Постоји десет основних закона којих се морате придржавати ...
С обзиром да се свет креће по бригама о здрављу на глобалном нивоу, у непознатој клими која од нас заједно тражи да успоримо, поједноставимо свој живот, вратимо се коренима и поново проценимо своје вредности, чини се прикладним да када долази до нашег благостања, а почетни је нови прогресив.
Веза ума и тела добро је упозната и добро схваћена, а нова деценија нас одмиче од лоших дијета и лажних обећања о брзим резултатима у корист оптимизације нашег здравља кроз холистички приступ, дајући дугорочне резултате на физичком и метафизичком нивоу .
ВИШЕ: Једноставни начини за побољшање здравља црева и јачање имунолошког система
Разговарали смо са водећим здравственим тренером у Примал Хеалтх-у, који је духовни холистички тренер и палео дијета, који је постао адвокат. Цхарлене Гиселе , о томе како би бележење од наших предака могло побољшати наше здравље данас.
Како лако укључити десет основних закона у свој свакодневни живот и здравствене користи сваког од њих
Једите биљке и животиње
Основни принципи препоручују да једемо онако како су то чинили наши преци, па размислите о храњењу, лову и сакупљању. Наравно, то можда није могуће у данашњем друштву, али поента је разборитост - удаљавање од тренутне доступности и индустријске прераде у корист квалитетне хране и хранљивих материја - и третирање свог тела са поштовањем, волећи оно чиме га снабдевате.
За мене је истински холистички и здрав приступ храни онај који се приближава извору (природи) што је више могуће. Сви ми можемо да изаберемо да бирамо храну која је локална, органска, сезонска и цела, када је у питању исхрана на палеолиту.
Уживајте у месу, живини, јајима и риби као здравим изворима протеина, покушајте да кувате са путером или екстра девичанским кокосовим уљем јер су те масти веома добре за вас, једите своје воће и поврће што је могуће свежије да бисте имали користи од свих њихових хранљивих материја, и посипајте оброке семенкама ради додатне хранљиве вредности.
ВИШЕ: Шта је шумско купање и где можете отићи на шумско купање у Великој Британији?
Избегавајте отровне ствари
За мене, здрав приступ исхрани је да посматрам своју исхрану као обилну, да волим оно што једем и да размишљам о томе у смислу онога што „додајем“ - дакле богатија разноликост воћа и поврћа или квалитетно, органско месо .
Међутим, одлазак на мало Конмари -а у вашу кухињу је од суштинског значаја јер је важно да знате и шта бисте требали искључити из своје исхране. Замислите храну која је била потпуно одсутна пре цивилизације, која укључује сав рафинисани шећер, слатка пића, сву прерађену храну, рафинисане житарице као што су тестенине и житарице за доручак и индустријска/хемијски измењена уља (репица, сунцокретово). Основни принципи такође препоручују ограничавање конзумације алкохола.
Често се крећите
Знамо да нисмо замишљени као седећа бића, са бројним здравственим импликацијама повезаним са провођењем превише времена седећи - или неактивни.
Можда нећете моћи да помогнете у канцеларијском послу, који захтева прилично седећи начин живота, али постоји толико много корисних начина да га спречите да има негативан утицај на ваше здравље, благостање и ниво фитнеса.
Започните дан јогом, јутарњим тренингом или кратком вожњом бициклом (чак и ако идете у продавнице или обављате послове) пре него што се посветите послу. Прекините дан активностима за време ручка - можда брзом шетњом како бисте били сигурни да вам срце убрзава, крв циркулише и одморите се од екрана рачунара.
Студије су откриле многе предности менталног здравља за 30-минутни ручак у шетњи, такав пораст ентузијазма, већу способност опуштања, побољшање физичке кондиције и друге мере здравља
Подигните тешке ствари
Овај закон сеже у дане када су наши преци из палеолита у својим племенима носили дрво за ватру, велико камење које се користило као оруђе или тешке бизоне и бизоне које би се ловило.
Савремени еквивалент би могао бити укључивање неких функционалних тренинга са телесном тежином у вашу рутину-битни покрети које су људи осмислили да могу да раде, попут подизања сопствене телесне тежине, склекова, згибова, чучњева и дасака.
Са толико бесплатних интернетских вежби о телесној тежини и културолошких вежби доступних на мрежи у овом тренутку, овај примарни закон може се извести из удобности (и изолације!) Вашег дома.
Тренинг са утезима не састоји се само у изградњи мишића, његове предности укључују побољшано држање, бољи сан, повећање густине костију, одржавање губитка тежине, убрзање метаболизма, смањење упале и спречавање хроничних болести.
Спринт с времена на време
Овај закон такође упућује на начин живота ‘ловаца сакупљача’ наших предака и кратке налете кардио тренинга који су потребни за лов и лов на храну.
Одличан начин да поновите овај начин живота у савременој рутини су вежбе Табата или ХИИТ (Хигх Интенсити Интервал Траининг). Тренери свуда воле ХИИТ јер су обично брзи, увек ефикасни, могу се прилагодити било ком нивоу стручности и могу се извести из ваше дневне собе. Кратки рафали кардио тренинга су такође одличан начин за сагоревање максималних калорија у минималном времену.
