Ако након оброка увек будете гладни или желите престати да грицкате током дана, можда је време да повећате ниво протеина. Од пилетине до леће, заокружили смо неке прилично важне намирнице препуне бјеланчевина које су савршени за грицкање када вам је потребан бјеланчевински фикс ...
Ако након оброка увек будете гладни или желите престати да грицкате током дана, можда је време да повећате ниво протеина.
Од пилетине до леће, заокружили смо неке прилично важне намирнице препуне бјеланчевина које су савршени за сахрањевање када вам је потребан тај протеин.
Протеин има велику улогу у нашој исхрани и кључан је за дуже нас очување. Количина протеина која нам је свима потребна заиста зависи од нашег узраста, тренутне исхране и општег нивоа кондиције. На пример, тинејџерки ће требати мање протеина у исхрани у поређењу са одраслом женом, мушкарцу који свакодневно вежба биће потребно више протеина него мушкарцу који не вежба свакодневно или ће вероватно да особа која је на вегетаријанској дијети треба више протеина него особа која једе месо.
Имајући то у виду, просечни препоручени дневни унос протеина (РДИ) за одраслу жену износи око 45 грама дневно, а просек за одраслог мушкарца око 55 г. Дакле, ако осећате глад и желите да почнете да једете мало здравије, време је да неке те угљене хидрате замените протеинима!
Кликните да бисте видели све наше високо протеинске намирнице и идеје за рецепте ...
Кредитна слика: ТИ Медиа Лимитед Ово је слика 1 од 12
Храна са високим протеинима: говедина
Протеин по 100 г: У оброку од говедине од 100 г, има око 36 г протеина што је три четвртине вашег просечног РДИ.
Рецепти са високим протеинима:
- Бурритос
одличан су избор ако тражите нешто напуњено протеинима. А
укусна мјешавина мљевене говедине и пасуља пуно ће вас одржати
увече плус можете да додате орахе или семенке у смешу. Домаће
гуацамоле ће рачунати и за ваше пет-дневно. - Њежне месне куглице и мекани канелински пасуљ чине све разлике у нашем месне куглице и пасуљ у рецепту од бујона од парадајза . Не само да има само 300 калорија по порцији, већ је и пуно протеина!
- Ништа не надима срдачну посуду за загревање чили са месом . Ово јело укључује млевену говедину и пасуљ. Толико се пуни да вам за послуживање можда неће бити потребан пиринач или хлеб.
Савет за здраво кување: Када
што се тиче куповине говеђег мљевеног меса, увек се одлучите за мршаву или екстра мршаву говедину
млети јер је много здравији и имаће мање масти него што је редовно
паковање.
Кредитна слика: Алами Стоцк Пхото Ово је слика 2 од 12
Храна са високим протеинима: сочива
Протеин по 100 г: У 100 г леће садржи око 9 г протеина што је отприлике петина вашег просечног РДИ.
Рецепти са високим протеинима:
ребра соли и бибера рерна печена
Ако тражите нешто здраво и пуните нашу топлу салату од леће и панцете савршен је избор. Преко леће, панцета и јаја нарезано чини ово јело протеинском гозбом.
Наша лако направљена супа од леће и чичерике можда не делује, али укусна је и одличан је начин да у прехрану унесете мало протеина у време ручка.
Нахраните целу породицу мароканском црвеном лећом и јањетином. Лећа у овом рецепту даје већину протеина заједно са њежним комадима јањетине.
Савет за здраво кување: Кувајте своје леће у води са пола коцке. То ће додати укус вашој лећи и нећете морати да јој додате више соли.
Кредитна слика: ТИ Медиа Лимитед Ово је слика 3 од 12
Храна са високим протеинима: Турска
Протеин по 100 г: У 100 г пуретине, око 30 г протеина, што је више од половине вашег просечног РДИ.
Рецепти са високим протеинима:
- Турска је баш попут пилетине - пуна бјеланчевина. Наш ћуретина цурри садржи велику количину протеина, јер је препуна комадића пуретине и граха који имају 1,8 г протеина у оброку од 100 г.
- Наш пурећи хасх колачи су баш попут рибљих колача, уместо тога рибу уместо пуретине. У мешавину можете додати млевене орахе за још више протеина. Прекривање јогурта додаје и број протеина.
- Ако желите нешто лагано за ручак, направите га ћурета салата . Наш рецепт комбинује комаде ћуретине са орасима пеканија и плавим сиром који су обоје препуни протеина.
Савет за здраво кување: Када кухате ћурку, без соса, зачините биљем и млевеном паприком уместо додавања додатне масти или соли за укус.
Ово је слика 4 од 12
Храна са високом протеином: Риба
Протеин по 100 г: У 100 г порције рибе има око 26 г протеина, што је отприлике половина вашег просечног РДИ.
Рецепти са високим протеинима:
- Филете лососа послужите на кревету белог паприка. Наш резани лосос са белим пасуљем и сланином ради управо то са неколико ситних комада сланине разбацане по целој вредности за додатни укус.
