Дојење може бити физички и емоционално захтевно, с тим да нова мама мора бити на располагању 24 сата дневно за храњење бебе - посебно током првих недеља када је вероватно да ће храњење бити учестало.
најбољи начин за кување грдобине
Важно је да као мама једете и пијете правилно да бисте се осећали јаким и здравим и да вам мајчино млеко пружа све хранљиве састојке, витамине и минерале који су потребни вашој беби.
Наш водич описује сву храну коју бисте требали јести током дојења, као и оне које бисте требали избегавати уз неколико корисних савета стручњака за дојење Ангие Јефферсон.
Зашто је моја исхрана током дојења важна?
Прехрамбене потребе одојчади су велике - у првој години беба ће утростручити своју тежину рођења и повећати дужину за 50%, тако да је важно да храна коју беба добије садржи довољно хранљивих састојака да испуни своје велике потребе.
Мајчино млеко не пружа само комплетну исхрану током првих 6 месеци живота, већ и огледа колико је здрава мајка и начин исхране који једе, па је концентрација на добро избалансирану исхрану заиста важна.
Храна која се једе током дојења
Дојеће маме требале би јести различите намирнице како би пробале одржавати релативно здраву и уравнотежену исхрану. Само мале количине онога што једете прелазе у ваше млеко, али ако приметите да се беба чини неуредном, то може бити да не једе довољно или праве ствари.
Ако желите да поједете оптималну исхрану за мајчино млеко, пробајте и набавите мешавину следећих група хране:
Воће и поврће
Једна од најважнијих група хране која ће вам осигурати пуно је воћа и поврћа (свежег, смрзнутог, конзервираног, осушеног или чаша сока). Прикажите најмање пет порција разноврсног воћа и поврћа и осам, ако можете то да урадите, да бисте максимизирали све те лепе хранљиве материје.
актар ислам једе свињетину
Угљени хидрати
Шкробна храна попут хлеба, тестенине, пиринча и кромпира пружиће додатну енергију коју нове маме захтевају. Покушајте да се одлучите за интегралне опције житарица, јер ће вас дуже издржати и избећи оштре клице шећера у крви и пукотине до којих беле сорте имају тенденцију.
влакно
Много влакана, која се налазе у житарицама од целог зрна и хлебу за доручак, тјестенини, пиринчу, махунаркама (попут пасуља и леће), воћу и поврћу, такође је важна. Након порођаја, неке жене имају проблема са цревима и констипацију сматрају нарочито болном, али влакна помажу и при обојици.
Протеин
Следеће? Протеин. Извори попут мршавог меса, пилетине, рибе, јаја и махунарки добри су за мајке које доје. Ако то успевате, добро је и да два пута недељно уврстите неку масну рибу како бисте исхрану уравнотежили.
Млекара
Коначно, млечна храна, попут млека, сира и јогурта, садржи калцијум и користан је извор протеина. Зато будите сигурни да ћете и ви добити доста ове групе.
Храна коју треба избегавати током дојења
Иако постоје неке очигледне намирнице и пића које треба избегавати током дојења, углавном ћете приметити шта најбоље делује за вашу бебу. Ако приметите да беба постаје бучнија након што једе одређену храну, направите паузу и тестирајте шта најбоље делује. Ваша беба ће обично осетити утицај онога што сте појели или појели два до шест сати након конзумирања.
Риба
Не треба да избегавате јести сву рибу, али одређене рибе имају висок садржај живе, што није добро за вашу бебу. Покушајте да не једете више од једне порције туњевине, марлина или рибе сабљарке сваке недеље.
Кофеин
Иако је узимање ваше уобичајене јутарње кафе у реду, свако више од једног или два дневно повећаће ниво кофеина у вашем млеку и највероватније ће утицати на вашу бебу. Можете очекивати да ће почети да нарушавају сан и постају јаднији као утицај кофеина. Запамтите да кофеин не постоји само у кафи и чају, можете га конзумирати без уноса у соде, биљне чајеве или лијекове против болова.
Алкохол
Пијење алкохола не саветује се док дојите. Свако више пића и ниво алкохола у вашем млеку ће се повећати што може бити штетно за вашу бебу. Ако желите да пијете, сачекајте два сата по чашу пре него што дојите поново.
Зачини
Иако не постоје чињенични докази да бебе лоше реагују на зачине, многе маме примећују да њихова деца постају гушћа након што поједу зачине попут цимета, белог лука, карија и чилија у праху. Најбоље је тестирати ово и видети како ваш мали реагује.
Агруми
Неке нове маме кажу да јести посебно цитрусно воће попут наранџе, лимуна, лимете и грејпфрита углавном смета код беба. То може бити зато што пробавни тракт ваших беба није зрео и цитронска киселина иритира, због чега их пљују или чак добијају пеленски осип.
цхоц тхорнтон брак подељен
Ораси
Ако у вашој породици постоји алергија на орашасте плодове, боље је бити безбедан и не јести орашасте плодове пре него што негујете бебу у случају да на њих имате алергијску реакцију.
Першун или паприка
Першун и паприка, иако делују прилично безопасно, имају потенцијал да смање унос млека. Пазите на умове или храну која је интензивно ароматизирана овим биљем, јер могу створити проблем у производњи млијека.
Чоколада
Извини због овог! Колико год да волимо чоколаду, бебе то обично не воле. Постоји неколико различитих састојака који делују као кривци, од кофеина до млечног садржаја, али неке мајке открију да не може да узнемири њихове бебе и чак делује као лаксатив.
Унос довољно витамина током дојења
Ако мама током трудноће није узела довољно витамина и минерала (што је уобичајено у Великој Британији), морат ће их поново изградити и снабдевати мајчиним млеком, па ће потребе бити веће него што су предвиђене.
Редовна и стална употреба једнодневних мултивитаминских и минералних додатака погодних за дојење дефинитивно је добра идеја за многе жене.