ДАСХ Дијета: Да ли је ово најздравија дијета коју смо икад видјели?

Кредит: Гетти

ДАСХ дијета је широко похваљена због помагања људима да смршају. Ево свега што треба да знате ...

буттернут скуасх веллингтон

ДАСХ дијета је поново оцијењена на листи најбољих дијета у САД-у упркос чињеници да првобитно уопће није била дијета за мршављење!

ДАСХ дијета, која означава дијеталне приступе заустављању хипертензије, првобитно је развила нутриционисткиња Марла Хеллер за снижавање крвног притиска и холестерола и помагање у спречавању дијабетеса.

Међутим, дијета се показала изузетно успешном као план за мршављење и довела је до тако невероватних резултата да је група лекара изгласала најздравију дијету у САД-у. Названа је „Најбољом свеукупном дијетом“ која је победила фаворите дијета Аткинс, Палео и Дукан. Шта више, људи имају тенденцију да изгубе око 5 либа у прве две недеље и између 10 и 35 фунти за време два месеца на овом плану. Заинтригиран? И ми смо били!

Шта је ДАСХ дијета?

Нутрициониста Марла Хеллер смислила је дијету као начин за снижавање крвног притиска и холестерола и помагање у уклањању дијабетеса без лекова, али чини се да здравствене користи ако следите план могу имати фантастичне резултате и за вашу фигуру!

Уместо да следите строги план исхране и рачунате калорије као и друга дијета, уместо тога ћете се фокусирати на врсте хране коју једете. Добро је позната чињеница да су дијете које најбоље раде оне које је лако одржавати током дужег временског периода, у ствари би требале постати мање „дијета“ и више животног избора, а то је управо оно што ДАСХ дијета има за циљ да буде.

Да ли сте одлагали дијету из страха да ћете провести живот гладан? Имамо добре вести! ДАСХ дијета обећава да нећете остати гладни након што сте ресетовали метаболизам и напунили се добрим протеинима, здравим мастима и интегралним житарицама.

Погледајте овде наш феноменални рецепт за салату од порилука и јаја ...

Које су предности ДАСХ дијета?

За разлику од других дијета против судара, које не само да могу штетно утицати на ваше здравље, већ узрокују да нагомилате килограме чим престанете, ДАСХ дијета је научно доказано да заправо јача ваше здравље. Хеллер такође обећава да ћете следењем једноставне исхране трансформисати своје тело без бројања калорија или кажњавања фитнес режима. Звучи нам добро!

Који су недостаци ДАСХ прехране?

Ако тражите драстично драматичне резултате мршављења у журби, ово није дијета за вас. Важно је запамтити да ова дијета има за циљ да постане план здравог начина живота који ће се држати што дуже, тако да није погодан за оне који желе брзо поправити!

ДАСХ дијета је подељена у две фазе:

Фаза 1:

То траје две недеље и представља прелазну фазу са мало угљених хидрата која је осмишљена да ресетира ваш метаболизам. Ова прва фаза није различита од Аткинсове или Палео дијете по томе што је веома богата протеинима. Али задржаће се осећај пуније током дужег времена, а зато што има мало угљених хидрата и шећера, то може имати непосредне ефекте на струку код већине људи.

Фаза 2:

Фаза 2 следи одмах након тога, и бићете срећни када чујете да се овде праве угљени хидрати! Ипак је важно да одаберете „добре“ угљене угљене хидрате, као што су интегралне житарице и воће. Ова фаза се односи на одржавање и наставак губитка килограма, као и на побољшање нивоа холестерола и шећера у крви.

Шта могу јести на ДАСХ дијети?

Погледајте наш рецепт за супу од леће и сланине овде ...

ДАСХ дијета 1 фаза:

Поздравите свог новог пријатеља, поврће! Виђаћете их много (али бар знамо за чињеницу да су добри за нас!) Можете јести онолико поврћа без шкроба колико желите - нема ограничења. Упознајте која је храна такође богата протеинима, као што су немасно месо, риба, сир с ниским удјелом масти и ораси. Ово је сјајно јер ћете се дуже осећати пунијом и одупријети се нагону за ужином!

Једите:

Посно месо
Риба
Пилетина
Пасуљ
Сочива
Ја сам храна
Сир са мало масти
Јаја
Незаслађени или умјетно заслађени јогурт
Авокадо
Биљна уља, посебно маслинова, уљана репица и ораси
Ораси
Желу без шећера
Поврће (осим шкробног поврћа као што су кромпир и кукуруз)

Зашто не испробати наш укусни рецепт за палачинке од интегралних брашна ...

Избегавајте:

Хлеб
Паста
Кромпир
Пиринач
Храна пржена у тесто
Шећерна храна
Алкохол
Кофеин
Млеко

ДАСХ дијета 2 фаза:

Наставите са добијањем пуно поврћа без шкроба и мршавих протеина, али сада можете почети да једете неке интегралне житарице (не више од три порције) и воће (две порције) дневно. Хоорах!

како избелити зубе код куће за један дан

Једна порција интегралног зрна = једна кришка хлеба од пуног брашна, једна палачинка од интегралних брашна, пола муффина од интегралног брашна, пола пуномасног хлеба, пола шоље куване интегралне тестенине (као у нашем рецепту за немасне пенне карбонаре) или смеђи пиринач, пола јаја кромпир (уз наш рецепт за деми веггие чили) или три нова кромпира са кожом, једна кашика интегралне житарице.

Једна порција воћа = један мали комад свежег воћа, пола чаше воћног сока, једна кашика сушеног воћа, 1 кашика конзервираног воћа у соку.