева посебну врсту тренинга мозга, што нам омогућава да мењамо два језика. Може одложити почетак деменције за четири и по године. У студији Универзитета у Единбургу, старији од 56 година имали су боље резултате од 18-30 година у когнитивним тестовима након што су четири недеље похађали часове језика.
Буди књишки мољац
Читање одржава ваш мозак младим. Са сваком страницом наш мозак ради на складиштењу и задржавању више информација. Истраживачи са Универзитета Емори, САД, открили су појачану повезаност у левом темпоралном кортексу (задуженом за складиштење меморије) након што су учесници читали књигу током девет дана.