Једноставни начини губитка килограма: 20 свакодневних задатака који сагоријевају калорије

Гетти Имагес

Вежбање не мора значити знојење у теретани сваки дан.

Да ли сте знали да играње са децом сат времена и кошење травњака у трајању од 30 минута могу да сагореју до 500 калорија? А има и много других једноставних начина да смршавите без покушаја.

Погледајте наш сјајни водич о томе како сагорјети калорије овим једноставним свакодневним активностима.

20 лаких начина губитка килограма без покушаја:

1. Чишћење прозора - 250кцалс / хоур

Гетти Имагес

Према новој Аграцовој инфографици, чишћење вашег прозора може сагорјети било где између 170-250 калорија на сат - што је еквивалент двема кесицама!

Сагорејте више калорија: Стварно нагласите своје покрете да бисте максимално растезали и покушајте чучнути сваки пут када се савијате да удубите сундјер у своју канту.

2. Топла купка - 126кцалс / хоур

Гетти Имагес

Стручњаци са Универзитета Лоугхбороугх рекли су да просто лежање у кади од 40 степени може бити ефикасније од вожње бициклом ради сагоревања калорија и снижавања шећера у крви!

Наука која стоји иза тога је да се подизањем телесне температуре ослобађају протеини топлотног удара, што заузврат снижава ниво шећера у крви. Купка у трајању од сат времена једнака је око 25-30 минута хода, што је дефинитивно најбољи изговор који смо чули за екстра-дуго намакање. Једини улов је, да ли икад неко проводи сат времена у кади?

Сагорејте више калорија: Купати се након оброка - за топлоту се каже и да смањује клице шећера у крви које се често дешавају након јела.

Ово мора бити најузбудљивији начин за мршављење без покушаја.

3. Смех - 78кцалс / хоур

Гетти Имагес

Вјеровали или не, гужва се сагоријева преко калорија у минути. Звучи као мала количина, али мислите о овоме овако: епизода Пријатеља траје пола сата, а сигурно се већини тога смејете! 30 калорија по епизоди уопште није лоше, а даје вам још један изговор за напумпавање ...

Сагорејте више калорија: Резервирајте да видите пријатеља који је спреман код комичара - само се одмарајте и помислите на све оне калорије сагорене док губите килограме без покушаја!

4. Израда кревета - 260кцалс / хоур

Гетти Имагес

Океј, тако да бисте вероватно морали да радите у хотелу да бисте имали довољно кревета да вам треба сат времена да их промените, али према истраживањима МусцлеФоод.цом, промена постељине породице са четири кревета може да изгори 65 калорија за 15 минута, исто као и миља дугачак ход. А кад сазнате колико често би требало да мењате постељину, вероватно ћете то морати чешће радити ...

Сагорејте више калорија: Савијајте се и истегните док радите на издуживању мишића и улажите више напора у сваки покрет.

5. Вртларство - 416кцалс / хоур

Гетти Имагес

Само 30 минута посипавања баште може сагорјети више од 200 калорија, па је вриједно засукати рукаве и засладити се. Усредсредите се на копање где је то могуће - одлична вежба за ваше рамена и трбушне мишиће.

Сагорејте више калорија: Покосити траву! У току једне сатне кошње сагорева се 325 калорија, исто колико и 20-минутна ХИИТ класа. Уживајте у још већој опекотини.

6. Праоница рубља - 78кцалс / хоур

Гетти Имагес

како направити супу од поврћа

Изгарање калорија овде може изгледати као низак број у поређењу с другим пословима, све док МусцлеФоод.цом не истакне да је уметање и истовар машине, вешање и превијање еквивалент 100 седећих места! Разговарајте о томе како смршавити без покушаја!

Сагорејте више калорија: Предмете носите горе по особи или у гардероби, уместо у једну велику гомилу - то ће се лакше организовати и ногама ћете дати и вежбање.

7. Ходање - 185 кцалс / хоур

Гетти Имагес

Сви знамо да је ходање боље за вас него скакање у аутобусу или аутомобилу, али када размишљате о томе колико калорија можете сагорјети са само сат времена хода дневно - то је свакако вредно додатног труда.

