Да ли се трудите да пребаците последњих неколико килограма и осећате се као да сте погодили плато за мршављење? Ако вам је губитак килограма престао, покушајте са овим триковима и гледајте како се преостали килограми топе.
Једете правилно, редовно вежбате, али ипак не примећујете резултате у којима сте раније уживали? Можда сте погодили плашљив плато за мршављење.
Шта је висораван за мршављење?
„Нажалост, то не замишљате - дијетална висораван је заиста„ ствар “, каже Сханн Ник Јонес, нутриционистички терапеут и директор Цхуцклинг Козе.
„Истраживања са Технолошког универзитета у Квинсленду потврђују да наша тела имају снажне механизме за обрану од покушаја губитка килограма, али веома слабе механизме за спречавање дебљања. То резултира „ефектом висоравни“, у којем губитак тежине услед вежбања и ограничења калорија у одређеном тренутку престаје “, објашњава она.
Па како онда елиминирати оне последње тврдоглаве килограме? Стручњаци откривају њихове савете ...
здрави кекси за децу
Кредит: Гетти
Како сте прошли плато за мршављење?
Прилагодите унос калорија
Терри-Анн, оснивач Терри-Аннових планова исхране, каже: „Важно је имати на уму да се с падом тежине смањују и потребе за калоријама. Унос калорија који вам је омогућио губитак килограма када сте били два камена тежа, можда неће дозволити губитак килограма на новој тежини.
„Можда ћете морати да поново прилагодите унос хране и потражите начине да повећате дефицит калорија. Ако вам је тешко да видите које промене можете да направите, запишите шта једете и пијете у дневном дневнику хране. Ово истиче где се уносе додатни калорији или вас то може спречити да имате посластице ако знате да их морате записати. '
Вјежба вани
Пребијање платоа за мршављење могло би бити једнако лако попут шетње раним јутарњим сатима или испробавања вечерњег вежба на отвореном када је хладније.
Др Салли Нортон, НХС консултант за здравље и мршављење, каже: „Вежбање у хладнијем времену изгледа да појачава смеђу масноћу, која сагорева, а не складишти, енергију.
„Али пазите - могуће је претјерати са вјежбањем и ударањем у плато мршављења није нужно разлог да више вјежбате. Превише нас може оставити уморне и гладне и ризиковати да поништимо сав наш добар посао на спрјечавању мршављења тако што ћемо касније угурати додатну храну. '
Тежите 30 минута вежбања дневно.
Изградите мишиће, сагоријејте калорије
„Јесте ли знали да количина калорија коју сагоримо сваки дан није у ствари колико се крећемо? Своди се углавном на основне процесе неопходне за живот (попут дисања) познате као базална брзина метаболизма (БМР) “, каже др Салли.
Један од начина да повећате БМР јесте изградња мишића. „То је зато што мишићи сагоревају више енергије него масти - то значи да можемо изгубити килограме чак и ако седимо на софи после вежбања - што мора да буде добро!“ Каже др Салли.
Стога, умјесто да робујете на тркачкој стази, тежите за вјежбама отпора за снагу, кондицију и равнотежу које за изградњу мишића користе тегове, појасеве отпора или своју тјелесну тежину (попут пусх-уп-а). Ово је одличан начин да убрзате метаболизам и борите се са заравном мршављењем.
Кредит: Гетти
Скратите тренинге
Степхен Пастерино, оснивач фитнес програма П.волве: 'Ако имате времена за вежбање од 45 минута, покушајте то да урадите за 35 минута, без одмора. Ово константно кретање је облик кардио којим се користим већ годинама, па зато ретко кажем својим клијентима да раде кардио-класе као што су трчање или трчање; можете да убрзате откуцаје срца само тако што ћете тело покретати вежбама са малим ударцима.
јамие оливер брз и лак божић
„Овај концепт кардио гура ваше тело на нови ниво и упада у дубље аеробне мишићне системе који захтевају много већи напор везан за мање времена - одводећи ваше тело на нови ниво.“
Пијте кефир
Сханн Ник Јонес, нутриционистички терапеут и директор Цхуцклинг Козе: „Научници су открили да су код неких људи специфичне бактерије црева можда одговорне за њихову неспособност да изгубе килограме, упркос придржавању строгих планова исхране и режима вежбања.
„Добра вест је да, пошто је проблем у бактеријама у цревима, решење се може наћи и тамо! Ваш микробиом црева се лако мења додавањем моћног пробиотика попут кефира. Истраживачи су такође открили да су жене које су конзумирале пробиотик изгубиле више на тежини од контролне групе и држале га дуже. “
Кредит: Гетти
„Једите дугу“
Нутриционистички терапеут Ханнах Браие из Био-Култ каже: 'Једна теорија која стоји иза висоравни за мршављење је та да се тело можда нерадо одрекне свог масног ткива као заштитне мере, јер ту су токсини, који могу бити штетни за друге ћелије тела, се чувају.
„Зато је подршка системима детоксикације током губитка килограма посебно важна. У ту сврху се препоручује јести пуно влакана и антиоксиданата из широког поврћа јарке боје и воде за пиће како би се спречило оштећење ћелија и одржање црева (примарни пут детоксикације) редовно. '
„Фидгет!“
„Истраживање је открило да може сагорјети 350 калорија дневно. Мажење док гледате телевизију, седите за столом или једете вечеру, сви су начини за сагоријевање додатних калорија. Покушајте да тапкате по стопалу, тресете ногу или увек устаните и спуштате да сагорите додатне калорије. '