Аткинсова дијета је поново обрађена како би била здравија, лакша и одрживија-откријте нову Аткинсову дијету и укусне Аткинсове рецепте за жене и дом
Некада се сматрала једном од највећих хир дијета у индустрији, али недавно се Актинс дијета реформисала као освежавајући нови план здраве исхране којег се заиста можете придржавати.
Одбацујући старе принципе који су жестоко критиковани због сумњивих здравствених користи - попут забране било које друге групе намирница осим протеина и масти - који су били јако критиковани, нови приступ уводи поврће и бобичасто воће. Чак су и хлеб и кромпир ушли у план исхране. Прилагођавања плану исхране значе да је то много здравија исхрана са богатијом разноврсношћу група намирница које одржавају уравнотежену исхрану
Иако се план исхране променио, Аткинсова дијета и даље обећава да ћете смршати. У ствари, људи који су пратили дијету пријавили су да су изгубили чак и камен у прве две недеље придржавања плана исхране. Све што је потребно је да се придржавате ограничења уноса угљених хидрата, поврћа и правила за десерте, како бисте били сигурни да једете сву исправну храну, а не погрешну ...
Кликните овде за водич кроз нову Аткинсову дијету и укусне Аткинсове рецепте за жене и од куће
Пронађите више планова исхране
Аткинсова дијета: Угљени хидрати
Ево листе угљених хидрата које можете да једете, редоследом којим бисте их требали увести у своју исхрану, након прве две недеље дијете. Ово је познато као „карбонске мердевине“:
- Лиснато поврће и поврће са мало угљених хидрата
- Млечна храна богата мастима и сиромашна угљеним хидратима, попут павлаке, павлаке и већине тврдих сирева
- Бобице, трешње, диња (али не и лубеница)
- Воће (неосушено или сочно) и поврће са већим садржајем угљених хидрата, попут тикве, шаргарепе и грашка
- Интегралне житарице
Пронађите више планова исхране
Аткинсова дијета: Поврће
За разлику од раније, сада можете јести поврће на Аткинсовој дијети. То мора бити лиснато зеленило и поврће са мало угљених хидрата, попут печурака и ротквица. То значи да, за разлику од раније, вегетаријанци и вегани сада могу пратити Аткинсову дијету. Испробајте ове грицкалице као једноставан начин да добијете својих пет дневно на новом Аткинс -у:
- Целер пуњен крем сиром
- 'Чамци' од краставаца пуњени салатом од туњевине
- 5 зелених или црних маслина, пуњених сиром или обичним
Пронађите више планова исхране
Аткинсова дијета: кофеин
Кафа и чај су били забрањени на старом Аткинсу. Сада су нова истраживања показала да умјерене количине каве могу побољшати дугорочно здравље. То је због нивоа антиоксиданата и својстава сагоревања масти у кофеину, што значи да може помоћи у регулисању телесне тежине. У пићима богатим кофеином можете уживати:
- Кафа са кофеином
- Чај са кофеином
- Дијетална газирана кола
Пронађите више планова исхране
Аткинсова дијета: Десерти
Нови Аткинс дозвољава неке десерте, олакшавајући придржавање и смањујући фактор кривице! Све док их правите сами, са заслађивачима уместо шећера, дозвољени су вам такви десерти као што су:
- Пудинг од чоколаде'. (Дупла крема, незаслађен какао, Спленда)
- Моуссе од малина. (желе без шећера, двострука крема)
- Чоколадни пудинг од кокоса. (Сушени кокос, двострука крема, незаслађен какао, Спленда)
- Замрзавање ваниле. (Протеин у праху ванилије, сојино млеко, дробљени лед)
Што дуже следите план, више десерта ћете моћи да унесете у своју исхрану Пронађите више планова исхране
Аткинсова дијета: шта треба избегавати
Да би Аткинс функционисао, морате се моћи суочити са животом без:
- Воћни сок
- Газирана пића са шећером
- Храна направљена од брашна и/или шећера
- Храна са било којим шећером
- Нежељена храна
- Жвакаће гуме, метвице за дах, сирупи против кашља који могу садржавати шећер или калоријске заслађиваче
- Алкохол
Пронађите више планова исхране
Аткинсова дијета: Прехрана
И даље можете пратити нову Аткинсову дијету док једете у ресторанима, само пажљиво бирајте оброк. На пример: италијански: Тражите чинију маслина уместо корпе за хлеб. Грчки: Затражите салату од фете са додатком фете уместо пуњеног лишћа лозе. Блиски исток: Уместо питта хлеба, замолите штапиће целера да се умоче. Захваљујући Нев Аткинс Нев Иоу др Ерица Вестмана, Степхена Пхиннеиа и Јеффа Волека Пронађите више планова исхране
рецепт за колач од кокоса и вишње
Аткинс дијета: Рецепт од шаргарепе са ракетом, пармезаном и лимуном
Једноставнија верзија италијанске таглиате (што значи „исецкане“ или „нарезане“), овај печени филе са ракетом, пармезаном и лимуном савршен је Аткинсов начин сервирања бифтека. Пронађите више планова исхране
Аткинс дијета: Врели димљени лосос са салатом од краставаца
Једноставан обрат са филетом лососа - димљење даје врло суптилан укус овом вруће димљеном лососу са рецептом салате од краставаца. Пронађите више планова исхране
Аткинс дијета: Рецепт за пилећу салтимбоку
Првобитно направљен од телетине, мислимо да је овај италијански рецепт за пилећу салтимбоку (дословно значи скок у уста) подједнако укусан. Пронађите више планова исхране
Аткинс дијета: Печени тиквице са козјим сиром рецепт
Наш рецепт за тиквице са козјим сиром сјајан је центар вечере и одличан је за вегетаријанце на Аткинсовој дијети. Пронађите више планова исхране
Аткинс дијета: Печени бакалар и сланина са кадуљом и зеленилом
Укусна комбинација укуса сланине и жалфије заиста оживљава рибу у овом рецепту од печеног бакалара и сланине са жалфијом и зеленилом. Пронађите више планова исхране
Аткинсова дијета: Капице на каши од грашка са рецептом од мрвица пармезана
Овај рецепт за пире од грашка са грашком са пармезан мрвицама изгледа невероватно софистицирано, али је врло једноставан - савршен за вечерње забаве. Пронађите више планова исхране
Аткинсова дијета: Зелено печено уз рецепт са козјим сиром и орасима
Искористите лиснато зеленило на најбољи начин - уз додатак протеина - са нашим прженим зеленилом са козјим сиром и орасима. Пронађите више планова исхране
Аткинс дијета: Угљенисани филети лососа са рецептом од манга и чилија
Тако брзи и укусни, ови угљенисани филети лососа са рецептом од манга и чилија добро ће се уклопити са било којом рибом, а садржај чилија можете по жељи повећати или смањити. Пронађите више планова исхране
Аткинс дијета: Грчки јогурт са рецептом од манга и малина
Одбаците мед - овај рецепт за грчки јогурт са мангом и малинама подједнако је укусан и без њега! Пронађите више планова исхране
Аткинс дијета: Јагоде у Пиммовом рецепту
Суштина енглеског лета, свидеће вам се наше јагоде у Пиммовом рецепту. Пронађите више планова исхране