- Ако желите да покушате нешто другачије за наш ручак Мароканска рибља супа је сигурно молим. Комбинује рибу са сланутком (још један извор протеина) и поврће да би направио лагано, али пуњење јело.
- Додајте мало зачина вашем филету бакалара Антони Ворралл Тхомпсон зачињен рецепт за бакалар и пасуљ . Из рибе, пасуља и цхоризоа добијате доста протеина.
Савет за здраво кување: Ако тражите здравији начин припреме рибе, замените таву за рерну. Ставите свој филе на неку лимену фолију, замотајте у парцелу и кухајте у рерни, на тај начин нећете морати да користите ниједно уље.
Кредитна слика: ТИ Медиа Лимитед Ово је слика 5 од 12
Храна са високим протеинима: Сир
Протеин по 100 г: У 100 г порције сира има око 32 г протеина што је више од половине вашег просечног РДИ.
Рецепти са високим протеинима:
- Наш Салата од стилтона, јабука и ораха је савршен пример како се здраво и протеинско паковање направи у једном. Ораси додају број протеина, а листови јабуке и салате рачунају према вашем пет-дневном.
- Ако тражите нешто једноставно наше омлет од сира и шунке сигурно означите поље. Јаја, шунка и сир препуни су протеина - додајте мало поврћа како би и ово јело било мало здравије.
- Третирајте породицу овако срдачно тјестенина од сира, шпината и ораха испећи . Сир и ораси дају протеин, а спанаћ додаје мало гвожђа у смешу. Смањите број масти одабиром обраног млијека и сира са нижим удјелом масти.
Савет за здраво кување: Сир са ниским удјелом масти је добар ако покушавате смањити број масноћа у својим оброцима, али ако немате неке опције с мало масноће, тада се одлучите за јачи ароматизирани сир и употријебите половину количине коју обично желите.
Ово је слика 6 од 12
Храна са високим протеинима: сланутак
Протеин по 100 г: Постоји око 9 г протеина у оброку сланутка од 100 г што је отприлике петина вашег просечног РДИ.
Рецепти са високим протеинима:
- Дајте својој салати прелив пуњењем додавањем мало сланутак и туњевина . Обоје имају велику количину протеина и помоћи ће вам да престанете са ужином.
- Наше укусно кобасице и рагу од сланутка ће сигурно задржати целу породицу дуже. Осим тога, ово јело такође пуни укуса. Топло, срдачно и укусно - шта бисте више могли пожелети?
- Наш салата од кускуса, сланутка и лососа не треба дуго да се направи. Ваш извор протеина у овом јелу је од лососа и сланутка који, када се додају, готово чине ваш РДИ протеина.
Савет за здраво кување: Ако желите да додате мало укуса сланутку, изаберите нешто зачињено попут паприке или кајенске паприке. Зачини су одлична алтернатива умацима.
како направити попадоме од самониклог брашна
Ово је слика 7 од 12
Храна са високим протеинима: Јаје
Протеин по 100 г: У 100 г оброка јаја садржи око 13 г протеина што је отприлике трећина вашег просечног РДИ.
Рецепти са високим протеинима:
- Димљени лосос и јаје чине укусну комбинацију и такође је пуна протеина. Додајте мало свежих копља шпарога и добићете срдачан доручак за целу породицу. Пробајте наше димљени лосос и омлета од шпарога .
- Ако вам је досадило смрвљено јаје на тост јазз-у, то помало изгледа наш умјерени јаје и рак на кромпиру с белим луком . Бијело раково месо и четири јаја заиста повећавају број протеина у овом рецепту.
- Ако волите да правите омлете, волећете и фриттатас. Скини наше печење гљива и кобасица за укусан ручак или лагану вечеру. Послужено уз неколико листова свеже салате, добили сте јело које ће вам дуже остати пуније.
Савет за здраво кување: Обично када јаја умеремо у смешу додамо цртицу млека. Изрежите млеко да бисте смањили мало масти из одабраног рецепта. Једном ћете добити више укуса од јаја.
Кредитна слика: ТИ Медиа Лимитед Ово је слика 8 од 12
Храна са високим протеинима: пилетина
Протеин по 100 г: У порцији пилетине од 100 г садржи око 33 г протеина што је више од половине вашег просечног РДИ.
Рецепти са високим протеинима:
- Наш рецепт за салату од пилетине, грашка и резанаца
(на слици горе) цури се протеинима како из пилетине тако и од пилетине
тостирани орашасти ораси посипани по цијелом. Можете прилагодити количине
и у овом рецепту - што више ораха, то боље! - Ако желите да покушате нешто ново, зашто не бисте учинили наше пилетина тагине са кускусом ?
