Колико је ужасан осећај када једноставно не можеш да се помучиш? Или кад нисте били 24 сата и одједном се осећате, добро, помало сити и надути. Наша здравствена уредница открива који јој природни лаксативи одговарају ...
Сада сам обична дама. Моје расположење за дан често ће бити диктирано тиме да ли сам „отишао“ ујутру. Требале су ми године да ударим ексер „глатке пробаве“ по глави. Нетолеранције и ИБС су бацили неколико мањих кључева на посао, али све у свему, мислим да сам то успео. И све се своди на повремено наводњавање дебелог црева , неколико сјајних производа, природних лаксатива и хакова ...
Природни лаксативи који помажу код затвора
Пробиотици
Ахх црева. Названи другим мозгом, о нашим цријевима вриједи бринути. Стручњаци тврде да здрава црева могу побољшати ваше расположење, одржати здрав имунолошки систем, па чак и помоћи у губитку тежине. Осим тога, то може значити мање надутости и глатко варење. Пробиотици су, у основном смислу, добре бактерије које нам помажу да држимо црева под контролом.
Узимам разне пробиотике, али тренутно су ми најдражи Про-вен Схапелине (29,95 фунти, проверенопробиотицс.цо.ук) и Оптибац пробиотички бифидобактерије и влакна (7,99 фунти за 10 кесица). Примећујем разлику у својој регуларности када их не узимам.
КУПУЈТЕ ОДМАХ: Оптибац пробиотици бифидобактерије и влакна, 5,95 фунти (за 10 кесица)
Пребиотици
У року од 10 минута од буђења, мешам мерицу комплетног пребиотичког праха Цхуцклинг Гоат (59,95 фунти за тронедељну опскрбу, цхуцклинггоат.цо.ук ) водом и кашиком у уста.
Овај прах је променио игру; садржи 18 пребиотика, а мерица од 10 г обезбеђује 30% дневног уноса влакана.
Питате се шта су пребиотици?
Саветница за исхрану и оснивач Цхуцклинг Гоат-а, Сханн Јонес, објашњава да су „пребиотици непробављива биљна влакна која служе као храна за ваше корисне цревне грешке“.
„Не можете да их пробавите, али цревне бубице их ферментишу да би произвеле вредне масне киселине кратког ланца (СЦФА) које помажу у смањењу упале.“ Ова упала може укључивати надутост, пропалицу мог живота.
божићне игре за играње код куће
КУПУЈТЕ ОДМАХ: Комплетан пребиотички прах за козу за кокоши, 59,95 фунти (за 3-недељно снабдевање), цхуцклинггоат.цо.ук
Влакно!
Шокантно двоје од три одрасле особе не једу довољно влакана дневно, према новом истраживању Ховиса. Обично је влакно = кака. Дакле, ако не достигнете препоручену дневну количину од 30 г, ситуација у тоалету би могла постати борба.
Док воће и поврће садрже влакна, житарице и пасуљ ће заиста упаковати пунч влакана.
Др Меган Росси (инстаграм: @тхегутхеалтхдоцтор ) објашњава да постоје и неки прилично увјерљиви докази да би влакна из интегралних житарица могла помоћи у смањењу шансе за развој неколико болести, укључујући дијабетес, срчане болести и неколико врста рака.
Зато се ослободите страха од угљених хидрата јер они могу бити одлични природни лаксативи, и обавезно грицкајте доста угљених хидрата богатих влакнима, укључујући:
- зоб
- хељда
- квиноја
- леблебије
- интегрални хлеб
Оне-Про Нутритион Барс
Ко год је рекао да су чоколадне грицкалице нездраве, очигледно ово није пробао. Моје последње откриће грицкалица, сваки дан сам јео пола бара. Не само да паковање садржи више од 14 г влакана, већ има и 17 г протеина биљног порекла и мање од 3 г шећера. Ох, и невероватног је укуса, без састојака које не можете изговорити.
£ 2,59 по бару, онепронутритион.цом
КУПУЈТЕ ОДМАХ: Протеинске плочице, по 2,59 фунти, Оне Про
Кефир
Обичан кефир може имати одвратан укус, али заправо, почео сам да волим укус и више се не мрзим с гађењем кад га попијем. Врста ферментисане хране, кефир се прави од млека и „зрна“ кефира, који су мешавина добрих цревних бактерија и квасца.
Др Росси објашњава да ферментисана храна садржи живе микробе, који су повезани са бројним здравственим предностима, укључујући кретање и функцију црева.
Ако вам се кефир баш не свиђа, можете пробати обичан јогурт са додатком култура. Много је укусније.
Опуштање
Зашто опуштање има везе са редовним пражњењем црева? Да ли сте икада открили да вам се у време стреса и напетости стомак везује у чворове, а затим, изгледа, заобилази целу тоалетну ствар !? Сличан је сценарио када сте у непознатом тоалетном окружењу. Лично, не могу да ‘идем’ у туђе домове. Али могу да пређем праг у свој стан и за неколико секунди ствари почну да се крећу.
Сханн објашњава да стрес зауставља пробавни процес.
„Наш одговор на стрес еволуирао је првенствено као средство самоодржања, од наших предака који су се суочавали са тренутним ситуацијама опасним по живот. Ако бежите од тигра са сабљастим зубима, ваше тело мора дати приоритет протоку крви до великих мишића руку и ногу, одвраћајући проток крви од небитних функција попут варења.
„Наше тело функционише на овај начин и данас - па када почнете да реагујете на стрес, ваш пробавни систем се искључује. Очигледно да ова врста одговора није идеална за врсту хроничног, сталног стреса са којим се суочавамо у савременом свету. '
Доктор Росси такође додаје да „можете имати врхунску исхрану за јачање црева, али ако не спавате правилно или вам је ниво стреса на крову, здравље црева ће вероватно платити цену“.
Није идеално. Зато свакако проведите време опуштајући се и опуштајући се са људима без стреса, радећи ствари без стреса!
Топли напици и пуно воде
Тхе здравствене предности чаја и биљних чајева писано је о лотовима. Један од њих може бити њихов природни лаксативни ефекат. Чај од лепезе или нане? Или куркума? Врела шоља зеленог? Шта год да пијете, повећајте јачину звука. Делују као природни лаксатив и помажу ми да смирим стомак и * кашаљ * гурају ствари ...
У ствари, топла вода је често довољна за то. Дакле, уместо хладне воде док седим за столом и радим, пијем свој х20 врућ.