Сви смо чули приче о легендарној дијети 5: 2.
У 2013. години дијета 5: 2 порасла је на популарност и постала је дијета лудост времена, и то не само у Великој Британији, већ и широм свијета. Чак је постала и топ план за мршављење славних, укључујући Јеннифер Анистон, Гвинетх Палтров и Јеннифер Лопез. Али план исхране 5: 2, који вам омогућава да нормално једете пет од седам, и даље се показује једнако популарним свих ових година касније.
Без обзира да ли сте већ испробали дијету и потребна вам је инспирација да наставите, или размишљате да се придружите хипе-у и испробате га први пут, објаснили смо 5: 2 дијету у наставку, укључујући шта можете и можете Не једем за ваше брзе дане, а ми смо чак саставили и неке оброке за оброке 5: 2 који ће учинити ваше постне дане комадом торте. Дакле, ако сте одлучни да смршате ове године, прочитајте даље ...
Кредит: Гетти
Како функционише дијета 5: 2
Укратко, дијета 5: 2 је дијета са пола радног времена. То значи да можете јести нормално пет дана у недељи, а брзо само два. Као што можете да замислите, ово има велику привлачност за многе људе којима се не свиђа идеја да буду на дијети и не могу да повремено уживају у доброј храни.
У два дана поста, можете појести само 500 калорија дневно од препоручених 2000. Због веома малог уноса калорија у ова два дана, препоручује се да их раширите, а не да их узастопно уносите.
како је Вицки Паттисон смршала
Дијета делује ограничавајући унос калорија на само 25 одсто вашег уобичајеног уноса, али само два дана у недељи, што још увек даје резултате. Читатељица Бетх Ивори рекла нам је на нашој Фацебоок страници да је након само две недеље на дијети, њен супруг отпао 6 килограма. Није лоше кад мислите да су само четири дана провели на дијети.
Шта могу јести на дијети 5: 2?
Иако су калорична ограничења строга за два дана проведена поста, дијета је заправо веома флексибилна. На вама је шта ћете јести током својих брзих дана, све док га унесете не више од 500 калорија током дана. Требат ћете бити посвећени и прилично јаке воље јер смањујете унос калорија за 3/4, али ако наставите радити и планирати шта ћете јести - то је дефинитивно оствариво.
Можете јести све што желите, али доленаведене намирнице су неке од најосетљивијих јер су оне са мало калорија, тако да можете појести више током дана него ако једете мању, висококалоричну храну:
- Пуно поврћа
- Риба
- Јаја
- Мале порције немасног меса
- Супе
Када могу јести дијету 5: 2?
Можете поделити својих 500 калорија колико желите, на само један оброк, два или три, за доручак, ручак или вечеру - али најздравији начин је јести мало и често током дана.
10 најбољих божићних поклона за дечаке
Иако је то допуштено, пуњење кроасана за доручак потрошиће већину вашег калоријског дневника и остат ћете гладовани остатак дана. Експериментирајте мало са временима који вам најбоље стоје у постним данима. Можда ћете прескочити доручак и попити два мала оброка за ручак и вечеру. Или је већи, задовољавајући оброк увече и неколико залогаја током дана, можда би било боље - то је заиста све до личних жеља.
Шта могу пити?
Доста воде! Можете пити колико год желите воде, а требало би да циљате да пијете што је више могуће током посту, она ће вас хидрирати и можда ће вам помоћи да мало дуже одузмете глад.
Требаће припазити на пића са млеком, јер ће у њима потрошити калорије које би иначе могле да се додају оброку.
- Црни или биљни чајеви
- Црна кафа
- Дијетна пића
- Испробајте наш бројач калорија са топлим напицима ако нисте сигурни
5: 2 планови за исхрану оброка
Придржавати се само 500 калорија дневно током поснаних дана може бити напорно решити па смо урадили напоран посао за вас. Сви ови планови за укусне оброке долазе са мање од 500 калорија, а укључују доручак испод 100, ручак испод 200, вечере испод 300 и грицкалице испод 100 калорија.
Да ли је дијета 5: 2 здрава?
Љубитељи прехране 5: 2 кажу да ће вам не само то помоћи да смршате, већ да може повећати животни век и заштитити од болести попут срчаних болести, Алзхеимерове болести и рака. Међутим, пост може имати неугодне нуспојаве, приметно, вртоглавицу, недостатак енергије, раздражљивост, главобољу и проблеме са спавањем, па се обавезно припремите за ово!
Иако се мисли да дијета 5: 2 такође може помоћи у спречавању дијабетеса типа 2, то је не погодно за људе који већ имају дијабетес, који морају да регулишу ниво шећера.