Нордијско ходање подићи ће ваше шетње на виши ниво и подржати зглобове
(Кредит за слику: Гетти)
Често виђате колеге луталице нордијско ходање док сте вани? Испоставило се да ти штапови за ходање не само да изгледају као професионалци, већ вам могу помоћи и да подигнете шетњу на виши ниво и сагорете више калорија.
То нису само пар најбољих женских ципела за ходање или најбоље чарапе за ходање то може вашем тренингу за ходање дати додатни подстицај - то је и стил ходања који одаберете. Корак напред, нордијско ходање. За разлику од метода које се ослањају на брзину за постизање резултата, нордијско ходање више се бави техником.
Прво ћете морати да уложите у најбољи штапови за ходање а затим савладајте технику пре него што кренете у ходање. Ова техника укључује држање мотке у свакој руци како бисте били сигурни да користите и мишиће горњег дијела тијела, као и ноге док ходате. Ово вас тера да радите напорније, али се осећа као мање труда-победа и победа!
малтесер послужавник за торте испећи
Штавише, његове здравствене предности надилазе фитнес. Дијабетес УК препоручује активност за одржавање кондиције, док нека истраживања показује да би могао помоћи у лимфној дренажи након операције рака дојке.
Јавно здравље Енглеске (ПХЕ) и Центар за старење боље су недавно рекли да је то једна од најбољих активности за јачање мишића и равнотеже, према др Мелание Винне-Јонес, што је од суштинског значаја, јер се то погоршава како старимо, чинећи нас склонији падовима.
Да ли сте заинтересовани за нордијско ходање? Ево пет ствари које морате знати да бисте започели.
1. Нордијско ходање ће побољшати кондицију и учинити да се осећате лакше на ногама
Искорачење с моткама - познато и као нордијско ходање - користи истовремено горњи и доњи дио тијела. Истраживање Института Цоопер у Далласу у Тексасу открило је да нордијско ходање може сагорети више калорија од обичног ходања.
Држање за штапове за ходање значи да се користе горњи мишићи тела, као и ваше ноге-помало као када користите теренски тренер у теретани, објашњава Гилл Стеварт из Нордиц Валкинг УК . Док користите стубове за кретање, ваше тело мора да ради напорније. Међутим, оно што је паметно је то што се стубови ослањају на тежину колена и доњих зглобова тела, па се осећате лакше на ногама.
Нордијско ходање такође побољшава држање, што га чини идеалним за оне са проблемима у врату, раменима и леђима. Осим тога, равномерније распоређује телесну тежину, смањујући притисак на колена и зглобове.
2. Свако може имати користи од нордијског ходања
Почетник или ходајући професионалац? Нордијско ходање најближе је режиму ходања по мери. Ако се правилно уради, сагорева калорије и помаже вам да се фит. Штавише, то је савршен режим повратка у фитнес за оне са боловима у зглобовима, врату и леђима.
анна целебс иду на спојеве
Идеално је јер полови смањују притисак на доње зглобове тела, каже Гилл. Можете додати мишићне групе и заиста их радити без нелагоде попут трчања. Ми то зовемо „подизање брзине“. Стубови вам помажу да идете напред - осећа се лакше и људи могу дуже да издрже.
3. Морате овладати техником нордијског ходања
Ово није једноставно ходање са моткама, каже Гилл. То је једноставно, али правилно нордијско ходање разлика је између одласка у шетњу са паровима и ефикасног вежбања. Морате научити како их користити да бисте добили погон и не нашкодили зглобовима зглобова. '
Неколико сесија са тренером нордијског ходања помоћи ће вам да савладате технику, али Гилл предлаже:
- Почните природним ходањем . Опустите рамена и руке и замахните с рамена.
- Држите ручке стубова, не превише чврсто . Траке су ту тако да можете опустити стисак. Замахните руком напред испред тела, али држите стубове нагнуте уназад, тако да вас гурају напред.
- Нагните се мало напред. Са сваким кораком слети на пету и котрљај се кроз стопало да се одгурнеш на прсте.
- Руке држите усправним када се враћате на стубове. Још ћете више радити на леђима и стомаку. Отворите руку и отпустите мотку након сваког ударца, али држите је уз тело. Ако желите да радите 90% мишића у свом телу, морате да вам се покаже како да ударите и одгурнете се како бисте правилно покренули ноге.
4. Требате полако повећавати удаљеност
Колико год било примамљиво кренути, морате полако почети са нордијским ходањем. Не идите ни из чега ни до два сата на ногама, каже Гилл. Када научите технику, почните од 30 минута, док се не осећате пријатно - и немојте се узрујавати ако немате миље отвореног простора. Неки нордијски шетачи су строго урбани и користе само улице и локалне паркове. Дуже групне авантуристичке шетње лако је пронаћи путем вашег тренера - све су врло друштвене и интерактивне.
5. Улагање у добре стубове је толико важно
Нажалост, то није само случај једне величине који одговара свима када је у питању одабир ваших штапова за ходање. Једна анкета открили су да стубови могу смањити оптерећење зглобова и до 25%, па је одабир одговарајућих за вас од суштинског значаја како бисте искористили здравствене бенефиције.
Не само да морају бити праве висине (када стојите, ваша рука би требала бити у стању да се ухвати за ваше ступове лактом под углом од 90 °), већ и њихово подешавање има предности. Трака за брзо отпуштање је такође добра идеја. Много је лакше када отварате капију или испухујете нос, каже Гилл.