(Кредит за слику: Гетти Имагес/Сциенце Пхото Либра)
Можда ћете се осећати помало мрзовољно - само чути реч поо би могло бити довољно да вам се образи зарумене - али наши излучеви из црева су невероватно важни за наше целокупно здравље. Али како о њима не причамо много, како да знамо шта је здраво када је у питању кака? Срећом, постоји једноставан, дискретан начин да се то каже. Унесите скалу столице Бристол.
Са порастом пробавног здравља и повећањем продаје пробиотика погодних за црева, може се са сигурношћу рећи да смо као нација више усклађени са својим дигестивним системом него икада раније. Али како да знамо шта је нормално, а шта није, када је у питању наш поо? Срећом, открили смо једноставан начин да то кажемо: Бристолска скала столице.
Шта је Бристол скала столице?
Дерек Тимм је интерни дијететичар за Регулар Гирл , мешавина пребиотичких влакана и пробиотика. Објашњава да је Бристол скала скала скала од 7 тачака, што нам помаже да рангирамо наш облик столице. Долази са корисним илустрацијама које ће вам помоћи да идентификујете своју измету. (Због прилично графичке природе илустрација нисмо их укључили у овај чланак, али можете видети Бристолску столицу овде .)
безобразна звучна имена
„На скали Бристол Стоол најпожељнији и најлакши столови су типови 3 и 4“, каже Дерек.
Он објашњава да „рангирање 1 и 2 указује на затвор; док су 5, 6 и 7 обично повезане са лабавом столицом и дијарејом. '
Шта вам скала столице Бристол говори о вашем здрављу?
Забринути сте што имате више од 1? Или да ваш измет изгледа више од 3?
„Облик столице сам по себи не дијагностикује здравље или болест, али је једноставан начин да се категоришу цревне навике“, додаје Дерек.
Ако се више нагињете ка затворном крају, то може значити ретко пражњење црева, или такође може значити мала и тешко проходна црева.
Док су вам 5, 6 или 7 година ове столице са „дијарејом“ обично воденије. Или су „хитнији“.
Дерек објашњава: „Најчешћи узрок дијареје је акутна инфекција или малапсорпција хранљивих материја. Хронична дијареја често је повезана са разним хроничним гастроинтестиналним обољењима. '
Шта вам скала столице Бристол говори о вашој исхрани
Дакле, када је у питању дијета, која храна може узроковати да наша столица скрене у погрешном смјеру на графикону столице?
Ако имате дијареју, Дерек објашњава да се шећерни алкохоли, који се обично користе у дијабетичарима и производима без шећера, слабо апсорбују и могу бити криви. Такође могу изазвати гасове и надутост.
Он додаје: „Кафа, тачније кофеин, је стимуланс који покреће наш пробавни систем и помаже у стварању столице. Такође, људи који не подносе лактозу могу имати дијареју ако конзумирају дневник који садржи лактозу јер се он слабо апсорбује.
С друге стране, затвор може бити узрокован дијетама са мало влакана. То може укључивати месо, рафинисане житарице и млечне производе.
Да би ваша измета радила за вас, можете повећати унос влакана.
Покушајте да повећате своју влакнасту храну. Дерек открива да житарице - мислећи на квиноју, зоб и хељду, да набројимо неке - могу садржати више нерастворљивих влакана која помажу у повећању столице, више него растворљива влакна.
Он додаје: „У ствари, пшеничне мекиње су златни стандард за лаксативна влакна у научној литератури. Све у свему, интегралне житарице, воће, поврће, пасуљ и махунарке добра су храна за конзумирање ако желите да повећате унос влакана.
Можете чак покушати да укључите више пробиотика и пребиотика у своју исхрану.
Дерек објашњава да су „пребиотици дијететска влакна која такође помажу у храњењу добрих бактерија у цревима. Пребиотици могу помоћи у повећању столице и промовисању добрих бактерија. '
У међувремену, пробиотици су корисне бактерије које могу помоћи у побољшању пробавног здравља.
„Сваки појединачно - пробиотици и пребиотици - може помоћи у промовисању боље пробавне равнотеже, али узето заједно, може бити још боље.“
Добри извори пребиотика укључују лук, бели лук, празилук, бобице, банане и махунарке. Пробиотици се могу наћи у ферментисаној храни попут јогурта, ферментисаног поврћа и комбухе.
Или за једноставнију алтернативу, пробајте Регулар Гирл (23,99 ГБП за 15 кесица, регуларгирл.цом ), што може помоћи да се све крене у правом смеру.
мини колачи од јаја
Колико често нормалан човек каки?
„Обично се сматра да је једном дневно просек, али смернице кажу да је све између једне столице свака 3 дана до 3 столице дневно нормално. Ово може изгледати као широк распон, али сви су различити “, објашњава Дерек.
Ако имате било каквих недоумица у вези са својим изметом или дигестивним системом, разговарајте са својим лекаром опште праксе.