Рецепт за салату од туне и смеђег пиринча

• Здрав
• Нискокалорично

служи:

1

Вештина:

лако

Припрема:

10 мин

Прехрана по порцији		НДР
Калорије	371 кЦал	19%
Дебео	3,5г	5%

Ова брза, здрава и укусна салата од туне и смеђег пиринча савршена је за кутије за ручак, а креирали су је бивши олимпијски шампион у пливању и мама три Схаррон Давиес-а. Овај рецепт служи за једну особу и требаће 10 минута да се припреми. Део ове салате делује са само 371 калорија по порцији и 3,5 г масти - што је идеално ако покушавате да будете добри или сте на дијети. Овај рецепт је препун протеина не само од туњевине, већ и од зрна бубрега, што значи да би вас требало дуже држати пунијима.

Састојци

• 150г куваног браон пиринча с рижом (или 65 г сирог смеђег басмати, куваног док не омекша)
• 3 кашике свежег салса
• Резан црвени лук
• 50 г црвеног пасуља
• 50г слатког корњача у конзерви
• 50г паприка у конзерви или флаши, оцијеђено и исечено
• 1 (80г) конзерва од туне у саламури, исушена и нарезана на пахуљице
• Листови салате за послуживање

Метод

• Помешајте пиринач са салсом, луком, пасуљом и паприком. Сезона по укусу.

  прављење супе без блендера

• Нежно савијте туну.

  рецепти за зимске сокове

• Ставите шаку лишћа у подножје кутије за ручак или послужавника, а затим ставите салату од пиринча на врх. Ако желите, додајте мало додатног салса по укусу.