- Здрав
служи:
4Вештина:
лакоЦена:
јефтиноПрипрема:
15 минКување:
30 минПрехрана по порцији | НДР | |
|---|---|---|
| Калорије | 450 кЦал | 23% |
| Дебео | 16г | 23% |
| - Сатуратес | 4г | 20% |
Наша посуда са говедином зачињеном јамајком је опција за пуњење и здраву вечеру. Зачините своје недељне вечери овом здравом зачињеном говедином која се сервира у посуди пуној разнобојног поврћа супер хране. Ово је савршен оброк са мало угљених хидрата за када покушавате да направите здрав избор, али ипак желите нешто укусно и лако направити. Са три за ваше пет на дан, ова зачињена посуда за говедину одлаже кутије по здрављу и укусу.
Састојци
- Сунцокретово уље 1цбсп
- 1 лук, сецкан
- 450г мршавог бифтека одреска
- 2 режња чешњака, смрвљена
- Зачин за пилетину од 1 кашике
- 2тбсп благи Мадрас цурри прах
- Залога говедине од 400мл
- 400г конзерве парадајза, сецканих
- 2тсп лишћа тимијана
- 300г слатког кромпира, огуљеног
- 400г лименке црвеног бубрега, испрати
- 100 г лишћа белог шпината
- 1 зрели авокадо, огуљен, уклоњен и нарезан на коцкице
- Цртица љутог соса од бибера, по жељи, да послужите
Метод
Загријте велику таву на средње јакој ватри; смеђа мљевена шарга у серије, пазећи да не претрпате тепсију. Извадите и поставите на једну страну. Додајте сунцокретово уље, додајте лук и кувајте лагано 5 минута, или док не омекшају. Додајте бели лук и омекшајте. Вратите млевени млетак. Прелијте га зачином пилетине и цурри прахом. Кувајте неколико минута док мирисно не сједини и умутите у цео млек.
Додајте већину залиха, парадајз и листиће тимијана. Пирјајте 20 минута, док месо не омекша, додајући мало више залиха ако је потребно.
У међувремену, кухајте слатки кромпир у кипућој сланој води 20 минута, док не омекша. Оциједите и проциједите.
палачинке пуњене нутелом
Загријте црвени грах у посуди у микроталасној на високој 2 минуте.
Разделите млевени колач између 4 посуде. Додајте махунарку, слатки кромпир, шаку шпината и авокадо. Поспите прстохват љутог соса од бибера ако желите мали ударац.