Сезонски афективни поремећај, који се често назива и САД, сада погађа више од 4 милиона људи у Великој Британији.
То је облик депресије који се јавља само у јесењим и зимским месецима, где оболели осећају умор, анксиозност и друге симптоме слабог расположења.
Па како се можете осећати боље и победити зимски блуес? Прочитајте наше савете и савете стручњака.
Светлосна терапија
Ово је увек најбоља опција лечења коју предлажу стручњаци. Верује се да је САД узрокован недостатком светлости који смањује серотонин у мозгу - то је хемикалија у телу која вас чини срећнима.
Можете купити мали лигхтбок и трошити 30 минута дневно испред њега ако редовно патите. Цена ових лампица углавном креће се од 40 до £ 50 и може достићи око 200 £, али обично су добра дугорочна инвестиција - људи који су их испробали често се заклињу у своју корист.
Донна Давсон је психолог специјализована за личност и понашање и препоручује дневну дозу сунчеве светлости. Ако не можете да приуштите лигхтбок, она саветује да се обавезно чешће излазите:
безе пасијонке
„Немојте остати расхлађени у својој мрачној, прегрејаној, слабо проветреној канцеларији или кући. Природна сунчева светлост може вам помоћи да синхронизујемо наше телесне ритмове “, саветује она.
„Без довољно природне светлости, хормони могу постати неуравнотежени и узроковати поремећаје расположења, као што су слаба осећања и депресија. По сунчаним или чак облачним данима прошетајте се или поједите ручак на клупи парка. '
Третман минералним акуа сунима
Доннингтон Валлеи Хотел & Спа
Минерални третман акуа сун подразумева опуштање у топлој минералној јакуззијевој купки, испод УВ надстрешнице. Вјерује се да ће витамин Д и УВА зраке које емитује свјетлосни надстрешник имати користи код људи који пате од САД-а, предменструалног синдрома, депресије и стреса.
Деионизирана вода садржи 21 минерала узгајаног из Мртвог мора, а такође ће помоћи у неколико кожних стања укључујући екцеме, акне и псоријазу. Међу ове минерале седам најефикаснијих су: сумпор (за антибактеријско лечење), натријум (хидратација), калијум (за олакшавање мишића и живаца), калцијум (против старења за здраву кожу), бромид (за опуштање), јод ( детоксикација и сагоревање масти) и магнезијум (за смањење стреса).
Овај третман траје 25 минута и омогућава вам да апсорбујете минерале много брже ако су их пробавили. Као што бисте хтјели да лежите под нормалним креветом за сунчање, требате заштитити очи.
Овај третман је доступан у хотелу & Спа Доннингтон Валлеи, Берксхире, и кошта 43 фунте.
Кантарион
Бор од светог Јована је природни биљни третман који је такође познат као Хиперицум Перфоратум.
Користи се дуги низ година за лечење депресије, а многи стручњаци га препоручују за САД јер има сличне предности као антидепресиви, а да не морате да почнете са леком.
панакота без млека
Ипак, пре узимања брадавице свеједно треба да се посаветујете са лекаром, јер има нежељене ефекте и може утицати на неке друге лекове попут контрацепцијске пилуле.
Прехрана
Гетти Имагес
Ваша прехрана током зиме често узима нос, јер жудите за удобном храном, која је често богата масноћом и шећером.
Стручњаци препоручују одбацивање слатких грицкалица, посебно зато што повећавају ниво шећера у крви, што може утицати на симптоме САД-а.
Покушајте да повећате количину масне рибе, попут скуше коју једете - богате су омега 3 уљима, а студије су показале да може побољшати симптоме САД-а.
Још боље, скуше и сардине су јефтина опција када је у питању риба, тако да је неће коштати земља.
Такође можете да испробате бразилски орашасти плодови, који садрже висок селен, минерал који појачава производњу хормона осећаја серотонина. Неколико дана дневно донеће вам препоручену дневну дневницу и такође ће побољшати ваш имуни систем.
Талк третмани
Гетти Имагес
Можете отићи код лекара и потражити вас код саветника или терапеута - доказано је да терапија за разговор помаже пацијентима с САД-ом.
Алтернативно, обратите се пријатељу. „Нека други знају како се осећате,“ каже Донна Давсон, „и разговарајте са њима о вашим осећајима и симптомима. Реч подршке или савета пријатеља или вољене особе, раме на које се можете ослонити или шал који је подељен може вам помоћи да олакшате симптоме. '
Опуштање
САД је често повезан са напетошћу, стресом и анксиозношћу. Јога, читање, баштованство или одлазак на кратак одмор могу вам помоћи.
„Визуализација може бити посебно ефикасна“, каже Донна Давсон. „Одвојите 5 минута кад год је то могуће само да бисте побегли до„ свог посебног места “у глави, било да је у питању тропско острво, врх планине или башта. Искористите сва своја чула и видите, чујте, помиришите и осетите то у детаље. '
„Само неколико минута дневно коришћених на овај начин може спречити стварање стреса.“
Вежбајте
Гетти Имагес / Хоктон
Показало се да вежба помаже депресији и САД-у, зато покушајте нешто радити најмање 3 пута недељно у трајању од 30 минута.
брак бранда Русселл
Психолог Донна Давсон каже: 'Редовна вежбања је одличан начин да се избегне претња ниским расположењем - крв протјече и ослобађа ендорфине, који су тренутно природно дизање расположења.'