Остеопороза може бити болно и ослабити стање. Ево како да је побољшате неким једноставним подешавањима животног стила.
Остеопороза је стање које води до слабих костију и може их учинити врло крхким и вероватнијим да се могу сломити.
Према добротворном часопису Аге УК, то се понекад може назвати 'тихом болешћу' јер, упркос чињеници да готово три милиона људи у Великој Британији пати од ње, мало њих заправо зна да их има док не сломе кост.
Остеопороза је чешћа код старијих људи, јер је то прогресивно стање које узрокује да ваше кости постану крхке са старењем.
Кредит: Гетти
Јамес бие супруга
То се догађа зато што како тело сазрева ћелије тела које граде кости почињу да раде спорије и не могу да буду у току са ћелијама које уклањају стару кост. То доводи до тога да тело губи коштано ткиво, чинећи кости слабијима.
Стање је толико распрострањено да сваке године доведе до 300 000 ломова широм земље.
Мислите да можда идете према кондицији? Ево на шта треба пазити и како да учините најбоље како бисте спречили добивање остеопорозе.
Симптоми остеопорозе
Нажалост, они који пате од остеопорозе заправо не могу да примете очигледне симптоме, јер заиста не можете да осетите како вам кости слабе када губите коштано ткиво.
Због тога стање има тенденцију да лежи испод радара док стварно не сломите кост.
Међутим, постоје сигнали упозорења за које можете бити свесни да би могли наговештавати крхке кости. Обавезно разговарајте са медицинским стручњаком ако имате:
- Јаки болови у леђима
- Кичма вам је постала закривљена
- Изгубили сте висину
Остеопороза узрокује
Не постоје одређени узроци остеопорозе, јер је прогресивније стање које се дешава са годинама.
Међутим, постоје фактори ризика због којих је већа вероватноћа да ћете уговорити стање. Ови укључују:
- Има више од 50 година
- Имати стање у породичној историји
- Ако сте жена, јер имају мање костију и губе естроген када пролазе кроз менопаузу
- Прекомерна или недовољна тежина и нездрав начин живота. Покушајте да одржавате БМИ у здравом распону за вас - усвојите здраве навике сада и наставите их.
- Одређена медицинска стања, попут реуматоидног артритиса и хипертиреозе
- Одређени лекови, попут стероида или Црохнове терапије болести
„Коштана маса се поприлично брзо повећава током детињства и адолесценције и обично добијамо вршну коштану масу између наше средине и касних двадесетих година“, каже Цраиг Сале, професор људске физиологије на Универзитету Ноттингхам Трент, с обзиром на то да је старење фактор ризика.
'Након тога слиједи период одржавања коштане масе током средњег вијека, прије пада повезаног са старењем.'
Кредит: Гетти
Истраживања такође показују да пушачи имају већу вероватноћу да развију крхке кости и да пате од ломова, а пушење такође утиче на зарастање костију. Ако вам је потребна помоћ, користите НХС услугу престајања пушења (назовите 0300 123 104 или посјетите нхс.ук/смокефрее). Никад није касно да одустанете.
Прекомјерна конзумација алкохола такође повећава ризик од остеопорозе, падова и ломова. Покушајте да останете испод препоручене границе од 14 јединица алкохола недељно - са не више од три јединице у једном дану и најмање са два потпуно безалкохолна дана.
Пронађите савете о смањењу броја на нхс.ук-у и питкаваре.цо.ук-у или разговарајте са лекаром за савет.
Јединице су вероватно мање него што мислите. Мала чаша вина је 1,5 јединица.
Лијечење и превенција остеопорозе: 9 једноставних начина за ублажавање остеопорозе и побољшање здравља костију
Остеопороза се може лечити лековима на рецепт или додацима попут калцијума или витамина Д.
Такође се саветују промене начина живота и нежне вежбе.
Ако желите да смањите ризик од развоја стања, ево девет животних фактора које треба узети у обзир.
1. Окупи се мало сунца
Кредит: Гетти
Сунчева светлост на незаштићеној кожи је најбољи начин за повећање нивоа витамина Д, који је пресудан у изградњи јаких костију.
„Витамин Д регулише метаболизам калцијума и од виталног је значаја за здраве кости и зубе“, каже др Мелание Винне-Јонес. „Мањак може довести до остеомалације - болних, ослабљених мишића и костију - што може изазвати пад, преломе и јак умор.“
2. Додаци за остеопорозу
Кредит: Гетти
Размислите о узимању додатка витамину Д ако мислите да можда не добијате довољно овог витамина за јачање костију.
