1 дан
Доручак 1 кришка интегралног тоста са 1 пошираним јајетом (идеално јаје обогаћено омега 3). 200 мл (7фл оз) било ког воћног сока и 1 немасни јогурт Ручак Пола картона свеже супе од поврћа или пасуља. Салата од зелене салате, штапића целера и шаргарепе и 125 г (4½ оз) немасног свјежег сира и 2 до 3 Ривите Снацк 25 г (1 оз) бадема или другог малог ораха са 4 до 5 сувих кајсија Вечера 1 гљива Портабелла преливена са 100 г (4оз) меког тофуа згњеченог са 1 кашиком песта и нарезаним црним маслинама. Послужите са рататоуиллеом црвеног/зеленог бибера, патлиџаном и луком прженим док не омекша
пилећа прса и чипс рецепт
Дан 2
Доручак 40 г зобене каше (1½ оз), направљене према упутству, са обраним млеком. Прелијте са 1 шаком бобица, 1 нарезаном јабуком и 25 г (1 оз) ораха Ручак Сендвич од 50 г (2 оз) конзервисаног лососа, мало мајонезе, краставца, зелене салате. Плус 2 до 3 шаке штапића шаргарепе и целера са 1 кашиком салсе Снацк 25 г (1 оз) бадема или другог малог ораха са 4 до 5 сувих кајсија Вечера 125 г (4½ оз) печених пилећих прса преливених са 1 кашиком конзервисаног парадајза, 25 г (1 оз) нарибаног немасног сира. Послужите на слоју увенулог спанаћа са 2 до 3 нова кромпира
3. дан
Доручак Смоотхие од 125г (4½оз) сојиног јогурта, 150мл (& фрац14; пт) обраног млека, 1 банана, 4 до 5 шака било које бобице. Плус 1 кришка интегралног тоста Ручак Пола картона свеже чорбе од парадајза, послужено са 1 интегралном питта намазом са 25 г (1 оз) немасног меког сира и пуњеном листовима парадајза и босиљка Снацк 2 Ривита крекера преливена са 25г (1оз) пасираног авокада Вечера 125 г (4½оз) белог рибљег тигања прженог у зачинима Цајун и сервираног са 150г (5оз) кришки слатког кромпира премазаног маслиновим уљем и печеног, и мале прилоге по вашем избору
4. дан
Доручак 40 г (1½оз) интегралних мекиња са 150мл (& фрац14; пт) сојиног млека. Додајте 1 банану и било који други комад воћа средње величине (тј. Јабуку, наранџу, крушку, брескву) Ручак 75 г (3оз) пилећих прса сервирано са неограничено немасном салатом од немасног масти. Додајте 25 г (1 оз) кикирикија и 25 г (1 оз) нарибаног сира Снацк 1 јабука, преполовљена, а сваку половину премажите са 1 кашиком путера од бадема Вечера 125 г (4½ оз) одрезак од лососа на жару и сервиран са 150 г (5 оз) пире од слатког кромпира и неограничено броколија 5. дан
Доручак 2 интегрална тоста преливена са 2 кашичице путера од бадема или кикирикија и 1 шаком нарезаних јагода. Попијте са 150 мл (& фрац14; пт) врелог обраног млека Ручак 50 г (2 оз) тестенине (сува тежина) направљена од салате са неограниченим количином чери парадајза и 25 г (1 оз) фете Снацк 1 шака црних или зелених маслина и 6 до 10 бадема Вечера Избор поврћа (тј. Тиквице, црвене паприке, бундеве, лука) печеног на мало маслиновог уља, преливеног са 100 г (4 оз) кришке тофуа маринираног у мало ђумбира и соја соса, а затим на жару
6. дан
парадајз чатни рецепти са свежим парадајзом
Доручак 100 г (4оз) меког тофуа измешаног са сецканим парадајзом и власцем. Послужите са 200 г (7оз) пасуља са ниским шећером Ручак 1 интегрална питта са мало пасте од салсе или хариссе, зелена салата, парадајз, 2 до 3 куглице фалафела. Послужите са 100г (4оз) тзатзики умаком и штапићима целера Снацк 125 г немасног јогурта (2 ½ оз) и 2 намаза од Ривите са било којим џемом са мало шећера Вечера Пирјајте 100г (4оз) јагњеће комаде у 200г (7оз) Лоид Гроссман Балти сосу, додајте 2 до 3 шаке спанаћа и 2 до 3 нарезане кајсије. Послужите са 25 г (1 оз) басмати пиринча
7. дан
Доручак Пола пецива од целог зрна са 50 г (2 оз) немасног крем сира и 50 г (2 оз) димљеног лососа. Послужите са 200 мл (7фл оз) сока од поморанџе Ручак 100 г пилетине, говедине или јагњетине сервирано са 2 до 3 нова кромпира, неограничено шаргарепе, броколи и прокулица и 1 кашика соса Снацк 125 г (4½ оз) немасног сојиног јогурта са било којим комадом воћа Вечера Салата од 75 г (3 оз) немасне моззарелле, резаног парадајза и исецканог босиљка преливеног маслиновим уљем. Послужите са великом кришком раженог хрскавог хлеба или интегралног хлеба
Прочитајте основе о 21 -дневна детокс дијета
Прочитајте друге меније за детоксикацију за 21 дан