Да, можете уживати у празничној сезони без набацивања божићне тежине. Још боља вест - не значи да морате да дијетате.
Сви желимо да изгледамо најбоље у ово доба године, али са избацивањем божићног шведског стола може бити изазов избећи божићно повећање килограма.
У ствари, према британском удружењу дијететичара, просечна особа потроши оволико додатних калорија дневно током божића (што износи око 5 фунти до јануара)!
„Постоји толико могућности у ово доба године да се преједите и осећате лоше, међутим, и даље можете уживати у забави без да се следеће јутро осећате смећем“, каже Марина Невингтон, нутрициониста и здравствена тренерица. Потребно је само мало стручног знања наших стручњака како би се избегло божићно повећање килограма.
Како избећи божићно повећање килограма
Може бити од користи да се божићно време посматра као низ догађаја, уместо да се бесплатан пролаз препустите читавом месецу. 'Можда ће бити неколико више прослава него што је ваш просечни месец, али где многи људи нађу у невољи, свакодневно је вишак , каже нутрициониста Ким.
„Уживајте у томе кад дође време за прославу и између осталог, циљајте на одржавање уобичајеног здравог начина живота како бисте избегли повећање божићне тежине.“
Извуците дневник и испланирајте кључне догађаје у којима ћете хтјети уживати. Затим, у данима око њих, потрудите се да једете добро и вежбате, тако да се не осећате кривима због попустљивих дана.
Празнична сезона значи да су пролази у супермаркетима оптерећени примамљивим посластицама. Ипак, најбоље је избегавати их до великог дана.
„Трговине често продају божићну храну месецима унапред. Може бити примамљиво искористити понуде, али хоће ли то трајати до Божића? Или се вероватно веж сметаш раније? “, Каже Ким.
„Знам да немам снаге воље, тако да сам своју храну доставио само неколико дана пре Божића. Поред тога, резервација испоруке хране такође избегава стрес у супермаркету! “Додатни бонус ако нас питате.
Кредит: Гетти
Божићна вежба
Улазак у продавнице или одлазак на брзу зимску шетњу одлични су начини да се сагореју мљевене пите и избегну божићна дебљања. Просјечни Британац пређе укупно 20 миља радећи божићну куповину током празничног периода, што износи отприлике 1.500 калорија, према студији Удози и ИоуГов.
Међутим, будите сигурни да приликом куповине носите здраву грицкалицу, како не бисте подлегали калоричном латтеју од медењака или слатком свечаном напитку када сте вани.
'Сви смо криви за постизање брзих, слатких поправки када смо у покрету, али ови налети енергије доводе до пада шећера касније током дана', каже Брадлеи, лични тренер. „Одлучите се за ужитак са хранљивим материјама, попут бадема, који ће вам помоћи да се дугорочно осећате мање уморан“, саветује он.
хилари сванк цхилдрен
Пробајте божићну замјену за алкохол
Празници су, а обавезно желите и божићно пиће. Дакле, направите неке паметне преклопнике да уштедите на калоријама, а не на хладном пуретини.
„Добра је идеја избегавати више слатких напитака попут мојитоса и кремастих као што је јаје,“ каже Марина. Водка, лимета и газирање те танка Г&С најбоља су понуда.
„Промјеном миксера у онај без шећера, знатно ћете смањити унос калорија“, каже Ро, нутрициониста и дијететичарка. Не заборавите да свако алкохолно пиће измените са чашом воде да бисте остали правилно хидрирани и без мамурлука.
Кредит: Гетти
Будите паметни са божићним канапеима
„Прво, пре него што одете на забаву, поставите намеру да ли ћете јести или не вечерате после божићних канапеа. Ако је одговор потврдан и планирате да вечерате након тога, само два или три канапеа, каже Марина.
„Ако су канапеи ваша вечера, можете јести више, али будите свесни колико их имате заједно. Запитајте се да ли је количина већа од порције вечере. Ако се приближи, онда станите. '
Држите се канапеа који се заснивају на протеинима попут говедине, рибе или пилетине и поврћа. „Избегавајте хлеб, тартлете и прилоге. Осим тога, канапеи са дубоким пржењем и они са пуно сира “, каже она.
Изговорите ове три речи: „Не, хвала“
Тајно оружје за мршављење? Само реци „Не, хвала“. „Одбијање хране препуно је емоционалног значења и за вас и за домаћина“, каже Аилса, нутриционистички терапеут.
Међутим, морамо да уклонимо кривњу повезану са одбацивањем намирница док посматрамо своју тежину. „То не значи ништа ако се не желите сами набити у топове мљевеним питама и не значи ништа о томе како се осећате према домаћину“, објашњава Аилса. „Једноставно не желите да се кобасице ролну!“ Једном када постигнете своју границу, слободно уљудно одбијте.
Кредит: Гетти
Божићно печење са децом
Али, нисмо само ми одрасли који се волимо бавити у ово доба године - ту су и невероватна количина слаткиша, колача и чоколаде.
Али, с толико сезонских посластица око себе, заправо је сјајно вријеме да их усмерите у правцу здравијих опција.
Лаурен Прентице, оснивачица дечије школе кувања, Нутритионал Нињас, каже, „Божић је савршено време за упознавање деце са новом храном коју раније нису пробали.“
Међутим, многе од наших најдражих посластица као што су медењаци, пите од мљевеног воћа и чоколаде Иуле нису нарочито здраве, поготово ако их купујете у продавницама.
Лаурен сугерира: „Па да нико не пропусти најбоље што Божић може да понуди, зашто не бисте покушали да печете своје са децом? На тај начин увек можете прецизно контролисати колико шећера и других несташних састојака уђе. '
слике надутих стомака
Наставила је, „Укључивањем у кување, деца добро разумеју шта се тачно уноси у њихову храну. А ако правите слатке посластице, то је такође савршена прилика да разговарамо о томе како је све у реду у умереним количинама. '