Накупити раван стомак једна је од оних ствари за којима сви жудимо, али понекад се може чинити немогућим.
Уз толико различитих дијета около, проналажење плана оброка који ће вам дати раван стомак без да морате гладовати може се осећати неодољиво. Али захваљујући нутриционисти Моници Гренфелл, пронашли смо раван план желуца који вам показује како да изгубите 5 килограма за недељу дана! И све је усредсређено на предности здравља и исхране уношења више влакана у вашу дневну исхрану (што је музика за наше уши - поздравите се да се дуже осећате пунијом!)
Ако желите да изгубите трбушњаке на дијети која вам омогућава да једете здраво и осећате се пуно, овај план исхране је одличан начин да кренете на пут до осјетно ведријег стомака.
А за подрезање стомака вам нису потребни сати вежбања или строга дијета. Важније је посветити се посебном плану менија и 30 минута свакодневног вежбања. Дизајнирали смо ову дијету као прву фазу плана за изравнавање трбуха - и то ће вам помоћи да изгубите 5 килограма за седам дана. Након ове почетне недеље, требало би да тежите следећем плану три до четири дана сваке недеље како бисте остварили своју средњу шансу за живот!
Прво правило: Бавите се затвором
Затвор може да вам дода 5 килограма и неколико центиметара на стомак. Сви планови са равним стомаком морају почети детоксом - што значи и влакнима. Биљна храна (нпр. Воће и поврће) су сва храна која садржи влакна, зато јејте пуно.
Правило друго: Стретцх анд тоне
Заборавите на бескрајно дробљење које ствара густ, пакован трбушчић. Тонирајте цео средњи део неколико вежби за изравнавање стомака, укључујући леђа и струк, за задивљујући облик из свих углова, користећи истезање, пилатес и јогу - а не кардио.
Правило треће: држање
Стојећи и седите правилно бријате неколико центиметара од изгледа вашег средњег дела - као и што ћете изгледати самоуверено.
Чињенице о влакнима
Ако нема торте без калорија или помфрит, влакна су најбоља ствар када посматрате своју тежину. Влакна чине да калорије нестану, делујући попут спужве у вашем пробавном тракту, прогутајући молекуле угљених хидрата, масти и шећера - и њихове калорије - и заустављајући их да се слегну на ваш стомак.
Можда ће бити потребно неколико дана да покажете резултате ако су вам влакна нова, али тело ће вам се допасти! Потребно нам је 18г-25г влакана дневно. Најбоља храна су: суве шљиве, малине, јабуке, браон пиринач, грашак, слатка зрнца и наранџе.
Дијета на равном стомаку: Први дан
Доручак: Пахуљице од мекиња од 6 тбсп са 3 сухе марелице, 1 бананом и обраним млијеком
Унутарња ужина: 12 јагода
Ручак: 2 кришке хлебног брашна са мајонезом од 2 капсуле, мала пилећа прса без коже, исецкана и 1 парадајз. 1 наранџаста
Вечера: 180г печеног лососа сервирано на било којој количини куханог шпината са 150г печеног кромпира. Печена јабука и 2 кашике крема
Укупна влакна: 25.5г
Дијета на равном стомаку: други дан
Доручак: 30 г Алл-Бран-а преливено је полу-обраним млијеком од 200 мл и једном кашиком десертног манга
Унутарња ужина: 3 кришке сезамовог хрскавог хлеба са две резане парадајза
Ручак: 2 кришке печене говедине са 2 печена кромпира и по 1 кашика клица, шаргарепе и карфиола
Вечера: 2 кришке димљеног лососа и ½ авокада у салати ИЛИ 3гб поврћа чилија (на слици) справљени са чилијевим сосом са мало масноће, насјецканим вегетом и кашом на 3 кашике пиринчаног пиринча. Мала посуда од малине и 1 кашика једне креме
Укупна влакна: 26г
Дијета на равном стомаку: Трећи дан
Доручак: Домаћи мусли (20 г зоби, 15 г наслађеног бадема, 3 сушене, сецкане марелице, посипање семенкама сунцокрета, 200 мл обраног млијека) преливен пола нарибане јабуке
Унутарња ужина: Мали лонац обичног био јогурта без масноће са 1 кашиком султана
Ручак: Сендвич од 2 кришке хлебног хлеба са ½ резаног авокада, 3 ситно здробљених ораха, 1тсп винаигретте
Вечера: Поврће од поврћа и орашастих орашастих плодова од 3 кашике пржења или карија са смеђом пиринчаном рижом ИЛИ Таррагон (пилећа пржена пилећа прса са кремом од 1 кашике креме и сушеним перадом) са неограниченим парним броколијем и 2 мала кувана кромпира. Печена банана са цоулисом од малине 1 тбсп
Укупна влакна: 23.6г
у ком месецу се рађа више беба
Дијета на равном стомаку: Четврти дан
Доручак: Мала посуда наранче и грејпфрут, 2 јаја, 1 кришка тоста целог брашна, стругање путера
Унутарња ужина: 1 јабука
Ручак: Валдорф салата (1 штапић целера, сјецкана, ½ јабуке, коцкице, 6 сломљених ораха и 6 грожђа, све у мало мајонезе, сервирано на листиће салате)
Вечера: Пилетина са лубеницом и са љешњаком са салатом од малине (100 г хладне пилетине, нарезано на коцкице, помијешано са прегрштом коцкице лубенице и 1 кашиком здробљених и тостираних љешњака). Баците и помешајте са вињегром са мало малина. Послужите на листићима шпината и воденог крешета. 6 кришки брескве посуто са 30г дробљеног бадема, 1г жлице јогурта
Укупна влакна: 21.4г
Дијета на равном стомаку: Пети дан
Доручак: Каша од 40 г са полу-обраним млијеком и 4 суве шљиве (на слици)
Унутарња ужина: Мала посуда мешала је малине и боровнице
Ручак: 1 крумпир средње јаке јабуке са 1 махунарком, 2 кашике нарибаног чешњака са ниским удјелом масноће, мала салата
Вечера: 3 канелоне од пуног брашна пуњене шпинатом и 1 кашиком млевених бадема, печене у умаку од сира с мало масноће, са салатом ИЛИ 1 филета беле рибе, печене у млеку, са неограниченим парним броколијима, шаргарепом и мангетутом. Мала воћна салата
Укупна влакна: 36г
Дијета са равним стомаком: Шести дан
Доручак: 30г воћа, Фибре, 200 мл полу-обраног млијека са додатком нарезане банане
Унутарња ужина: Штапићи целера и мркве са крем сиром од 1 дсп
Ручак: 300мл супа од леће, мала ролат житарица
Вечера: 180г пилећих прса, на коцкице, пржено поврћем и 6 здробљених ораха, послужено уз лишће салате. Мала посуда од јаја са султанама и циметом
Укупна влакна: 27.6г
Дијета на равном стомаку: Седми дан
Доручак: 2 кувана јаја са две кришке тоста целог брашна. 250мл сока од поморанџе
Унутарња ужина: Мала флапјацк
Ручак: Салата од пола авокада и 1 кашика козице ИЛИ пола авокада пуњена туном
Вечера: Тјестенина од тјестенине (на слици) - помешано поврће мешано прженим са пола косаног здробљеног парадајза, плус шаком куване тјестенине Пенне. За сервирање додајте 1 кашику пармезана. Бресква прожвакана соком од поморанџе са обичним јогуртом од 1 кашике
Укупна влакна: 23,2г