Спавајте довољно
У доба палеолита наши преци су започели и завршили своје дане у складу са сунцем и циркадијалним ритмом природе, осветљавајући поремећаје сна и „поподневне падове“. -Сигурно сам видео ове предности (и више!) Живећи према сунчевој ритуалној једноставности током свог живота са монасима у аутентичном индијском ашраму, Говардхан Ецо Виллаге, северно од Мумбаија.
Иако сам велики заговорник живљења у циркадијалном ритму природе, знам да се свако не може пробудити при изласку сунца и заћи док залази сунце. Међутим, сви можемо створити редовне навике спавања - па чак и опуштајуће ритуале пред спавање - попут одласка на спавање увече и буђења ујутро отприлике у исто време (укључујући и викенде), и циљајући на око 6 сати сна дневно како бисмо смањили стрес, упала и депресија, док побољшавају памћење, одржавају вас буднијим и могу вам помоћи да смршате.
колико калорија у белвита кексима за доручак
Играјте више
Из проучавања пећинских цртежа знамо да су палеолитска племена проводила око 6 сати дневно играјући се, стварајући и стварајући уметност - а под идејом игре је важност људске повезаности, истраживања, интимности и секса.
ВИШЕ: Најбољи вибратори за зујање са предностима - са стручним препорукама за сувоћу, осетљивост и тонирање дна карлице
Број одраслих који се суочавају са стресом и депресијом све се више повећава - уз притиске на посао који се редовно наводе као разлог - па знамо да бисмо требали тежити бољој равнотежи између посла и живота и више времена за ствари које волимо.
Одвајање времена за игру, вођење љубави и креативност повећава ендорфине, побољшава когнитивне функције и подсећа нас да је интимност свети део наших живота. Верујем да бисмо сваки дан требало да одвојимо време за љубав, смех и разиграност - доживљавајући време игре као квалитетно време у коме се са својом децом враћате свом унутрашњем детету, проводите време са пријатељима у активностима које не укључују екране (помислите племенски сестрински кругови), уживање у партнеру - па чак и играње са кућним љубимцем.
За свакога ко је у затвору са партнером или љубавником, никада није боље време да прихвати елементе тантричког начина живота, који нудим као део своје холистичке услуге тренирања, при чему се интимност, повезаност и секс сматрају светим, а задовољство као право рођења !
Добијте довољно сунчеве светлости
Првобитни закон тумачи лирику о предностима провођења времена вани као што би то чинили наши преци. За мене је боравак у природи суштински део мог благостања, а у ствари, мој приступ холистичком здравственом тренирању је усредсређен на пет елемената:
Ваздух за рад на дах и Пранаиама (технике дисања), Вода за купање ледом и пост, Земља за Прималну дијету, уземљење и уземљење, Дух за медитацију и Ватра за Тантру и света сексуалност, као и излагање сунцу.
Сваки дан излазите напоље, чак и само у шетњу или трчање и уз дозу витамина Д, који се природно производи у вашем телу када је директно изложен сунчевој светлости. Витамин Д се бори против болести, смањује депресију и подстиче губитак тежине.
Избегавајте глупе грешке
Ово може звучати очигледно, али у примарном смислу овај закон се односи на то да не радите превише ствари одједном - у суштини, да сте присутни у свакодневном животу.
Данашње друштво је анестезирано на савремене еколошке опасности ометањем и претераном стимулацијом. Сви то радимо: слање порука током вожње, слање е -поште током састанака, ћаскање телефоном док вечерате.
Одвајање времена за обављање само једне ствари одједном изгледа потпуно луксузно, чак и расипно, али истраживања показују да то није ни приближно тако ефикасно колико волимо да верујемо, па чак може бити и штетно за наше здравље.
Превише посла може бити штетно за ваше односе, узроковати преједање јер нисте обрадили оно што сте појели тог дана, гуши креативност, опасно је и изазива стрес. Одвојите време да будете присутни у својој рутини, уклапајући се и у ствари које треба да радите и у ствари које желите да радите
Користите свој мозак
Као што је Осхо рекао, бити креативан значи бити заљубљен у живот. Можете бити креативни само ако волите живот довољно да желите да побољшате његову лепоту.
Не само да креативност уноси живот у другу врсту дубине и богатства; креативност омогућава самооткривање, прилику да поделимо скривену страну себе, промовише размишљање и решавање проблема и смањује стрес и анксиозност.
Знам из свог времена лондонског судског тужиоца да коришћење вашег мозга не значи (и не би требало) у интелектуалном смислу само када је у питању испуњење и здрав, функционалан ум; зато имајте времена да сваки дан радите нешто што волите, што вас креативно стимулише. То може бити уметност, певање, стварање нечега, хоби или страствени пројекат.
Једноставан и заиста леп начин да се овај закон интегрише у наш савремени живот је да почнете да водите дневник и да одвојите мало времена за свакодневно писање. Уз праксу, негативне мисли се могу заменити позитивним помоћу алата као што је свакодневна захвалност, једноставно писање списак пет ствари на којима сам свако јутро захвална што сам себи наместила дан.
Временом и посвећеношћу овим праксама негативне обрасце размишљања можете заменити мислима које заиста помажу. Ово може учинити велику разлику у вашој свакодневној срећи и удобности