Медена дијета: је ли ово нових 5: 2?




Ок, узмите са нама, јер ни ми нисмо могли да верујемо кад смо то чули. Али према новим истраживањима, за 3 недеље могли бисте спустити колико хаљина само једући кашичицу меда пре спавања сваке вечери!

Како нешто што је слатко и слатко може помоћи губљењу килограма, кад чујемо како плачете?

Па, према оснивачу и нутриционисту Микеу МцИннесу, све се своди на метаболичку снагу меда. Открио је да мед покреће промене метаболизма који вам осигуравају да нећете подлећи оном мучном жудњи за шећером на коју сви падамо, а чак помаже у сагоревању масти док спавате!



Звучи превише добро да би било истинито, зар не?

Без бројања калорија, нема строге исхране гладовања, нема скупе хране, а још увек можете изгубити и до 3 килограма недељно док спавате. МцИннес каже да је тајна медене дијете у томе што се шећер замењује медом. Природни шећери који се налазе у меду чине га готово савршеном храном за мршављење, што значи да и даље можете уживати у породичним оброцима, грицкалицама и посластицама које су обично забрањене на другим дијетама све док у току дана замените шећер медом и додате велику кашика топлог напитка пре спавања. Придржавајте се плус неколико једноставних правила, а механизми који вашем мозгу говоре да жудите за шећером могу се зауставити!

Па како то ради?

За дијету се каже да делује тако добро, јер тело сагорева више масти током првих неколико сати сна него у било које друго време, укључујући вежбање. Ово, заједно са искључењем рафинираног шећера из исхране - корак који би уравнотежио сигнале мозга који нам говоре да нам требају још више слатких ствари када почнемо да осећамо замор енергије од рафинираног шећера - могао би довести до невероватних резултата за вашу фигура.




Медена дијета - оно што требате знати

Заборавите гладовати себе и скупе здраве намирнице - следите ова једноставна правила и могли бисте да изгубите и до 3 килограма за недељу дана! Зашто их не бисте закачили у фрижидер да бисте се лакше сетили?




Шта могу јести?

1. Замените шећер медом

Сви смо програмирани да мислимо да је масноћа непријатељ када је у питању губитак килограма, али постоји много доказа који указују на то да је прави негативац шећер. Изрежите сав шећер, укључујући заслађиваче, користећи мед као алтернативу. Започните дан медом у врућој води, шећер замените медом у чају и кафи, житарицама и свим кувањима током дана.

дванаеста ноћна торта

Ако сте, попут нас, мало залогаја, покушајте намазати мед на тост од целог брашна или крекер од пуног брашна или додајте чајну кашику у неки природни јогурт. Оно што је најважније, не заборавите да попијете мало топле воде са једном или две кашике меда за 30 минута пре спавања.

2. Одаберите нерафиниране угљене угљене хидрате

Рафинирано бијело брашно које се налази у бијелој тјестенини и бијелом пиринчу може узроковати шаре шећера у крви. Хлеб од интегралног брашна, паста и браон пиринач богата су влакнима тако да су добри за варење, дуже ће вам тело прерадити и дуже се осећати пунијима. Пазите да целохране угљене хидрати чине мање од четвртине вашег оброка, а тањир напуните протеинима и поврћем.

Бринете да ћете осећати глад са мање угљених хидрата? Покушајте напунити грах и лећу уместо кромпира и хлеба што је чешће могуће и учините вашој новој мантри мање 'угљикохидрата са свиме' и више 'угљикохидрата са стране'.

рецепт за салату од саламе

3. Протеин, протеин, протеин

Осигуравајући да имате беланчевина у сваком оброку, дуже ћете се осећати пуније и избећи ћете клице шећера у крви што води до жудње. Трудите се да протеин буде што мршавији како би се смањиле калорије, попут рибе (без хлеба или препеченог), пилетине (без кожице), свињетине (подрезане масноћом), говедине (бифтек или 5% масног млевка) или јаја.

Такође, не заборавите биљне изворе протеина као што су хуммус, маслац од кикирикија, лећа, пасуљ и махунарке!

4. Салата, поврће и воће

Вјеројатно се не говори о дијети, али нема превише салата и поврћа када је ријеч о меденој дијети. Покушајте да циљате и два комада воћа дневно. Како може бити пуно шећера, одлучите се за воће са мало угљених хидрата као што су бобице и рабарбара.

5. Млекара са пуном масноћом

Можда вам се чини чудним да на листу ствари које можете појести на дијети уврстите дневник пуномасних масти, али кад се маст одузме од млијечних производа, обично значи да су замијењена масним агенсима, заслађивачима и шећером. Али немојте превише полудети. Све што требате је само мали лонац јогурта или скуте, мали комад сира и око литре млека.




Шта не могу јести?

1. Поздрави се са безвриједном храном

Ова дијета делује само ако избегавате празне калорије присутне у прерађеној храни. Дакле, осим што ћете се ослободити слатких грицкалица, попут колача и кекса, такође ћете морати да исечете кришке, дијетална газирана пића, пржену храну, прерађену храну (било шта у пакету), храну и пецива.

2. Без угљених хидрата један дан у недељи

Као и сечење нерафинисаних угљених хидрата, одвојите један дан у недељи да се потпуно избегнете угљених хидрата. То значи да нема хлеба, тестенина, брашна, кромпира, пиринча и житарица.

Па шта можеш јести !? Први смо који признамо да дан без угљених хидрата неће бити лак, али придржавајући се воћа и поврћа, меса и рибе, не заборављајући јаја, јогурт, орашасте плодове и семенке, много је мање вероватно да ћете их спремати нежељене гадне масти.

3. Збогом кромпир

Највјероватнији кривац за слабљење нивоа инзулина у вашем тијелу, медена дијета препоручује потпуну забрану за све облике кромпира - тако да су хрскаве, чипс, кухани, пире, печени и сушени. Жао ми је!




Шта кажете на неке идеје о оброку?

Саставили смо неколико идеја за рецепте за ручак и вечеру које ћете испробати ако одлучите да пробате медену дијету!

Ручкови

Јуха од бундеве и поморанџе

Зачињена супа од шаргарепе и леће (на слици)

Димљени лосос и фриттата од брокуле

цхристмас баке офф 2017

Паприка туњевина са топлом салатом од пасуља

Пилећа и бела супа од пасуља




Вечере

Мед глазиран сезамови лосос

Мед од горушице

Медена глазирана туна

Салата од димљеног лососа са дресингом Дијон мед (на слици)

Мед, лимун и ђумбир помешајте

Салата од тиквица од пилетине, сочива и бутара

карцином ока код беба




Желите знати више? Можете купити Медена дијета аутор Мике МцИннес, у издању Ходдер & Стоугхтон, 2. јануара за 13,99 фунти. Да бисте предбиљежили копију у износу од 12,49 фунти (бесплатно & п), назовите 0844 472 4157

Где даље?

- Како брзо смршавити

- Лоше прехрамбене навике за које нисте знали да их имате

- Дијета од 8 сати

Хоћете ли пробати медену дијету? Или знате некога ко је имао успеха у томе? Јавите нам се у поље за коментар испод!

Реад Следећи

Цамбридге дијета: Да ли је популарни план за вас?