Сагорејте више калорија: Додајте мале утеге (или конзервирану храну) у торбу (само запамтите да их имате тамо док сте у продавницама!)

8. Брзо ходање - 360 кцалс / хоур

Гетти Имагес

Школски трчање никад није лагана шетња са децом? Па да пожурина шетња / трчање до школских капија заправо сагоријева калорије - тако да се можете осјећати мало боље кад сте ујутро мало неорганизовани! Бићете толико заокупљени

најпопуларнија имена за бебе 2019 ук

Сагорејте више калорија: Договорите се са другим мамама како бисте групно шетали кући до школских врата.

9. Вожња бициклом - 300 кцалс / хоур

Гетти Имагес

Вожња бициклом требала би бити један од забавнијих начина сакупљања калорија. Недељом водите децу на редовну вожњу бициклом како бисте добили дозу свежег ваздуха, квалитетно породично време - и вежбајте у чему ћете заправо уживати.

Сагорејте више калорија: Изаберите руте које имају мале нагибе да бисте повећали отпор. Дођите до тог великог брда каквог сте се плашили!

10. Лагана кућна радња / чишћење - 240 кцал / сат

Гетти Имагес

Ако нисте један од оних срећника који заправо уживају у чишћењу, вриједно је имати на уму да је ужасан задатак најмање спаљивање калорија.

Сагорејте више калорија: Чврсто повлачите стомачне мишиће да бисте ојачали своје језгре док радите. То није најсимпатичнији начин за мршављење без превише напора, али исплати се.

11. Пеглање - 171 кцал / сат

Гетти Имагес

Једна од најомраженијих послова у домаћинству, али јесте ли знали да пеглање заправо сагоријева калорије?

Сагорејте више калорија: Требат ће вам мало координације, али покушајте увести неколико чучњева док стојите за даском за пеглање (можда се побрините да нико не види да то радите.)

12. Испирање - 171 кцал / сат

Гетти Имагес

Та машина за прање судова је добар режим уштеде времена, али неће сагоревати никакве калорије за вас! Стављањем невена можете сагорјети скоро 200 калорија на сат (мада се надамо да не морате дневно да перете пуних сат времена!)

Сагорејте више калорија: Уложите у машину за мале кораке коју ћете користити док је код судопера.

13. Прање аутомобила - 343 кцал / сат

Гетти Имагес

Будите искрени, да ли нормално остављате ауто прање другој половини - а можда и деци? Узмите спужву и сагорите скоро 350 калорија!

Сагорејте више калорија: Пуштајте неку музику док перете и имајте мали буги док идете.

14. Игра са децом - 231 кцал / сат

Гетти Имагес

Они су мали снопови енергије и само један сат јурњаве за децом може сагорјети више од 200 калорија - па само замислите шта ће читав дан радити!

Сагорејте више калорија: Урадите високоенергетске игре и активности како бисте повећали вежбу и надамо се да ће их мало уморити!

15. Плес - 260 кцалс / хоур

Гетти Имагес

Ко не воли добар буги? Сат времена плеса дневно забаван је начин да изгубите килограме, а не морате ни да излазите. Пробудите се на музичком каналу и заплешите са породицом.

Сагорејте више калорија: Узмите инспирацију од Зумба и додајте неколико вјежби у свој плесни репертоар.

16. Гледање застрашујућег филма - 184 кцал / филм

Гетти Имагес

Ако заиста тражите једноставне начине губитка килограма без покушаја, зашто не отићи у биоскоп ?! Тачно је: одлазак у биоскоп заправо може сагорјети калорије - али само ако гледате нешто застрашујуће. Једно истраживање каже да нивоа адреналина, хормона који се ослобађа када смо нервозни или узбуђени, могу повећати наш метаболизам до те мере да сагоримо трећину више калорија него иначе. Додуше, није баш довољно да бисмо исправили нашу коцку кокица, али свако мало помаже ...

Сагорејте више калорија: Пођите са својом реакцијом црева - ако осетите да су вам мишићи напети од страха, држите их 10 додатних секунди за додатни мини вежбање.