Публиц Хеалтх Енгланд препоручује додатак од 10 микрограма дневно ако имате ограничено излагање сунцу (на пример, ако живите у некој кући за негу или прекривате кожу када сте вани), посебно током октобра до марта.
3. Једите зеље
Кредит: Гетти
Зелено лиснато поврће (попут купуса, шпината, кеља и брокуле) садржи високо витамина К и магнезијума, оба сјајна средства за јачање костију. Витамин К помаже вашем телу да упије калцијум, а налази се у великим количинама у риби, месу и јајима.
колачићи од лимуна и беле чоколаде
Магнезијум је важан за структурни развој костију и обезбеђивање нормалне функције паратиреоидних жлезда, које производе хормоне важне за здравље костију.
Остали добри извори су грах, браон пиринач, ораси и хлеб од интегралног брашна.
4. Прегледајте густину костију
Ово је важно ако имате више од 50 година и недавно сте сломили кост након мањег удара или пада са стојеће висине, што је кључни први знак остеопорозе - где су густина и квалитет костију смањени и који погађа преко два милиона жена из Велике Британије.
'Након менопаузе, када се уклони заштитни ефекат естрогена на кости, често долази до убрзане стопе губитка костију', каже професор Сале.
Ако ваш лекар сумња на остеопорозу, може вас упутити на ДЕКСА скенирање за мерење коштано-минералне густине и прописивање лекова за јачање костију.
5. Једите лосос
Кредит: Гетти
То је добар извор витамина Д. који јача кости, и јетра, жуманце и обогаћени намази / житарице такође су добри.
Али далеко најбољи извор витамина Д је сунце.
Помоћу њега повећајте ниво витамина гљива тако што ћете их седети напољу на директном сунцу пре него што их поједете.
Испробајте наше омиљене рецепте за лосос како бисте повећали унос масне рибе.
6. Ходајте
Кредит: Гетти
Шетња низбрдо након ручка.
Помаже у одржавању костију јаким, показују недавна истраживања научника са Универзитета у Мичигену.
Амерички тим тражио је од жена у менопаузи да ходају низбрдо 40 минута након јела и утврдио је да су жене имале смањен колаген (протеин који помаже костима да се формирају) разградњу.
Истраживачи сматрају да вежбање након јела може помоћи храњивим тварима да се апсорбују у крвоток. И свака вежба која има утицаја на костур може помоћи у очувању здравих костију.
„Кост је живо ткиво, које се јача снагом наших мишића који се повлаче уз њега“, каже професор Сале.
„Вежбање може да помогне да се одложи стопа губитка костију повезаног са годинама, али не може свака вежба да направи разлику.“
Пливање и вожња бициклом, на пример, не помажу посебно здрављу костију, јер немају оптерећење.
7. Повећајте унос калцијума
Кредит: Гетти
Сва дневна храна богата је калцијумом, као што су зелено лиснато поврће, соја, тофу, ораси и риба са јестивим костима, као што су столице.
Више од 99% калцијума у вашем телу је смештено у вашим костима и зубима да подржи њихову структуру. Ако ниво падне прениско, крв вам узима калцијум из костију да помогне у другим функцијама, попут згрушавања крви и одржавању здравих функција срца, мишића и живаца.
Забринути сте што можда не добијате довољно калцијума? Питајте свог лекара о додацима.
како кувати јагњећа прса
8. Испитајте снагу
Кредит: Гетти
Вјежба отпорна на тежину може помоћи побољшању снаге и равнотеже мишића, а може спријечити пад и могуће ломове. Чак и ако сте прилично слаби, постоје вежбе које вам могу помоћи.
Покушајте с благим притисцима на зид да ојачате зглобове или подигните конзерве хране или стисните тениску лоптицу док гледате ТВ. Да бисте ојачали кукове, станите на једној нози једну минуту, три пута дневно - држите се нечега за равнотежу, ако је потребно.
9. Потражите савет
Кредит: Гетти
Ако бринете о својим костима, потражите свог лекара. Такође можете сазнати више о здрављу костију и избегавању или животу са остеопорозом позивом на бесплатну телефонску линију Краљевског друштва за остеопорозу на 0808 800 0035.
Сазнајте више о здрављу костију тако што ћете посетити његову веб локацију на локацији тхерос.орг.ук.
Овај чланак је првобитно објављен у часопису Воман'с Веекли