Ако вам долази забава или породично окупљање и желите да знате како смањити величину хаљине, имамо посебно осмишљен план исхране који вам може помоћи да испустите величину хаљине за само пет дана!
пилећа чорба рецепт бисерни јечам
Овај петодневни план с ниским калоријама са ниским калоријама садржи пуно хранљивих састојака, тако да ћете за мање од недељу дана бити хаљина мања! И не брините о томе да ћете бити гладни, ту је и избор грицкалица које можете бирати.
Шта је то?
Петодневни план с ниским удјелом масти, осмишљен тако да остави осјећај и изглед. Тачно га следите и изгубили бисте довољно килограма да бисте испунили величину хаљине.
Како то функционише?
Оброци овог плана исхране су мало масти и нискокалорични, али још увек препуни хранљивих састојака, тако да ћете изгубити килограме без да пропустите ишта. Има пуно воћа, поврћа и влакана у оброцима који би требало да вас напуне.
Чак и ако добијете пекмез, постоји листа грицкалица које можете одабрати. Ту је и велики избор доручка, ручка и вечера, тако да вам не би требало бити досадно.
За кога је добро?
Људи који желе брзо смршати на неком догађају или забави. Људи који не воле бројање калорија, све док следите планове оброка, то је све учињено за вас.
Који су недостаци?
То је брзо решење, а не дугорочно решење, тако да можете вратити било коју тежину коју изгубите након плана.
Шта радиш?
Сваког дана требало би да изаберете један доручак, ручак и вечеру. Такође су вам дозвољене две грицкалице са доње листе и требало би да циљате да попијете најмање осам чаша воде.
Планови за храну
Доручак:
(Сваки дан изаберите нешто од следећег - можете поновити!)
Оброк 1 30 г незаслађеног муслија са 1 кашиком природног јогурта и шаком малина, 1 чаша незаслађеног сока од поморанџе.
Оброк 2 1 кришка тоста од целог брашна преливена са 3 цхерри парадајза, исеченим на жару и 1 чаша незаслађеног воћног сока.
Оброк 3 2 мала јаја слободног узгоја, прокувана и сервирана на 1 кришку тоста од целог брашна.
Оброк 4 Смоотхие направљен од сока 1 велике наранче, 1 банане, 150мл (1/4пт) полуојаног млијека, 1 маленог лонца природног јогурта и 1тсп бистрог меда. Умутите у блендер и послужите.
Оброк 5 1 багел, тостиран и преливен крем сиром са смањеном масноћом од 1 капсуле. Мала чинија јагода.
Можете угурати у 2 мала јаја на бази слободног узгоја, сервирана на 1 кришку тоста од целог брашна
Ручкови:
(Сваки дан изаберите нешто од следећег - можете поновити!)
Оброк 1 Салата направљена са 1 малим авокадом, 1 парадајзом и 40г (1
1 / 2оз) моцарела са смањеном масноћом, све исечене. Умутите га са 1тсп прелива без уља и послужите са 2 пуна крекера.
Оброк 2 1 кутија свеже купљене поврћа, послужена са ролницом од целог брашна.
Оброк 3 Отворени сендвич направљен од 1 кришке хлебног брашна, 2 кришке пустог шунке, листова ракете и 2 парадајза. 1 јогурт.
Оброк 4 1 јакни кромпир са сиром 2 масне кашике, 1 наранџа.
Оброк 5 60г (2 1 / 4оз) купљена салата од пасуља са 2 колача пиринча, преливено јелим масноћом, 1 јабука
Нисте сигурни у величини порције кромпира са јакном? Не би требао бити већи од рачунарског миша.
Вечере:
(Сваки дан изаберите нешто од следећег - можете поновити!)
Оброк 1 1 средњи филе лососа, зачињен лимуновим соком,
умотати у фолију и пећи на 180 ° Ц (гас 4) око 12 мин. Сервирајте
са 100 г мешаног поврћа измешаног и прженог у 1тсп маслиновог уља.
Оброк 2 Пеците 1 пилећи филе са малом касиком рајчице и мешаним биљем на 190 ° Ц (на гасу 5) 15-20 мин. Послужите са 60г (2 1 / 4оз) броколија и шаргарепе, обе на пари. 2 шљиве за десерт.
Оброк 3 2 месне говеђе кобасице, печене на роштиљу и сервиране са 100 г зеленог пасуља и 30 г слатког кромпира, пире с 1цп кремом са мало масноће
Фраицхе.
Оброк 4 1 мала јањећа котлета, печена на роштиљу 10-12 мин и сервирана са 60 г (2 1 / 4оз), сваког од мангетута и слатког корњача, оба на пари.
Оброк 5 Пилетину промешати од 1 пилећих прса исечених на коцкице
тракице и пржене у уљу од 1 кашике гљива, са 4 гљиве, 3 цхерри парадајза и шаком мангета, све нарезане на листићима и шачицом белог шпината. Сервирајте
са 55 г (2 оз) резанца јаја, куваних.
Ако вам се не свиђа цхерри парадајз, пробајте пилетину паприку са паприкама
Грицкалице:
(Сваки дан изаберите нешто од следећег - можете поновити!)
1 комад воћа 1 јогурт 1 кашика житарица 2 овсена колача са сиром 3 квадрата тамне чоколаде Сплит јела на нашем Диет Цлуб Цлуб Лигхт Цхоицес планирају имати више залогаја и зауставити вам осјећај коцкања!
Шопинг листа
Након пуно захтева корисника гоодтокнов-а (ми вас слушамо!), Ево листе за куповину са свим састојцима који су вам потребни за одбацивање величине хаљине у петодневну дијету да бисте их исписали и одвели у продавнице са собом. Како је дијета само пет дана, ако количина није наведена, купите најмању количину коју можете. Ако желите да поновите или наставите, остат ће вам састојци које можете користити или једноставно купити веће количине.
Житарице
Кутија незаслађених муслли-житарица
Млеко, млечни производи и јаја
Пола килограма обраног млијека Природни јогурт крем сир са смањеним удјелом масноће моцарела с ниским удјелом масти јогурт с ниским удјелом масти
Воће
Свјеже малине Свјеже јагоде 2 наранџе 2 шљиве 1 банана 1 лимун
Пиће
Незаслађени сок од поморанџе
Хлеб
Крух од интегралног хлеба Пуна интегрална житарица Крекери од пуног зрна Багел
Поврће / салата
Кутија рајчице цхерри Врећица ракете 2 парадајза 1 авокадо 1 слатки кромпир 1 велики кромпир за печење Броколи Мрква Мрква зелени пасуљ
Манге тоут Гљиве Шпинат за бебу дресинг
Месо и риба
Пакет витке шунке 2 мршаве говеђе кобасице 1 пилећа прса 1 пилећа филе 1 средњи филе лососа 1 јањећа котлета
Конзервирани предмети
Мала кашика шљива парадајза Мала кашика слатког зрна
Паста
Тестенина са јајима
Супе
Јуха од свежег поврћа
Кекси и грицкалице
Оатцакес Бар са тамном чоколадом
Остало
Мешано биље Јар бистрог меда Маслиново уље (за кување)