Пилетина и сланутак су ваш главни извор протеина у овоме
рецепт и замјена риже за кускус чини ово јело још здравијим. - Салате не морају бити обичне и досадне. У смешу додајте мало протеина. Наш велик и укусан пилећа Цезар салата је пако с пилетином, јајетом и чак сланином - то је протеинска забава на тањиру!
Здрави савет за кување :
Пилетина за печење, парење и роштиљ најздравији су начини кухања
пилетина. Када је пржење у питању, замените маслиново уље за спреј за кухање
уместо тога - много су лакши од коришћења уља и не утичу на укус
или вашег јела.
Ово је слика 9 од 12
Висок протеин: Квиноја
Протеин по 100 г: У 100 г оброка квиноје има око 4.4 г протеина, што је испод четвртине вашег просечног РДИ.
Рецепти са високим протеинима:
- Куиноа и пилетина направите укусну комбинацију - и обоје су пуни протеина. Квиноја ће јелу додати орашасти текстуру и савршено је послужена са ситно насјецканим поврћем разасутим по цијелом.
- Будите срдачни кобасица и каша од сочива да прехраним целу породицу. Ова кашика није само пуна кобасица и сочива препуних протеина, већ је у њој добила и доста квиноје.
- Не треба много да се ово постигне гулаш од леће, тиквице и печурке са квинојом . Кремаст сос, пуно квиноје и леће (ваша два главна извора протеина) и неколико њежних комадића тиквица од буттерута чине ово јело посебно посебним.
Савет за здраво кување: Ако желите да додате мало укуса својој квиноји приликом кувања, додајте залиху коцке у воду приликом прања. То значи да нећете морати додавати мало соли у јело приликом послуживања.
Ово је слика 10 од 12
Високо протеини: Ораси и семенке
Протеин по 100 г: У 100 г орашастих плодова орашастих плодова и семенки има око 33 г протеина што је више од половине вашег просечног РДИ.
Рецепти са високим протеинима:
- Наш суперхрана салата од лососа је бјеланчевина бјеланчевинама и супер је здрава опција за вријеме вечере. Лосос, сецкани ораси и мешано семе дају већину протеина.
- Ако желите да направите нешто другачије, ово семенке с туном сигурно раде трик. За ручак или вечеру само послужите уз свеже лишће салате. Туна и мешано семе чуваће вас пунијима дуже.
- Пуњене паприке само су укусни и ако никада до сада нисте пунили бибер, пуните их бутима, семенкама и све друго што вам откуцава. У смешу чак можете додати и млевену паприку пуну протеина.
Савет за здраво кување: Орашасти плодови и семенке најбоље се додају јелима у последњем тренутку, посебно када кувате - не желите да скухате сав укус и доброту.
Кредитна слика: ТИ Медиа Лимитед Ово је слика 11 од 12
Храна са високим протеинима: свињетина
Протеин по 100 г: У порцији свињетине од 100 г, има око 25 г протеина што је отприлике половина вашег просечног РДИ.
Рецепти са високим протеинима:
- Наш Рецепт за пржење свињетине са сечуанским свињским месом комбинује свињетину и прегршт орашастих ораша заједно како би направили јело са протеинима. Ово јело можете учинити још здравијим тако што ћете рижу заменити кускусом или квинојом (другим извором протеена).
- Паелла је одличан рецепт када покушавате да уносите протеине у своју исхрану. Наш традиционална шпанска паелла користи свињетину, пилетину, цхоризо и козице, што значи да нећете морати имати велику порцију и бићете пуни до брза ни у којем тренутку!
- Одвојите сос и направите ово лаким и здравим свињетина и орашасти орах промешати у само 25 минута. Што више ораха додате, то боље.
Савет за здраво кување: Обавезно пре кувања одрежите сву свињску масноћу. То ће одмах смањити број калорија и масти.
Кредитна слика: ТИ Медиа Лимитед Ово је слика 12 од 12
Високо протеини: пасуљ
Протеин по 100 г: У 100 грама граха има око 17 г протеина што је нешто више од трећине просечног РДИ.
Рецепти са високим протеинима:
- Наш Рижото од бразилског пасуља је савршен за исхрану целе породице током викенда. Протеини у овом рецепту узимају се од кобасица, сланине, сира и бубрега - после овог јела неће бити места за десерт!
- Јесте ли икад направили грах бургер пре него што? Ако тражите нешто са пуно укуса и протеина, савијач од граха је савршен избор. Послужено са лепињом или без ње и са неколико свежих листова салате, наш бургер са грахом меша канеллини, путер и пасуљ.
- Наш срдачан кашика за кобасице и пасуљ Потребно вам је само 40 мин да прокључа и то је одличан начин да уврстите неке поврће у исхрану своје деце. Кобасица и комбинирани пасуљ чине нешто мање од половине вашег РДИ протеина.
Савет за здраво кување: Пасуљ не мора бити само куван у тегли соса какав знате. Уместо тога, сос избаците за нешто блажи, поспите зачинским биљем, натопите га балзамичним сирћетом или прокухајте са залихама.